Mikä vitamiini vaikuttaa ihon kuntoon?

Miten B-vitamiinin puute näkyy?

Okei, no mulla oli joskus ihan hirvee väsymysjakso. Siis ihan oikeesti, en meinannut päästä sängystä ylös. Töissäkin piti vaan jotenkin sinnittää päivän läpi. Muistan, että olin tosi ärtynyt ja mikään ei kiinnostanut.

Se oli varmaan 2021 tai 2022, kun asuin vielä siinä vanhassa yksiössä Kampissa. Siihen aikaan söin tosi huonosti, lähinnä jotain eineksiä ja pizzaa. Ei ihme, että kroppa alkoi oireilla.

• Väsymys oli ihan ylitsepääsemätöntä.
• Muisti pätki koko ajan.
• Suupielet oli ihan rikki, sellaiset ärsyttävät haavaumat.

Sit menin lääkäriin ja se sanoi, että saattaa olla B-vitamiinin puutetta. No, verikokeet sen sitten varmisti. Aloin syödä B-vitamiinilisää ja pikkuhiljaa alkoi helpottaa.

Mut se tunne, kun ei vaan jaksa mitään, on kyllä ihan kamala. Ei sitä toivo kenellekään. Nyt yritän syödä monipuolisemmin ja muistaa ottaa vitamiinit. Ei enää ikinä sitä samaa!

Lisätietoa: B-vitamiinin puute näkyy väsymyksenä, voimattomuutena, muisti- ja keskittymishäiriöinä. Myös käsien ja jalkojen puutuminen/pistely ja iho-oireet voivat olla merkkejä.

Mitä oireita B-vitamiinin puute aiheuttaa?

B-vitamiinin puutos... se hiipii varjoina, varovasti, kuin hämärän lasku syksyisessä metsässä. Äänetön, mutta läsnä. Tunnen sen. Se on väsymystä, ei vain fyysistä, vaan sellaista syvälle luita asti painavaa uupumusta. Elämänvalo himmenee, värit haalistuvat, jokapäiväinen taistelu tuntuu liian raskaalta.

• Väsymys, se painaa, se on kuin peitto, paksu ja läpitunkematon. Se peittää kaiken, kaiken iloisen ja kirkkaan. Se jää.

• Voimattomuus, se on kaiken taustalla oleva, vaimeampi ääni, se kuiskaa, että et jaksa, että et voi. Se riistää uskon.

Muistin hämärtyminen... Se on kuin unen ja valveen raja, kaikuu menneisyydessä, epämääräinen, kaikukäytävässä. Nimet katoavat, päivät sekoittuvat. Keskittyminen, se on kuin vesi sormenvälien läpi, valuu pois. Kirjoitan. Kirjoitan. Yritän. Muistan. Ehkä.

• Muisti- ja keskittymishäiriöt. Aivot sumussa, ajatusvirta, hämmentynyt. Sanoja puuttuu. Muistoja.

Käteet, jalat... Niissä on pistelyä, tuntuu kuin ne olisivat nukkunut tuntikausia, puutuneina. Epämiellyttävää, levottoman rauhatonta.

• Käsien ja jalkojen puutuminen, pistely. Keho viestii. Kuuntelenko? Näin se hiipii.

Suupielet, niissä on haavaumia, pieniä, karkeapintaisia, kivuliaita. Peilistä katsoen, näen sen. Olen sen nähnyt. Viimekin syksy.

• Iho-oireet, suupielten haavaumat. Kehon ääni. Kuuleeko kukaan? En tiedä. En tiedä.

Olen lukenut artikkeleita. Hyvä Terveys -lehdestä, muistakseni. B-vitamiini. Tärkeää. Puute. Olen unohtanut. En ole. Muistan. Toivottavasti muistan. Olenko unohtanut ottaa tabletteja? Toivottavasti en. Joudun tarkistamaan.

Voiko B-vitamiini väsyttää?

