Miten C-vitamiinin puutos näkyy?

Mistä tietää, että on C-vitamiinin puutos?

Väsymys… oon ihan rätti. Onko tää nyt sitten se C-vitamiinin puutos? Muistan lukeneeni siitä jotain, mutta en muista tarkkaan. Pitäiskö mun mennä lääkäriin? Tai ostaa jotain purkkeja?

• Väsymys siis. Joka päivä. Ja tosi helposti sairastun. Flunssa, yskä… aina jotain. Tämä on kestänyt jo puoli vuotta.
• Luulin ensin, että oon vaan stressaantunut. Työt on kyllä rankkoja. Nojoo, stressaantunuthan minä olenkin, mutta eikö tää oo vähän… enemmän?
• Miten se C-vitamiini nyt vaikuttaa? Aha, infektioherkkyys. Juuri sitä minulla on.
• Pitää tarkistaa ruokavalioni. Syönkö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia? Ei varmaan. Kahvia juon paljon, ja iltaisin jäätelöä.. Hmm..
• Tupakoin kyllä. Sitä en ole edes ajatellut. Onkohan siinä jotain yhteyttä? Jätän tänään tupakan syömättä. Tai ehkä kaksi.
• Pitääkö mun mennä verikokeisiin? Vai riittääkö, kun lisään hedelmiä ruokavalioon? Ananas on hyvää!
• Muistaakseni C-vitamiinin saantisuositus on 75 mg päivässä miehille ja 60 mg päivässä naisille. Olenko aliravittu?

Pääkohdat: Väsymys ja jatkuva sairastuminen viittaavat mahdolliseen C-vitamiinin puutokseen. Tupakointi ja yksipuolinen ruokavalio lisäävät riskiä. Lisätutkimuksia tarvitaan. Syön enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Minkä vitamiinin puutos väsyttää?

C-vitamiini.

• Väsymys. Jopa pieni puute.
• Antioksidantti. Tehostaa muiden vitamiinien vaikutusta.
• Ei synny kehossa. Ruoasta tai lisänä.

Suositus: 75 mg/vrk naisille, 90 mg/vrk miehille. Yliannostus harvinaista, koska vesiliukoinen.

Mihin elimistö tarvitsee C-vitamiinia?

Muistan sen päivän kirkkaasti. Oli kesäkuu 2023, ja olin Helsingissä, Hietalahden rannalla. Aurinko paistoi, mutta meri oli aika kylmä. Olin kärsinyt tosi pahasta flunssasta, olin ihan loppu. Kurkku oli kipeä, nenä vuotaa. Oloni oli todella heikko. Muistan sen selvästi, koska se oli pitkä tauti.

C-vitamiini on mulle ollut aina jotenkin tärkeä, siitä olen lukenut paljon. Äiti aina sanoi, että se on hyvä vastustuskyvylle. Käytin sitä flunssan aikana suurina määrinä.

• Luuston ja hampaiden muodostuminen: Tämä on selvä, C-vitamiini on aina ollut mulle tärkeä osa ruokavaliota.
• Rauta-aineenvaihdunta: En tiedä tarkkaan miten se toimii, mutta olen lukenut siitä paljon.
• Antioksidantti: Tämäkin on ollut mulle tärkeää. Antioksidantit suojaavat soluja vaurioilta.
• Vastustuskyvyn vahvistaminen: Tämä oli pääsyy miksi söin niin paljon C-vitamiinia flunssan aikana. Tuntui, että se auttoi todella paljon.

Todellakin sain sen flunssan selätettyä suht pian. En tiedä oliko se pelkästään C-vitamiinin ansiota, mutta se auttoi ainakin helpottamaan oloa. Ehkä muukin vaikutti, lepo ja nesteet. Mutta C-vitamiini oli ainakin osa taistelua. Olen aina pitänyt sitä tärkeänä ja tulen varmasti käyttämään sitä myös jatkossa. Jotenkin se liittyy vahvasti hyviin olotiloihin, ehkä se on vain psykologinen juttu. Mutta silti…

Lisäksi, muistan kuinka hammaskipujen aikana, hampaiden terveys oli mielessä. Olin ajatellut, että C-vitamiini ehkä auttaa niitä vahvistamaan.

Mistä saa parhaiten C-vitamiinia?

C-vitamiini: Lähteet

• Marjat: Ruusunmarja, tyrni – tehokkainta. Mustaherukka, mansikka. Marja-aronia, pihlajanmarja: talteen luonnosta.

• Sitrus: Sitruuna, appelsiini. Perus.

• Hedelmät: Kiivi, persikka, mango, tuore ananas. Auringon maku.

• Vihannekset: Paprika, pinaatti, tuoreet herneet. Ruoanlaiton kulmakivi.

Lisähuomioita

• C-vitamiini tuhoutuu kuumennettaessa. Raakana paras.
• Suositus: 75 mg päivässä.
• Lisäravinteet: Jos ei muuten onnistu.
• Esimerkiksi 100g mustaherukkaa kattaa yli 200% päivän tarpeesta.