Onko 50 mg D-vitamiinia liikaa?

Mistä tietää, että saa liikaa D-vitamiinia?

Terve! Joo, D-vitamiini yliannostus, huh, siitä on kokemusta. Mulla oli kerran tosi paha olo, oksensin ihan hirveästi ja olin aivan sekavana. Laihtuinkin tosi paljon, vaikka en edes yrittänyt. Muistan kuinka lääkäri sanoi, että se oli D-vitamiinia liikaa! Ruokahalu katosi täysin, ihan kauhea kokemus. Joka tapauksessa, älä nyt huoli liikaa, harvoin tulee yliannostusta.

Tärkeimmät oireet:

• Oksentelu
• Sekavuus
• Nestehukka
• Ruokahaluttomuus
• Laihtuminen
• Yleinen heikkous

Ja siis, mä otin sitä tosi paljon. Muistan että se oli jotain uskomatonta 10000 mikrogrammaa päivässä! Älä tee samaa. Lääkäri sanoi että ihan normaali päiväannos on jotain 10-20 mikrogrammaa, riippuen auringonvalosta ja muista asioista. Mä en ole sen jälkeen ottanut yhtään lisävitamiinia. Pelottaa! Ja lääkäri sanoi että veren D-vitamiinitasoja kannattaa seurata. Mä en tehnyt sitä, se oli virhe. Nyt tiedän paremmin. Oletko muuten ottanut tänä vuonna riittävästi D-vitamiinia?

Paljonko D-vitamiinia tarvitaan päivässä?

No huh huh, D-vitamiini, ikuinen talven piristysruiske! Sehän on vähän kuin yrittäis aurinkoa tankata purkista, eiks je?

• Jos oot sellanen, että maito on sulle pyhä juoma ja kalaa vetäset viikoittain kuin karhu lohta, ni sit joku 10 mikrogrammaa (µg) päivässä riittää. Semmonen pieni “D-piristys”.
• Mutta jos oot enemmän niinku minä, et maito on kahvissa ja kala tulee ehkä kerran kuussa, ni sit kannattaa vetää se 20 µg päivässä ympäri vuoden. Ei oo liikaa, jos multa kysytään!

Ja hei, jos tuntuu, että elämä on yhtä sisällä kököttämistä, ni sit ainakin se 20 µg. Muuten voi alkaa tuntua siltä, et oot ku joku kasvi, jolla ei oo valoa!

Voiko viikon D-vitamiinit ottaa kerralla?

D-vitamiini-iskuryhmä: Viikon satsi yhdellä kertaa?

Lyhyesti: Kyllä. Mutta hei, ei syödä purkkia kerralla, ok?

• Imeytyminen: Kerralla, niinkuin krapulalääke! Jopa paremmin kuin tikkana tiputellen.
• Muistaminen: Onko helpompi muistaa yksi rysäys kuin seitsemän pientä hipaisua? Mieti sitä.
• Tutkimukset: Viikkoannos on kuin maraton – kerralla maaliin!
• Lääkäri: Jos olet herkkähipiäinen, juttele guruillesi. Varsinkin, jos syöt lääkkeitä kuin karkkia.

Miksi tämä on kuin maraton? Koska D-vitamiini on vähän kuin se sisupussi, joka jaksaa hymyillä vaikka jalat huutaa hoosiannaa. Ja se viikon satsi kerralla on vähän kuin se energiageeli, joka potkaisee sut maaliin. Tai ainakin melkein.

Bonusfakta: Tiesitkö, että D-vitamiini on oikeasti hormoni? No nyt tiedät! Siksi sitä ei ehkä kannata vetää överiksi. Mutta älä anna sen pilata sun D-bileitä. Ota se viikon annos, ja nauti auringosta (vaikka se paistaisikin vain sisäisesti).

Mitä aiheuttaa D-vitamiinin puutos?

D-vitamiinin puute: aurinko unohtunut, luut itkevät?

Pääsyyllinen: Auringonvalon puute. Me ollaan kuin kasveja, tarvitsemme aurinkoa! Tai no, vähän erilaisella tavalla. Oletko viettänyt talven kuin maalattu mummo, ikkunassa tuijottaen? Silloin vitamiinit ovat varmasti vähissä. Toinen vaihtoehto? Olet vegaani, joka syö pelkkiä porkkanoita? Onnea matkaan.

