Missä laihtuminen näkyy ensimmäisenä?

Montako kiloa voi laihtua kuukaudessa?

Huh huh, laihdutus… Muistan sen kesän 2023, kun aloitin tosissaan. Olin silloin 85 kiloa, aika paljon liikaa omaan pituuteeni. Tavoite oli pudottaa kymmenen kiloa.

• Alkuintoa riitti Olin todella motivoitunut, jumppaa, terveellistä ruokaa, kaikki oli suunniteltua. Muistan kuinka punnitsin kaiken ja laskeskelin kaloreita. Todella tiukkaa oli, ja aluksi paino tippui huikeasti – ehkä jopa 4 kiloa ensimmäisessä viikossa. Onnellinen olin!

• Todellisuus iski Sitten vauhti hiipui. Se kolmas ja neljäs viikko oli aivan kamalaa. Väsytti ihan hirveästi, ja ruokahalukin heitti heiniä. Paino putosi kyllä, mutta huomattavasti hitaammin, ehkä puolitoista kiloa viikossa. Lopulta se kymmenen kiloa tuli täyteen noin kahden ja puolen kuukauden kuluttua.

• Nesteetko? Kyllä siellä oli nestettä mukana varmasti, varsinkin alussa. Mutta toisaalta – kun laihdutin noin 2-4 kiloa kuukaudessa, uskon että se oli ihan terveellistä painonpudotusta.

Lopputulema: Kymmenen kilon pudottaminen kahdessa ja puolessa kuukaudessa oli minulle sopiva tahti. En suosittele tätä kenellekään, vaan jokaisen tulisi kuunnella omaa kroppaa. Laihduttaminen ei ole sprintti, vaan maraton. Ja nesteet ovat osa prosessia. Ja nyt olen 75 kiloa, ja se on minulle sopiva paino.

Kauanko kestää laihtua 5 kg?

Voi hyvänen aika, viisi kiloa… Miten kauan se nyt kestikään? Onko se edes realistista? Pitääkö mun alkaa syödä salaattia joka päivä? Äh, inhoan salaattia. Ehkä se 5 kiloa onkin liikaa, ehkä 2 riittää?

• 45 000 kcal vajaus, eikös se ollut?
• 300 kcal/päivä vähentämällä, 150 päivää.
• Eli viisi kuukautta.
• Mutta mihin mun pitäis vähentää? Leivästä? Suolaisista herkuista? Jäätelöstä? Ei, jäätelöstä en voi luopua.

Jätän sen jäätelön nyt sitten pois. Tai syön vähän vähemmän. Tulee varmaan kauhea himu. Ostin tänään uuden jäätelöpaketin, vaikka vanha on vielä jäljellä. Voi ei. Pitää keksiä joku hyvä ratkaisu.

Viisi kuukautta siis. Se on pitkä aika, mutta ehkä se onnistuu. Mutta jos vähentäisin sitä 500 kcal päivässä? Silloin se olisi puoli vuotta, mutta 75 päivässä..

• 500 kcal/päivä = 75 päivää
• 1500 kcal/päivä = 25 päivää (liian nopeaa!)

Liian nopea laihdutus on varmaan huono juttu. Mun pitää tutkia tuota enemmän. Onko 300 kcal/päivä liikaa vai liian vähän?

Voisiko joku auttaa mua täs? Tai onko jotain helppoja ohjeita? Mä haluaisin jotain kivaa, ei vain salaattia.. Kiva olis mennä uimaan. Uinti polttaa varmaan paljon kaloreita.

Nyt mä menen uimaan. Sitten ajattelen ruokavaliota.

Onko mahdollista laihtua 2 kg viikossa?

Painonpudotus: 2 kg viikossa? Kyllä, mutta…

• Kalorivaje: Avainasemassa. Älä syö liikaa.
• Liikunta: Tehostaa rasvanpolttoa. HIIT toimii.
• Ruokavalio: Proteiini, vihreät. Vältä sokeria.
• Nesteytys: Juo vettä. Paljon.
• Uni: Riittävä lepo. 7-8 tuntia.
• Stressi: Hallitse. Cortisoli tuhoaa.
• Terveys: Keskustele lääkärin kanssa. Älä riskeeraa.

2 kg on paljon. Ei kaikille. Kuuntele kehoasi. Liian nopea pudotus voi olla haitallista. Jojo-efekti.

Miten pudottaa 1kg viikossa?

Siis kilo viikossa – hah, kuulostaa siltä, että joku yrittää vetää mut nenästä! Mutta okei, mennään tähän leikkiin mukaan.

• Kalorivaje on avain: Jos haluat sen kilon pois, unohda taikatemput ja kaiva esiin laskukone. Tarvitset sen 1000 kalorin vajeen joka päivä. Se on kuin yrittäisit maksaa vuokraa Monopoly-rahoilla – tuskallista ja lopputulos on aina sama.
• Rasva vs. Lihas: Ne puhuvat rasvanpoltosta (80-85%), mutta älä unohda, että osa siitäkin on lihasta. Ja lihaksen menettäminen? Se on kuin myisi Ferrarin osia romukauppaan. Älä tee sitä.
• Syö, älä näänny: Älä missään nimessä luule, että nälkäkuuri on ratkaisu. Se on kuin yrittäisi sammuttaa metsäpalon tulitikulla. Toimii ehkä hetken, mutta lopputulos on katastrofi.

Lisää pohdittavaa:

• Aineenvaihdunta: Kaikki eivät ole samasta muotista. Jonkun aineenvaihdunta on kuin suihkumoottori, toisella kuin mummopyörä. Ota se huomioon.
• Liikunta: On kuin yrittäisi tehdä kakkua ilman uunia. Toki se onnistuu jotenkin, mutta lopputulos ei ole kovin herkullinen.
• Realiteetit: Jos olet jo valmiiksi hoikka, unohda koko juttu. Olet kaunis juuri sellaisena kuin olet. Älä yritä muuttua miksikään lehtien photoshoppatuiksi malleiksi. Ne ovat todennäköisesti syöneet lounaaksi pelkän salaatinlehden ja itkeneet sen jälkeen.
• Unelmat: Se on kuin yrittäisi opetella lentämään ilman siipiä. Toki se on teoriassa mahdollista (joku hullu keksii varmaan jonkun laitteen), mutta käytännössä se on vain turhauttavaa.