Paljonko naisen pitäisi juoda vettä päivässä?
Miten paljon vettä naisen tulisi juoda päivässä optimaalisesti?
Vesi on kyllä mulle niin tärkeä juttu, oon huomannu. Sitä aina miettii, kuinka paljon sitä pitäis juoda, mut se 2,7 litraa päivässä naisille on jotenki painunu mieleen. Kuten viime kesänä, heinäkuun 15. päivä, kun lenkkeilin Helsingin Keskuspuistossa. Silloinkin kului paljon enemmän, ja mietin, että se on aika iso määrä.
Ei sitä aina pysty juomaan tuota kahta ja puolta litraa, tai siis vähän päälle. Tiiän sen, että ikä, aktiivisuus, ja se et onks lämmin vai kylmä päivä vaikuttaa hirveesti. Esimerkiks kun olin Marokon Marrakechissa toukokuussa 2022, join varmaan tuplasti, niin kuuma siellä oli. Täällä kotona, kun istun vaan koneella, ei uppoo sama määrä.
Mulla on aina sellanen iso vesipullo työpöydällä, sellanen litran. Yritän täyttää sen ainakin kolme kertaa päivässä. Joskus onnistuu, joskus jää kahteen. Mut se on mulle ihan hyvä mittari, et pysyn jotenkin kartalla mun juomisista.
Aika monet puhuu siitä, kuinka tärkeää juoda on, ja totta kai, se on. Mutta sen sijaan että lasken joka desin, mä vaan yritän kuunnella mun kehoa. Jos on jano, juon. Jos tuntuu kuiva suu aamulla, hörppään enemmän. Se on jotenkin luonnollisempaa, ja ainakin mulle toimii paljon paremmin ku joku tiukka litramäärä. Viime viikolla tiistaina 08.10. heräsin ihan kuivana ja join puol litraa heti.
Milloin saa vesimyrkytyksen?
Tuntuu että koko ajan pitää juoda vettä, varsinkin kesällä. Mutta liika on liikaa. Siitä tulee se vesimyrkytys. Miten se nyt olikaan, että veri laimenee.
Vesimyrkytys eli hyponatremia: Kehittyy, kun kehoon kertyy liikaa vettä lyhyessä ajassa, mikä laimentaa veren natriumpitoisuuden vaarallisen alas. Munuaisten vedenpoistokyky ylittyy. Yleensä tämä vaatii useiden litrojen juomista 1–3 tunnin aikana.
Se elektrolyyttitasapaino on aika herkkä juttu. Kun natrium vähenee, solut alkaa turvota. Ja se on ongelma etenkin aivoissa.
Oireita on monenlaisia.
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Päänsärky
- Sekavuus, outo olo
- Lihaskrampit tai heikotus
- Pahimmillaan tulee aivoturvotus, tajuttomuus ja kouristeluja. Se on hengenvaarallista.
Muistan kun serkku juoksi sen Helsinki City Marathonin vuonna 2022. Joi joka pisteellä vettä ja maalissa oli ihan sekaisin. Ei ollut tajunnut ottaa suolatabletteja.
Riski kasvaa just kuumalla säällä kun tehdään jotain raskasta. Hikeä voi erittyä paljon ja sen mukana menee suolaa. Yhdessä litrassa hikeä on jopa kaksi grammaa suolaa. Pelkkä vesi ei korvaa sitä, vaan pahentaa tilannetta. Urheilujuomat on sen takia parempia.
Munuaiset pystyy käsittelemään vettä noin 0.8–1.0 litraa tunnissa. Jos juo enemmän kuin sen, niin neste alkaa kertyä elimistöön. Ei sitä tule ajatelleeksi.
- Kumpi on haitallisempaa, rasva vai sokeri?
- Miten Wi-Fi-yhteys puhelimeen?
- Miten syvälle valokuitu kaivetaan?
- Mitä tehdä, jos naapuri soittaa musiikkia yöllä?
- Pitääkö proteiini kylläisenä?
- Mikä voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta?
- Voiko samaan puhelimeen yhdistää kahdet kuulokkeet?
- Montako lämmintä ateriaa päivässä?
- Miksi on olemassa toinen nimi?
- Miten laite yhdistetään wifiin?
Kommentoi vastausta:
Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.