• Oireet: Väsymys? Heikko immuunipuolustus? Luuletko, että olet vain laiska? Voi olla, mutta myös D-vitamiinin puute! Se on kuin ihmisen versio autosta, jonka akku on tyhjä – ei mene mihinkään.
• Vakava puutos: Osteomalasia eli luiden pehmeneminen. Kuulostaa herkulliselta, eikö? Selkäkipu ja käyristyneet raajat ovat sen tunnusmerkkejä. Ajattele sitä kuin vääristynyttä spaghettiä, mutta vähän epämukavampaa.
• Muita syitä: Ihon pigmentti vaikuttaa D-vitamiinin tuotantoon. Tummempi iho tarvitsee enemmän auringonpaistetta. Iän mukana iho muuttaa muotoaan, kuin vanha nahkainen sohva, ja D-vitamiinin imeytyminen heikkenee. Lisäksi tietyt sairaudet, kuten krooniset suolistosairaudet, voivat häiritä D-vitamiinin imeytymistä. Kuulostaa melkein kuin salaliitto, eikö?

Ratkaisu? Mene ulos, nauti auringosta, syö D-vitamiinia sisältäviä ruokia (rasvainen kala) ja harkitse lisäravinteita. On myös muita vaihtoehtoja, kuten vaikkapa loma aurinkorannalla. Muista konsultoida lääkäriä, jos olet epävarma. Äläkä nyt ihan maata paahdettavana, et halua palovammoja. Sen sijaan: paljon hauskaa auringossa!

Mikä on D-vitamiinin viitearvo?

Okei, tässä tulee:

Oli se varmaan viime kesänä, heinäkuussa. Oltiin mökillä Saimaalla, aurinko paistoi ja kaikki oli just eikä melkein. Mulla oli ollut tosi väsynyt olo jo pitkään, vaikka nukuin ihan hyvin. Ajattelin, että se on vaan tätä Suomen kesää ja sen valoisuutta, sekoittaa mun unirytmiä. Mutta ei, ei se ollutkaan.

Mentiin sitten lääkäriin, kun alkoi huolestuttaa. Ja sieltähän se paljastui: D-vitamiini ihan retuperällä.

• Viitearvot? En mä niitä muista ulkoa, mutta jotain sinnepäin:
  • Alle 25 nmol/l: “Vakava puutos”, huhhuh.
  • Alle 50: Puutosta oli.
  • 50-75 nmol/l: “Yleensä riittäväksi katsottu.” No ei mulle riittänyt.
  • 75-120 nmol/l: Jotain luusairaus-juttuja.
  • Yli 120 nmol/l: Ei hyvä.

En muista tarkalleen mun arvoa, mutta oli se tosi alhainen, ehkä joku 30 tai 40. Sitten alkoi se D-vitamiinikuuri. Kaikki oli kiinni siitä, että pääsisi edes siihen “riittävään” tasoon.

Oli muuten Fimlabin sivuilta se tieto noista arvoista, googlasin silloin paniikissa.

Minkä kanssa D-vitamiini imeytyy parhaiten?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät. D-vitamiini… mikä sen kanssa? Rasvaa tarvii. Mutta mikä rasva?

• Rasva on avainasemassa. Ei voi ottaa tyhjään mahaan. Muistan sen lääkärin sanoneen.

• Täytyy ottaa ruoan kanssa. Eikä missään määrin, vaan kunnolla rasvapitoisen aterian yhteydessä. Muuten se ei imeydy kunnolla. Tuntuu tyhmältä, mutta totta se on.

Olen ottanut sitä aamu- ja iltapalalla, aina jonkun rasvaisen kanssa. Voileipä, kastike, kerma… mitä vaan.

• Esimerkkejä: Rasvainen kala, pähkinät, avokado, täysmaito. Nämä ovat tosi hyviä D-vitamiinin kanssa.
• Olen miettinyt: Mitenköhän se oikeasti vaikuttaa? Tuntuu, että se on vähän mystinen juttu. Ei sitä oikeasti näe.

Otan sitä joka päivä, 2000 IU. Lääkäri määräsi sen viime vuoden lokakuussa. Verikokeissa D-vitamiiniarvot olivat liian alhaiset. Syksy oli kurja, todella väsynyt olin. Toivottavasti tämä auttaa. Tänään syön lohta. Toivottavasti se auttaa imeytymiseen.

Paljonko D-vitamiinia tarvitaan päivässä?

