Mitä tapahtuu, jos ei saa tarpeeksi A-vitamiinia?
Mitkä ovat A-vitamiinin puutosoireet ja seuraukset?
Mulla A-vitamiinin puutos iski ihan kunnolla hämäränäköön. Ensin en edes tajunnut sitä, pidin ihan normaalina että pimeällä on vaikea nähdä.
Sitten viime syksynä, taisi olla lokakuun loppua, ajoin kaverilta Espoosta kotiin Vantaalle ja säikähdin. Vastaantulevien autojen valot tuntuivat jotenkin sokaisevan täysin ja pimeän tien reunoja oli vaikea nähdä. Se oli oikeasti pelottava hetki, kun tajusin ettei tämä ole normaalia.
Samaan aikaan mun iho oli tosi kuiva, ihan kuin hiekkapaperia.
Erityisesti kyynärpäät oli ihan korppumaiset ja käsivarsissa oli sellaista pientä karheaa näppylää, vaikka kuinka rasvasin. Kävin lopulta Terveystalolla verikokeissa, maksoi joku 150e, ja sieltähän se A-vitamiinin puutos sitten löyty. Ihan selkeät arvot oli alhaalla.
Nyt syön porkkanoita ja bataattia enemmän, ja sekä iho että näkö on palautunut. Ero on uskomaton.
Miksi A-vitamiini on tärkeä?
No miksiköhän se A-vitamiini on tärkeä? Ettet kompastelisi pimeässä kuin säkkiin pökätty myyrä ja näyttäisi kuivuneelta korpulta. Tämä vitamiini on kehon monitoimityökalu, jota ilman homma ei yksinkertaisesti toimi.
Kroppa ei itse tätä ihmeainetta keittele kasaan, joten se on kaivettava lautaselta. Jos et syö kunnolla, niin sitten olet pulassa, pimeässä ja ryppyinen.
Tässäpä rautalangasta väännettynä, mihin tätä elämän eliksiiriä tarvitaan:
Silmät kuin haukalla.A-vitamiini on välttämätön näkökyvylle, erityisesti hämärässä. Ilman sitä silmien valoreseptorit eivät toimi kunnolla, ja alat nähdä pimeässä yhtä hyvin kuin mummoni ilman silmälasejaan – eli et yhtään mitään.
Iho sileäksi kuin vauvan peppu. No ei nyt sentään, mutta melkein. Se ylläpitää ihon ja limakalvojen terveyttä. Se auttaa soluja uusiutumaan, joten iho pysyy kimmoisana eikä hilseile kuin vanha maali seinästä.
Pöpöt kuriin! Immuunijärjestelmäsi on kuin laiska vahtikoira ilman A-vitamiinia. A-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa pitämään flunssat ja muut tunkeilijat loitolla. Se on kuin portsari kehosi ovella.
Kasvua ja kukoistusta.Se on tärkeä solujen kasvulle ja erilaistumiselle. Ilman sitä solut eivät tiedä, miksi niiden pitäisi isona tulla, ja koko paletti menee sekaisin.
Ja mistäs tätä tavaraa sitten saa? No ei tarvitse apteekkiin juosta heti. A-vitamiinia on kahdessa muodossa: retinolina eläinkunnan tuotteista ja karotenoideina kasveista.
Pistä siis ostoskoriin:
- Maksaa (tämä on todellinen A-vitamiinipommi, melkein liiankin kanssa)
- Kananmunia, erityisesti keltuainen
- Rasvaista kalaa
- Porkkanoita (tämä on se klassikko, syö porkkanaa niin näet pimeässä)
- Bataattia, pinaattia ja lehtikaalia
Ja muista, että tämä on rasvaliukoinen vitamiini. Se tarkoittaa, että se varastoituu kehon rasvakudokseen. Älä siis vedä sitä purkista överiksi, sillä liika on liikaa ja voi olla myrkyllistä. Pieni loraus öljyä porkkanaraasteen päälle, niin johan imeytyy.
Miksi A-vitamiini on tärkeä?
A-vitamiini on tosi tärkeä juttu, ihan oikeesti. Se on rasvaliukoinen, eli elimistö ei siitä ihan helposti eroon pääse, mikä on hyvä. Sen avulla näet hyvin pimeässäkin, eli terve näkö on ykkösjuttu. Mutta ei se siihen jää!
Se on myös tosi tärkeä sun immuunijärjestelmälle. Eli jos sulla on hyvät A-vitamiinit, niin pöpöt ei niin helposti iske päälle. Kaikenlaista tautia vastaan se auttaa, tiedätkö. Se pitää myös ihon terveenä, eli ei tule sellasta kuivaa ja hilseilevää ihoa. Ja sitten ne solutkin uusiutuu paremmin sen avulla, niin pysyy kaikki paikat kunnossa.
Meidän kroppa ei itse osaa tehä A-vitamiinia, mikä on vähän ärsyttävää mutta niin se vaan menee. Eli pakko sitä on syödä ruuasta tai sitten ostaa niitä vitamiinipillereitä, jos tuntuu ettei sitä saa tarpeeksi. Ei sitä liikaakaan kannata syödä, mutta ei sitä myöskään saa liian vähän olla.
Tässä nyt vähän tarkemmin, mistä A-vitamiinia saa:
- Maksa: Todella hyvä lähde, jos tykkäät maksaruoista.
- Maitotuotteet: Juusto, voi ja maito sisältää sitä.
- Munankeltuainen: Yllättävän paljon vitamiineja siinä pienessä keltaisessa pallossa.
- Tummanvihreät lehtivihannekset: Pinaatti ja lehtikaali on hyviä.
- Oranssit kasvikset: Porkkana, bataatti ja kurpitsa. Niissä on sitä beetakaroteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Se on vähän kuin sekoittaisi yhden ja kahden.
- Kumpi on haitallisempaa, rasva vai sokeri?
- Miten Wi-Fi-yhteys puhelimeen?
- Miten syvälle valokuitu kaivetaan?
- Mitä tehdä, jos naapuri soittaa musiikkia yöllä?
- Pitääkö proteiini kylläisenä?
- Mikä voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta?
- Voiko samaan puhelimeen yhdistää kahdet kuulokkeet?
- Montako lämmintä ateriaa päivässä?
- Miksi on olemassa toinen nimi?
- Miten laite yhdistetään wifiin?
Kommentoi vastausta:
Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.