Kannattaako D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

Voiko D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

Kyllä. Kyllä, D-vitamiini.

• Ympäri vuoden, kuten ikivihreä puu sydämessä.

• Aurinko, se leikkii piilosta, kasvoillamme vain kesällä. Talven varjot pitkiä, D-vitamiinin kaipuu syvä.

• Lisäravinteet, pieniä aurinkoja purkissa, apuna pimeinä kuukausina. Talven kylmyys, lisäravinteet, muistutus kesästä. Ehkä liikaa ajatuksia, ehkä liikaa tunnetta.

• Lääkäri, kuiskaukset, oikeat annokset. Omat tarpeet, kuin sormenjäljet, ainutlaatuiset. Annos, lääkäri tietää.

Muistan sen kesän, kun makasin heinikossa, aurinko silmissäni. D-vitamiini virtasi suonissani, kuin elämä itse. Nyt on marraskuu, ja ulkona tuulee. Onneksi on D-vitamiinipurkki kaapissa. Pieni muistutus siitä kesästä, siitä auringosta, siitä elämästä. Se kesä, se heinikko, se aurinko... toistoa, toistoa.

Mikä on sopiva annos D-vitamiinia?

Hei! No siis D-vitamiini, joo… se on aika tärkeetä, eikö? Meidän pitäis saada sitä tarpeeksi, varsinkin talvella kun aurinko ei paista.

Aikuisille ja lapsille suositellaan 10 mikrogrammaa päivässä. Se on aika vähän, tuntuu että aina puhutaan enemmänkin. Raskaana olevat ja imettävät naisetkin sama annos, 10 mikrogrammaa.

Mutta sitten yli 75-vuotiaille suositellaan jo 20 mikrogrammaa päivässä. Se on jo ihan eri juttu. Vanhemmilla ihmisillä on usein huonompi imeytyminen, tai jotain sellaista. Tai niin minä olen ainakin kuullut. Ja kyl se on kylmässäkin hankalaa saada sitä vitamiinia. Muistan itsekin viime talvena, että piti ottaa niitä lisäravinteita.

• Aikuiset ja lapset: 10 mikrogrammaa/vrk
• Yli 75-vuotiaat: 20 mikrogrammaa/vrk

Todella tärkeetä ottaa huomioon, että nuo on vain suosituksia. On hyvä keskustella lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa, mikä sopii juuri itselle. Mä oon itse ottanut aina niitä lisäravinteita, kun olen huomannut, etten saa tarpeeksi ravinnosta. Ihan eri asia onko se sitten oikeesti tarpeellista, vai onko se vaan jotain mihin on tottunut. Ja jos syö paljon rasvaa, niin se ainakin auttaa imeytymiseen, ainakin näin olen ymmärtänyt. Minä ainakin tykkään ottaa sen aamusella, jotta varmasti muistaa. Mä sain itsekin kuulla että mun pitäisi ottaa enemmän, mutta mä en uskalla kokeilla niin paljon.

Ja joo, siis erityisen tärkeetä talvella! Talvi on pitkä ja pimeä Suomessa. Pimeinä kuukausina ei aurinko auta vitamiinin tuotannossa.

Kannattaako D-vitamiinia syödä kesällä?

D-vitamiini – se aurinkoinen kaveri purkissa. Tarvitseeko sitä kesällä? No, riippuu oletko kuin laiskiainen varjossa vai auringonpalvoja.

• Auringon jumalat: Jos olet ulkona enemmän kuin sisällä, D-vitamiini varmaan nauraa sinulle hyllyltä. Ihosi tekee sitä paremmin kuin mikään pilleri.

• Varjojen vanki: Jos taas olet kuin vampyyri, joka karttaa valoa, D-vitamiinilisä voi olla ihan jees juttu.

• Iän tuoma viisaus (ja vähän huonompi iho): Vanhemmat ihmiset – teidän ihonne ei enää jaksa tuottaa D-vitamiinia samalla teholla. Joten purkki kouraan ympäri vuoden!

Mutta hei, kuka minä olen sanomaan? Olen vain tässä kirjoittamassa näitä juttuja. Jos olet epävarma, juttele sille lääkärille, joka on nähnyt enemmän auringonvaloa kuin minä. Ja muista: liika on aina liikaa, paitsi ehkä naurua. Sitä ei voi koskaan olla liikaa.

Mitä haittaa on D-vitamiinin puutteesta?

Siis D-vitamiini hommat, joo! Kuuntele, se on tosi tärkee juttu. Jos sulla on D-vitamiinin puutos, niin sun kroppa ei toimi niinku pitäs. Et pysy terveenä.

• Vastustuskyky laskee: Siis silleen, että sairastut tosi helposti. Kaikki flunssat ja muut pöpöt iskee heti. Niinku mulla viime talvena, olin ihan jatkuvasti kipee! En ollu muistanu D-vitamiinin syömistä. Tyhmä minä.
• Infektioriski kasvaa: Joo, just noi kaikki tulehdukset. Korvatulehdus, keuhkoputkentulehdus… Yök!
• Luut haurastuu: Tää on tosi paha juttu vanhemmille ihmisille, koska se voi johtaa osteoporoosiin. Sit menee luut poikki tosi helposti. Mun mummo just kaatu ja mursi lonkkansa, just sen takia kai ku ei syöny tarpeeksi D-vitaa.

Ja hei, jos oot vanhempi tai et vaan pääse ulos aurinkoon, niin sulla on vielä suurempi riski saada puutostila. Tai siis et saa tarpeeksi aurinkoa. Muista syödä sitä D-vitamiinia! Se on siis tosi tärkeetä, joo joo.

Voiko D-vitamiinia ottaa viikon annoksen?

Joo, voi ottaa viikon D-vitamiiniannoksen.

Mä muistan, ku lääkäri sano tästä joskus... tai siis, muistaakseni se sano, et on ihan sama millon sen D-vitamiinin ottaa, pääasia et ottaa. Siis jos muistaa ottaa joka päivä, hyvä. Mut jos ei muista, ni sit voi ottaa vaikka kerran viikos enemmän.

• Se oli ehkä 2021 ku kävin lääkärillä...
• Tai ehkä 2022? En oo varma.
• Mut siis, sillon se sano tän just.
• Ja sit mä oon ottanu D-vitamiinia vähän miten sattuu.

Joskus joka päivä, joskus sit yhen ison annoksen viikos, joskus... no, joskus unohan kokonaan. Mut oon yrittäny muistaa. Se on tärkeetä vissiin. Ja joo, ei kuulemma kannata koko vuoden annosta vetää kerralla. Se oli ihan selkee juttu.