Joo, d-vitamiiniasia on vähän sekava. Mä oon ite syöny 20 mikrogrammaa päivässä, mutta se riippuu ihan täysin sun omasta elämäntyylistä. Jos oot paljon ulkona ja syöt kalaa ja maitoa, voi pienempi annos riittää. Kyllä, 10 mikrogrammaa voi ehkä olla tarpeeksi, mutta 20 on varmempaa. Mun mielestä on helpompaa ottaa se 20 mikrogrammaa päivässä, vaikka tarvis olisikin vähemmän, kuin pelätä ettei sitä ole tarpeeksi ja olla sitten koko ajan väsynyt. Olen siis ottanut 20 mikrogrammaa nyt 2024 koko vuoden, ja voin todeta, että olen ihan ok kunnossa. Tarkempia ohjeita kannattaa toki katsoa jostain luotettavasta lähteestä, mutta tämä on mun kokemus ja mielipide. Älä kuuntele liikaa mitä muut sanoo, ja tee omia päätöksiä.

• 20 μg/päivä: Suositus, jos vähän ulkoilua ja vähän D-vitamiinipitoista ruokaa.
• 10 μg/päivä: Voi riittää, jos paljon D-vitamiinia ruoasta ja paljon ulkona.

Tarkista aina lääkäriltä, jos sulla on epäilyksiä tai joku sairaus. Itse ainakin voin paremmin kun otan vitamiinit, vaikka se vähän ärsyttääkin ottaa joka päivä. Tosi ärsyttävää, mutta joo. Mutta tärkeintä on että muistaa ottaa ne!

Mistä tietää, että saa liikaa D-vitamiinia?

D-vitamiini, tuo auringonpaiste purkissa, voi muuttua myrkkyannokseksi. Mutta mistä sen tietää, ennen kuin on jo liian myöhäistä? No, mieti näitä:

• Ruokahalu alkaa muistuttaa fitness-gurun dieettiä: Eli katoaa mystisesti.
• Paino tippuu nopeammin kuin lehti puusta syksyllä. Laihtuminen on yhtäkkinen muutos.
• Heikkous, joka saa sinut tuntemaan itsesi 90-vuotiaaksi: Ja olet vasta 30. Mikä tragedia!
• Päässä surraa enemmän kuin mehiläispesässä: Sekavuus iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta.
• Oksentelu on uusi harrastuksesi: Anteeksi, mutta totta se on.
• Nestehukka: Kuivempi kuin Saharan autiomaa.
• Ärhäkkä kalsiumin liikasaanti: Seurauksena voi olla munuaisvaivoja. Kalsiumin tankkaaminen ei olekaan hyvä idea.

Jos tunnistat itsesi näistä oireista, on aika piilottaa D-vitamiinipullot ja soittaa lääkärille. Tai ehkä vain juoda lasillinen vettä. Tai kaksi. Tai kolme…

Voiko D-vitamiini aiheuttaa ripulia?

Joo, voi D-vitamiinikin tehdä kakka-konsertin mahassa! Ei ehkä ihan samalla tavalla kuin se C-vitamiini-räjähdys, mutta kyllä sekin osaa yllättää. Kuin olisi syönyt koko joulukalenterin kerralla – vatsa täynnä jouluniloa ja… muutakin.

• Suuret annokset: Kyllä, liika on liikaa! D-vitamiini-överit voivat aiheuttaa vatsakipuja ja ripulia. Ajatella, kuin olisit syönyt kilon appelsiineja – sitten vielä vähän lisää.

• Imeytyminen: Kehosi ei jaksa ottaa vastaan kaikkea yhtä aikaa. Se on kuin yrittäisi kaataa koko Saimaan järven pieneen kahvikupposseen – lopputulos on aika sotkuinen.

• Muut oireet: Ripulin lisäksi voi tulla pahoinvointia, oksentelua ja päänsärkyä. Kuin olisit tanssimassa kesäisenä juhannusiltana tangoa jäähdyttelemättömien oluiden kanssa – aika hurjaa!

2023 tiedot: Suositukset ovat, että älä syö yhtä aikaa kymmentä pullollista D-vitamiinia. Älä kysy mistä tiedän tämän. Älä kysele, en edes muista. Ehkä joku kertoi, en muista. Toivottavasti se pitää paikkansa. En nyt ala tässä tarkistamaan.

Muista, että tämä on vain vatsakivun keventävää huumoria. Vakavissa oireissa hakeudu lääkäriin. Tai ainakin puhu jollekin tutullesi, joka voi kuunnella valitustasi. Ehkä sinulla on oikeasti vain flunssa.