B-vitamiinien ja väsymyksen suhde on monimutkainen. Kyllä, B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, ihan kuten vaikkapa auton käyminen tyhjän tankin varassa. Ajatellaanpa sitä näin: B-vitamiinit ovat kuin auton bensaa – tarvitset niitä, jotta koneisto toimii. Liian vähän bensaa, ja auto sammuu. Liikaa bensaa? No, sekin voi olla hankalaa…

• Puutos: B-vitamiinien riittämättömyys on yleinen syy väsymykseen. Kuvittele itseäsi marathonin lopussa – energia on loppu. Sama pätee soluihin ilman B-vitamiineja.
• Liika?: Vaikka B-vitamiinit ovat tärkeitä, niiden liika kulutus ei ole aina hyödyksi. Se on kuin yrittäisi pakottaa auton 300km/h vauhtiin moottoritiellä – saattaa päätyä pahanlaatuiseen polttoaineen yliannostukseen (no, ei ihan tosissaan, mut ymmärrät pointin). Toki on olemassa B-kompleksi-valmisteita, joita jotkut käyttävät.
• Ruoka: Paras tapa saada riittävästi B-vitamiineja on monipuolinen ruokavalio, jossa on paljon täysjyväviljaa, vihanneksia ja palkokasveja. Tämä on kuin säännöllinen tankkaus laadukkaalla dieselillä.

Eli: B-vitamiinit itsessään eivät väsytä, mutta niiden puutos varmasti tekee sen. Ja liika on aina mahdollista, joten harkintaa tarvitaan. Kuten vanha sanonta kuuluu: Kaikessa pitää olla kohtuus – jopa B-vitamiineissa. Näin siis itse asiassa vuosien 2023 tietojen valossa.

Mistä saa eniten B-vitamiinia?

Ah, B-vitamiinit – ne pienet energiapommit, joita ilman elämä tuntuu yhtä tahmealta kuin ylikypsä banaani. Mistä niitä sitten kahmii? No, ei ainakaan karkkihyllyltä, vaikka se olisikin houkuttelevaa.

• Eläinkunnan ylpeys:

  • Maito: Muistaakseni mummoni sanoi aina, että maito tekee vahvaksi. Ehkä siinä oli jotain perää, vaikka hän myös väitti näkevänsä tonttuja.
  • Liha: Punainen liha on kuin B-vitamiinien kuntosali – täynnä voimaa. Joskus mietin, onko kasvissyöjillä salainen sopimus B-vitamiinien kanssa.
  • Kananmuna: Täydellinen aamupala, jos haluat aloittaa päiväsi yhtä energisenä kuin duracell-pupujussi.

• Kasvimaailman salaisuudet:

  • Täysjyvävilja: Ne ovat kuin B-vitamiinien piilolinnoituksia. Joskus mietin, maistuuko täysjyväleipä yhtä hyvältä tontuille kuin mummoni mielestä.
  • Oluthiiva: Ah, oluthiiva – toisin sanoen "tekosyy juoda olutta". No ei, mutta siinä on tosiaan B-vitamiineja.

Ja koska olemme rehellisiä, kannattaa muistaa, että B-vitamiinit ovat vesiliukoisia. Eli jos yrität varastoida niitä elimistöösi kuin orava pähkinöitä, tulet pettymään. Syö niitä siis säännöllisesti, tai muuten voit alkaa tuntea olevasi yhtä väsynyt kuin kissa, joka on yrittänyt pyydystää laserpistettä koko päivän.

Mistä tietää, että on B-vitamiinin puutos?

Siis B-vitamiinin puute – se on vähän kuin huono sisustus, huomaat, että joku mättää, muttet ihan saa kiinni missä.

• Väsyttää, niin kuin olisit yrittänyt juosta maratonin unissasi. (Paitsi että minä en juokse maratoneja edes valveilla).
• Muisti pätkii, kuin yrittäisit muistaa 90-luvun hittibiisejä – osa tulee mieleen, osa ei millään.
• Keskittyminen on nolla, sama kuin yrittäisit kuunnella jazzia raksatyömaalla.
• Kädet ja jalat pistelee, melkein kuin joku neuloisi sukkaa ihosi alla. Ehkä se onkin joku pieni tonttu.
• Suupielet haavoilla, näyttää siltä, kuin olisit yrittänyt syödä vihaisesti sitruunaa.

Tässä kohtaa voisi heittää jonkun vertauksen kalapuikoista, mutta jätän sen tällä kertaa väliin. Jos epäilet B-vitamiinin puutosta, älä ala omin päin tutkijaksi, vaan käy lääkärissä. Hän todennäköisesti ehdottaa verikoetta ja sen jälkeen ehkä jotain vitamiinipillereitä, jotka maistuvat aivan hirveältä. Mutta hei, ainakin tiedät, että yritit. Ja jos ei muuta, niin ainahan voi syödä enemmän leipää (jos siinä on B-vitamiinia, en ole varma, en ole leipätutkija).