Pitääkö raskaana syödä vitamiineja?

Pitääkö raskaana syödä vitamiineja? Foolihappo ja D-vitamiini

Pohditko, pitääkö raskaana syödä vitamiineja sikiön kehityksen turvaamiseksi? Oikeiden ravintolisien valinta heti alussa auttaa välttämään vakavia kehityshäiriöitä ja tukee äidin omaa hyvinvointia koko odotusajan. Lue viralliset suositukset ja varmista tarvittavat aineet raskautesi tueksi.

Pitääkö raskaana syödä vitamiineja?

Kyllä pitää. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) virallisen suosituksen mukaan kaikille raskaana oleville suositellaan foolihappoa eli folaattia ja D-vitamiinia ravintolisänä, sillä niitä on vaikea saada pelkästään ruoasta riittävästi raskauden aikana.

Kaikille raskaana oleville suositeltavat ravintolisät

Oikeanlaisten vitamiinien valitseminen heti raskauden alussa auttaa varmistamaan sikiön normaalin kehityksen. Suomessa viralliset suositukset keskittyvät kahteen aineeseen: foolihappo ja d vitamiini raskaus: Tämä on otettava käyttöön mieluiten jo kaksi kuukautta ennen ehkäisyn jättämistä ja sitä jatketaan kahdennentoista raskausviikon loppuun saakka. Se vähentää merkittävästi sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön riskiä. D-vitamiini (10 mikrogrammaa päivässä): Sitä tarvitaan sikiön luuston kehittymiseen sekä äidin oman hyvinvoinnin tukemiseen. Käyttö jatkuu läpi raskauden ja imetysajan ympäri vuoden, ja suositeltava muoto on hyvin imeytyvä D3-vitamiini.

Tilannekohtaiset ja muut tärkeät lisät

Muiden ravintoaineiden tarve on yksilöllistä. Se riippuu aina omasta ruokavaliosta, elämäntilanteesta tai neuvolassa otettujen verikokeiden tuloksista.

Rauta, kalsium, jodi ja B12-vitamiini

Erilaiset ruokavaliot ja veriarvot ratkaisevat muiden lisien tarpeen: Rauta: Rautalisän tarve arvioidaan neuvolassa hemoglobiinin perusteella. Sitä ei aloiteta automaattisesti heti alkuraskaudesta, vaan vasta tarvittaessa, usein raskauden puolivälin tienoilla. Kalsium: Tarpeen (yleensä 500-1000 mg vuorokaudessa), jos et käytä riittävästi maitotuotteita tai kalsiumrikastettuja kasvijuomia. ^[4] Perussuositus on noin 5-6 dl nestemäisiä maitotuotteita ja pari siivua juustoa päivässä. Jodi: Saanti varmistetaan jodioidulla ruokasuolalla, maitotuotteilla tai tarvittaessa monivitamiinivalmisteesta. B12-vitamiini: Ehdottoman tärkeä lisä vegaaneille, sillä B12-vitamiinia saa luonnostaan vain eläinkunnan tuotteista.

Mitä vitamiineja ja valmisteita tulisi välttää raskauden aikana?

Kaikki vitamiinit eivät sovi odottavalle äidille. Esimerkiksi suuria A-vitamiiniannoksia eli retinolia täytyy välttää, sillä se voi olla haitallista sikiölle. Tavallisia monivitamiineja ei siksi kannata käyttää, vaan valita kohteeksi raskausajan monivitamiini apteekki, josta retinoli on karsittu pois.

Lisäksi jos käytät kalaöljykapseleita eli Omega-3 valmisteita, niiden käyttö on lopetettava viimeistään kuukausi ennen laskettua aikaa. Kalaöljyt voivat ohentaa verta ja lisätä tarpeetonta vuotoriskiä synnytyksessä.

Raskausajan tärkeimmät ravintolisät yhdellä silmäyksellä

Eri ravintolisillä on omat tarkat tehtävänsä ja käyttöaikansa raskauden eri vaiheissa.

Foolihappo

• Ehkäisee hermostoputken sulkeutumishäiriöitä
• 400 mikrogrammaa päivässä
• Ennen raskautta ja 12. viikon loppuun asti

D-vitamiini

• Tukee luuston kehitystä ja äidin hyvinvointia
• 10 mikrogrammaa päivässä (D3)
• Koko raskauden ja imetyksen ajan

Rauta

• Ylläpitää hemoglobiiniarvoja
• Yksilöllisen tarpeen mukaan
• Usein raskauden puolivälistä alkaen

Odotusajan vitamiinivalinnat käytännössä

Ensimmäistä lastaan odottava Anna oli hämmentynyt apteekin vitamiinihyllyjen edessä ja pelkäsi syövänsä vääriä valmisteita.

Hän valitsi aluksi tavallisen monivitamiinin tarkistamatta sen sisätöitä, kunnes neuvolassa huomattiin sen sisältävän haitallista retinolia.

Anna vaihtoi tuotteen raskaana oleville tarkoitettuun versioon ja aloitti erillisen foolihapon sekä D-vitamiinin käytön ohjeiden mukaan.

Rauhallisin mielin hän saattoi keskittyä loppuraskauteen, kun vitamiiniasiat olivat ammattilaisten ohjeiden mukaisessa kunjassa.