Voiko foolihappoa syödä koko raskauden ajan?

Voiko foolihappoa syödä raskauden aikana?

Joo, foolihappoa kannattaa popsia raskausaikana!

Mulle lääkäri sanoi, että ekan kolmanneksen aikana on tosi tärkee. Muistaakseni 12. viikolle asti piti syödä. Ja B12-vitamiini kans, kuulemma auttaa foolihapon imeytymistä.

Mulla oli riskinä hermostoputken sulkeutumishäiriö, joten söin isompia annoksia foolihappoa jo ennen raskautta. Maksoi jotain 15€ apteekissa. Suosittelen kysyyn lääkäriltä annostuksesta!

Saako foolihappoa syödä koko raskauden ajan?

Joo, foolihappoa saa syödä koko raskauden! Tai no, suositellu on sitä ottaa. Mulla ainakin lääkäri sanoi niin, kun olin raskaana vuonna 2023. Muistan kun mäkin stressasin siitä tosi paljon alussa, et milloin sitä pitäisi ottaa ja paljonko.

• Ensinnäkin, kaikille raskautta suunnitteleville naisille suositellaan 0,4 mg foolihappolisää päivittäin vähintään pari kuukautta ennen hedelmöittymistä. Ihan tosissaan, älä aliarvioi sitä!
• Sit tietysti terveellinen ruokavalio, jossa on paljon folaattia, on myös tärkeää. Mutta lisä on hyvä ottaa varmuuden vuoksi. Mä söin vaikka niitä foolihappopillereitä, oli helppo. Pidin ne purkissa kylppärissä, niin en unohdellut.
• Ja foolihappo on tärkeää koko raskauden ajan, ei vaan alussa. Sillä on tosi iso merkitys vauvan kehitykselle. Etenkin alkuvaiheessa!

Mutta siis, jos sulla on mitään epäselvyyksiä tai huolia, niin soita heti lääkärille tai kätilölle. Älä missään nimessä luota sokeasti johonkin random netistä löytämääsi tietoon! Mä itsekin otin aina yhteyttä jos jotain ihmetytti. Varsinkin kun mä sain kaksosia. Se oli aika jännittävää. Oli niin paljon asioita jotka piti ottaa huomioon. Kaikki meni onneksi hyvin. Toivottavasti sulle menee myös!

Foolihapon puute voi johtaa vakaviin synnynnäisiin epämuodostumiin. Siksi se on niin tärkeää. Se on ihan se ja sama vaikkei ruokavalio ois kuinka hyvä. Lisää kannattaa silti ottaa varmuuden vuoksi. Mä itse söin niitä tabletteja, kun ei ne hirveän maukkaita olleet. No, ei makukaan niin tärkeä ole. Tärkeintä on vauvan terveys. Toivottavasti tämä auttoi.

Mitä foolihappo tekee?

Foolihappo: Aivojen suojelija, veren rakentaja.

• Uudet punasolut, hemoglobiini – elämän perusta.
• Hermosto, solunjakautuminen, proteiiniaineenvaihdunta – monimutkainen tanssi.

Alkuraskaus: Ratkaiseva hetki.

Folaatin puute:

• Väsymys, ärtyneisyys.
• Päänsärky, hengitysvaikeudet.
• Sydämentykytys.

Tarkista arvot. Toimi.

Mitä jos ei syö foolihappoa raskaana?

No huh huh, jos foolihappo unohtuu, niin se on vähän niinku lähtis mettään ilman kompassia! Ei hyvä. Nimittäin:

• Hermostoputken sulkeutumishäiriöt: Sikiön selkäydin ja aivot ei välttämättä kehity ihan niinku pitäis. Voi tulla vikoja, sellasia joita ei toivois pahimmalle vihamiehellekkään. Kuulostaa hurjalta, eikö?
• Keskenmenon riski: Kyllä, luit oikein. Folaatin puute voi lisätä riskiä, että koko homma menee plörinäksi. Niinku lottoais väärin.
• Ennenaikainen synnytys: Vauva saattaa päättää tulla maailmaan etuajassa, mikä ei oo kiva kummallekaan. Se on vähän niinku tilais pizzan, ja se tuotaiskin jo puolessa tunnissa – no ei ehkä ihan, mutta tajusit pointin.

Mistä sitä folaattia sitten saa?

• Foolihappolisät: Apteekista löytyy purkkeja, joissa on foolihappoa. Muista, se on synteettistä.
• Ruoka: Vihreät kasvikset (esim. pinaatti), pavut ja jotkut hedelmät on täynnä folaattia, mikä on sen luonnollinen muoto. Mutta älä luota pelkkään ruokaan, varsinkin jos olet raskaana!
• Jotkut viljat: Nykyään moniin aamiaismuroihin ja leipiin on lisätty foolihappoa. Tsekkaa paketin kylki!

Muista, että foolihappo on tärkeää jo ennen raskautta! Jos suunnittelet vauvaa, aloita foolihapon syönti ajoissa. Se on niinku alkais treenata maratoniin jo vuotta ennen – ei se pahitteeksi oo.

Paljonko foolihappoa raskausaikana?

