Paljonko 12-vuotias tarvitsee vettä?

12-vuotiaan riittävä nesteytys: Kuinka paljon vettä tarvitaan?

12-vuotiaana keho on vauhdilla kasvamassa ja kehittymässä, ja riittävä nesteytys on olennaisen tärkeää terveen ja energisen elämän ylläpitämiseksi. Mutta kuinka paljon vettä 12-vuotias lapsi todella tarvitsee päivittäin? Yksinkertaista vastausta ei ole, sillä nesteentarve vaihtelee useiden tekijöiden mukaan. Paino, aktiivisuustaso, ilmasto ja sairaudet vaikuttavat kaikki siihen, kuinka paljon nestettä kehon on korvattava päivän aikana.

Yleisenä ohjenuorana pidetään, että 12-vuotias tarvitsee noin 50 millilitraa vettä (tai muuta nestettä) painokiloa kohden. Tämä tarkoittaa, että jos 12-vuotias painaa esimerkiksi 40 kiloa, hänen tulisi pyrkiä juomaan noin 2000 millilitraa (2 litraa) nestettä päivässä. Tämä luku on kuitenkin vain suuntaa-antava.

Muista, että juomaneste ei ole pelkästään vettä. Maidot, mehut (kohtuudella) ja keitot lasketaan myös nesteeksi. Kuitenkin veden juominen on aina suositeltavinta, koska se on puhdasta ja kaloritonta. Soijajuomat ja muut kasvipohjaiset juomat voivat myös toimia osana nesteytystä. Vältä runsasta sokeripitoisten juomien käyttöä, sillä ne eivät edistä terveellistä nesteytystä.

Merkit riittämättömästä nesteytyksestä:

On tärkeää kiinnittää huomiota lapsen nesteytyksen tasoon. Merkit riittämättömästä nesteytyksestä voivat olla:

• Vähäinen virtsaaminen: Tumman värinen ja vähäinen virtsamäärä viittaavat nestevajaukseen.
• Kuiva suu ja huulet: Kuivat limakalvot ovat selvä merkki nestevajauksesta.
• Väsymys ja heikkous: Nestevajaus voi aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta.
• Päänsärky: Päänsärky on myös mahdollinen oire.
• Huimaus: Nestevajaus voi aiheuttaa huimausta.

Aktiivisuus ja ilmasto vaikuttavat nesteentarpeeseen:

Jos 12-vuotias harrastaa paljon urheilua tai liikuntaa, hänen nesteentarpeensa kasvaa huomattavasti. Samaten kuumalla ja kostealla säällä hikoilu lisää nesteentarvetta. Muista lisätä nesteensaantia näissä tilanteissa.

Milloin lääkäriin?

Jos lapsesi näyttää kärsivän voimakkaasta nestevajauksesta tai jos sinulla on huolta hänen nesteytyksestään, ota yhteys lääkäriin.

Yhteenveto:

12-vuotiaan riittävä nesteytys on tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Vaikka 50 ml/kg painokiloa kohden toimii hyvänä suuntaa-antavana lukuna, on tärkeää ottaa huomioon yksilölliset tekijät, kuten aktiivisuustaso ja ilmasto. Seuraa lapsesi nesteytyksen merkkejä ja lisää nesteiden saantia tarpeen mukaan. Tarvittaessa ota aina yhteys lääkäriin.

#12vuotias #Nesteytys #Veden Tarve