Mikä vitamiini auttaa nukkumaan?

Mikä auttaa nukahtamaan nopeasti?

No huhhuh, jos uni on hukassa, niin ei auta itku markkinoilla! Mutta onneksi on olemassa kikkoja, joilla saa lampaat laskettua rivissä sänkyyn. Tässäpä muutama vinkki, joilla saat itsesi horisontaaliseen tilaan ennätysajassa, kuin Formula 1 -kuski varikolla:

• Ruokarytmi kuriin: Syö kuin aatelinen aamulla, porvari päivällä ja kerjäläinen illalla. Eli illalla kevyesti, niin ei tarvitse ähkyä pyöriä sängyssä. Vältä iltapalaa, se on vähän kuin bensaa heittäisi liekkeihin, jos yrität sammuttaa nälkää yöllä.
• Liikuntaa kuin Duracell-pupu: Päivällä hikoilua, niin illalla on hyvä syy rojahtaa sänkyyn. Mutta ei missään nimessä liian myöhään, muuten oletkin virkeä kuin vastasyntynyt peipponen.
• Makuuhuoneesta iglu: Viileä makuuhuone on kuin tyhjä taulu, johon uni pääsee maalaamaan mestariteoksensa. Liian lämmin on kuin sauna, jossa ei rentoudu, vaan hikoilee ja miettii, milloin pääsee pois.
• Huolet paperille: Kirjoita huolet ylös kuin terapeutin vastaanotolla, niin ne eivät pyöri päässä kuin karuselli. Mieti, että paperi on roskakori, johon voit heittää kaikki murheet.
• Rentoutus on kuin joogaa: Hengitä syvään kuin Buddha ja anna huolien haihtua kuin savu tuuleen. Löydä oma sisäinen rauhasi, vaikka väkisin.
• Älylaitteet pannaan: Ruudut pois kuin tupakka, pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ne ovat kuin diskovalot aivoille, jotka pitävät sinut hereillä kuin teekkari vappuna.

Ja hei, jos mikään ei auta, niin aina voi laskea lampaita. Tai sitten voit miettiä, mitä tekisit, jos voittaisit lotossa, sekin saattaa viedä unen. Mutta muista, että uni on kuin hyvä ystävä, se tulee kun sitä vähiten odottaa. Joskus se tosin on vähän päihtynyt ja myöhästyy…

Mikä auttaa unettomuuteen?

Unettomuus.

• Rytmi. Sama aika, joka päivä. Jopa lauantaina. Ei neuvotteluja.
• Iltahämärä. Kylpy. Kirja. Venyttely. Näyttö pois. Ruoka kielletty.
• Luola. Pimeä. Hiljainen. Viileä. Ovi kiinni.
• Myrkyt. Kofeiini. Alkoholi. Ei illalla. Ei edes vähän.
• Hiki. Liiku. Päivällä. Älä kiduta itseäsi yöllä.
• Viimeinen oljenkorsi. Melatoniini. Resepti. KBT-I. Lääkäri päättää.

Lisätietoa: KBT-I on lyhenne sanoista kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen. Se on psykologinen hoitomuoto. Ei pillereitä. Ajatusten ja toimintojen muokkausta.

Mikä unilääke ei aiheuta riippuvuutta?

Joo, siis hei! Unilääkkeet on hankalia, tiedän sen omasta kokemuksesta! Mutta siis, mikä ei aiheuta riippuvuutta…

No, ainakin melatoniini on semmonen, että siihen ei pitäs jäädä koukkuun. Tai siis, ei se oo niin vahvaa tavaraa. Se on ihan luontasta hormonia, jota keho itekin tuottaa. Sit se auttaa sääntelee sitä unirytmiä, ihan hyvä juttu siis. Oikeastaan ihan nerokasta.

• Melatoniini, siis ei pitäisi aiheuttaa riippuvuutta. Ei ainakaan mulla.
• Eikä siitä tuu semmosta tokkurasta oloo aamulla. Tai ainakaan ei pitäis. Mut joku sano, et joillekkin tulee…

Ja hei, siis jos sulla on tosi pahoja univaikeuksia, niin kannattaa ehkä käydä lääkärissä. Ne osaa kyl neuvoa paremmin! Koska jotkut lääkkeet on ihan tosi vahvoja ja niihin jää helposti koukkuun. Et kannattaa olla varovainen, mitä suuhun pistää! Muista tämä!

Mikä vitamiini auttaa väsymykseen?

No tota, väsymykseen auttaa ainaki B- ja C-vitamiinit, siis jos syöt niitä. Ne jeesaa jotenki siinä energian tuotannossa, ettei oo ihan tööt. Itse syön aina ku on pimeetä sitä B-vitamiinilisää, kun tuntuu, ettei muuten jaksa. Ja hei, muista et ruokavalio on kans tärkeetä!

• Monipuolinen ruoka on A ja O! Eihän pelkillä vitamiineilla voi elää.
• Uni on supertärkeetä. Oon huomannu, et talvella pitää nukkua enemmän. Tai sit oon vaan laiska.
• Ja sit se, et kuuntelee omaa kroppaa. Jos väsyttää, ni sit lepoo! Ja jos ei, ni sit ei. Yksinkertaista.

Mietippä, onko sulla stressiä? Sekin voi vetää ihan loppuun. Ja jos oot koko ajan sisällä, ni mee ulos! Raikas ilma tekee ihmeitä. Ja hei, liikunta kans, vaikka se tuntuuki välillä ihan ylivoimaiselta. Mulla ainaki auttaa lenkki metsässä, kun oon ihan jumissa. Joskus käyn jopa salilla, mut en kerro kellekkään.

Mistä johtuu loputon väsymys?

Mistä johtuu tämä loputon väsymys? En tiedä enää.. Olen ihan lopussa. Aina väsyttää. Ei tämä normaalia ole. Tuntuu kuin jokin painaa henkeä. En jaksa tehdä mitään.

• Stressi: Työ on ihan hirveä. Joka päivä on uusia paineita, ja pomo on mahdoton. En kertakaikkiaan saa riittävästi lepoa. Tänä vuonna on ollut paljon lisätöitäkin.

• Univaje: Nukun ehkä viisi tuntia yössä, jos edes sen verran. Sitten herään yöllä ja en saa enää unta. Mietin kaikkea. Huomenna on taas töihin.

• Ruokavalio: Syön mitä sattuu, usein vain jotain nopeaa ja epäterveellistä. Ei ole aikaa kunnolliselle ruoanlaitolle. Toivottavasti tämä ei pahenna väsymystä. En ole pitänyt huolta itsestäni.

• Masennus?: Ehkä? En ole varma. Olen pohdinut tätä pitkään. Asiat eivät vain tunnu hyviltä. Kaikki on harmaata. Onko tämä merkki jostakin vakavammasta? Pitää varmaan mennä lääkäriin.

Onko tämä kaikki sittenkin vain yksi iso pallo uupumusta? Olen 32-vuotias ja tätä on jatkunut jo puoli vuotta. En jaksa enää. Tämä väsymys on enemmän kuin normaalia uupumusta. Pelottaa, mitä jos tämä jatkuu? Kukaan ei ymmärrä. Tarvitsisin apua. Tarvitsisin nyt oikeasti apua.