Foolihappo... raskaus... kuin aamun usva, joka hälvenee hitaasti, paljastaen sen, mikä on tärkeää.

Aikuinen ihminen, se tavallinen tallaaja, tarvitsee 300 mikrogrammaa folaattia päivässä. Se on kuin pieni siemen, joka tarvitsee valoa kasvaakseen.

Mutta sitten... hedelmällinen nainen... kuin heräävä puutarha, täynnä potentiaalia. Hän tarvitsee 400 mikrogrammaa. Enemmän valoa, enemmän ravinteita, enemmän elämää.

Ja raskaana oleva, tai imettävä, äiti... kuin täysi kukka, joka kantaa hedelmää. Hän tarvitsee 500 mikrogrammaa. Paljon, jotta molemmat, äiti ja lapsi, voisivat kukoistaa.

Paljonko foolihappoa päivässä raskaana?

500 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, raskauden aikana! Se on selvä, ainakin mitä virallisia suosituksia tulee. Huh, onneksi muistin sen. Mutta miten ihmeessä saan sen määrän? Viimeksi tarkistin, niin pinaatissa on jotain... ei, en muista tarkkoja lukuja, pitää googlettaa. Sitten on ne tabletit, joita lääkäri suositteli... Otin niitä kyllä, ainakin välillä, muistaakseni.

• Ostin purkin muistaakseni kuukausi sitten.
• Pitäisi tarkistaa, montako tablettia olen ottanut.
• Toivottavasti en ole unohtanut ottaa niitä!
• En halua riskeerata mitään, vauva tarvitsee niitä!

Järkyttävää, miten nopeasti aika kuluu. Muistan niin selkeästi sen päivän, kun tein positiivisen raskaustestin. Oli ihan uskomatonta! Onko se jo...kolme kuukautta? Voi ei, olen aivan hukassa näiden päivämäärien kanssa. Keskittyminen on mahdotonta, vaikka yritän.

Tärkeintä on se 500 mikrogrammaa päivässä. Se on pakko saada. Mutta miten? Onko se edes mahdollista pelkästä ruokavaliosta? Pitää kysyä neuvolasta lisää. Aivan. Se neuvolakäynti… sekin on pian. Mitenköhän se käy?

Täytyy myös muistaa ottaa rautaa. Onko senkin määrä sama kaikille? En muista. Pitää selvittää sekin. Voi että, tämä äitiys on täynnä uusia asioita opittavaa! Stressaa ihan hirveästi, tämä huoli. Ja kaikki nämä vitamiinit.

Mihin aikaan folaatti kannattaa ottaa?

Paras aika folaatille on tyhjään vatsaan, koska se imeytyy silloin paremmin, kun ei oo mitään muuta sotkemassa.

• Vesiliukoinen juttu.
• Esim. aamulla ennen aamupalaa tai pari tuntia sen jälkeen.

Mutta sit on just noita raskausvitamiineja, missä folaatti on yhdistetty vaikka rautaan. Niitä kannattaa ottaa ruoan kanssa, ettei tuu paha olo. Mä muistan kun yritin ottaa ne tyhjään mahaan, huhheijaa mikä oksennus. Ei kiitos enää ikinä! Silloin 2023 kun olin raskaana, niin gynekologi nimenomaan sanoi, ettei tyhjään mahaan. Ihan eri juttu siis.

• Raudan ja kalsiumin kans kannattaa syödä.
• Muuten voi tulla huono olo.
• Kokeilemalla selviää!

Mikä on liikaa foolihappoa?

Liika foolihappo? Ei hätää, kehosi ei ole mikään foolihapon varastointilaitos, vesiliukoinenhan tuo on! Ajatelkaa sitä kuin juoksevaa vettä – mitä enemmän kaadat, sitä enemmän valuu pois. Ei sinne jää pulloon ylimääräistä.

• Yliannostus? Ei ole tavattu myrkytysoireita. Mutta, kuin kaikkien herkkujen kohdalla, mitä tahansa liikaa on liikaa.

• Oireita yliannostuksesta? Heikotus ja pahoinvointi ovat mahdollisia, jos ahtaa vitamiineja kuin karkkia. Kuulostaa ikävältä, mutta ei varsinaisesti hengenvaaralliselta. Ajatelkaa sitä vaikkapa juoksemisen jälkeen, lihaksiin tulee kipeyttä! Ehkä vähän vähemmän dramaattista.

• Toisin sanoen: Älä huolehdi liiasta foolihaposta, mutta älä myöskään kuvittele syöväsi sitä kuin jäätelöä! Tasapaino on avain.

Lisätietoa: Suosittelen tutustumaan Terveyskirjaston tai vastaavan luotettavan lähteen ohjeisiin suositelluista foolihappoannoksista. Muista että yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Älä pelkää kysyä asiantuntijalta, jos et ole varma. Foolihappo on hyvä juttu, mutta kaikkea hyvää ei voi syödä liikaa. Sama kuin rakkautta - sopivassa määrin se on ihanaa, mutta liika rakkaus voi olla raskasta.

(Huomio! Tämä vastaus ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Ota aina yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi.)