Miten vanheneminen vaikuttaa ihoon?

Mitä muutoksia ihossa tapahtuu, kun se ikääntyy luonnollisesti?

Ihon vanheneminen... huh, kamalaa! Mielestäni se alkaa näkyä jo kolmekymppisenä. Ainakin minulla. Tuntuu kuin se olisi kuiva ja ohut.

• Iho ohenee, joo. Se on ihan fakta.
• Ja hidastuu. Kaikki tapahtuu hitaammin. Eihän tuo iho uusiudukaan yhtä nopeasti kuin ennen.
• Pintakuivuus... Käytän kyllä kosteusvoidetta, mutta silti.
• Kimmoisuus häviää, joo, tämä on niin ärsyttävää! Näyttääkö se roikkuvalta? Miten saan sen takaisin?
• Kirkas ja läpikuultava... voi herranjumala, kuulostaa kauhealta! Onko se siis läpinäkyvää? Eihän se ole?
• Kosteutta, suojaa, kiinteytystä... Tarvitseeko minun tehdä jotain? Minkälaisia tuotteita?
• Onko tämä normaalia? Kaikki kai vanhenevat? Onko se väistämätöntä?
• Mitä jos kokeilisin jotain uutta? Esim. tuota uudelleenkirjattavaa kasvohoitovoidetta, jonka mainos tuli sähköpostiin? Luin että se sisältää hyaluronihappoa ja jotain muita hyviä juttuja.
• Ja aurinkorasva, tottakai! SPF 50, joka päivä! Muistan mummon rypyt... ei haluaisi samaa kohtaloa itselleen.
• Onko olemassa jotain keinoa hidastaa tätä? Botox? Fillereitä? En halua ruiskuttaa itseni täyteen mitään! Mutta...

Kävin tänään apteekissa, apteekkari suositteli seerumia. Sanoi, että se auttaa. Hinta oli vähän liikaa, 60€! Mutta mikä minulla on menetettävänä? Pitää harkita. Tämä on ihan tärkeää. Vähän niin kuin henkireikä tähän ikääntymiseen.

Mitä muutoksia kehossa tapahtuu ikääntyessä?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä...ikääntyminen. Se tuntuu niin...väistämättömältä.

• Nivelkivut. Polvet, selkä... tuntuu kuin joku hioisi niitä sisäpuolelta. En muista milloin viimeksi juoksin ilman kipua. 2018 oli viimeinen vuosi kun hiihdin vapaasti. Nyt on niin vaikeaa.

• Luut. Luulen, että luustoni on jo heikentynyt. Lääkäri sanoi, että kalsium on tärkeää. Mutta entä jos se ei riitä? Pelkään murtumia.

• Lihakset. Lihasmassa on vähentynyt selvästi. Muistan vielä miten jaksoin kantaa raskaita tavaroita. Nyt kaikki on raskasta. Kävelylenkki väsyttää nopeasti. 2021 aloitin kevyen voimaharjoittelun, mutta sekin on haastavaa.

Tämä kaikki on niin hämmentävää. Olenko minä tämä nyt? Tämä heikko ja väsynyt ihminen? En tunnista itseäni enää peilistä. Mutta tämä on todellisuutta, se on osa luonnollista kulumista.

Minun on vain hyväksyttävä se. Yritettävä löytää tapoja elää sen kanssa.

Muita muutoksia:

• Aineenvaihdunta hidastuu. Painonhallinta hankaloituu.
• Näkö ja kuulo heikkenevät. Laseja ja kuulokojeita on jo tarpeen käyttää.
• Muistiongelmat lisääntyvät. Unohdus on yleistynyt.
• Sydän- ja verenkiertoelimistön toiminta heikkenee.
• Immuunijärjestelmä heikkenee, sairastumisriski kasvaa.

Tämä kaikki on kamalaa, mutta totta. Eilen soitin äidille. Hänkin puhui samankaltaisista asioista. Ehkä se lohduttaa, että emme ole yksin.

Mitä muutoksia ikääntyminen aiheuttaa aivoihin?

Okei, tässä mun kokemus ikääntymisestä ja aivoista, vähän sekaisin ja omalla tavallani:

Mä muistan, kun mummo alkoi unohtelemaan juttuja. Asuttiin vielä silloin siinä vanhassa puutalossa, josta mä tykkäsin niin paljon. Se oli varmaan 2010-luvun alkua, ehkä 2012 tai 2013.

• Mummo sekoili lääkkeiden kanssa – se oli pelottavaa. Meinas ottaa yliannostuksen pariinkin kertaan. Onneksi oltiin lähellä.

• Hänellä diagnosoitiin myöhemmin lievä kognitiivinen heikentymä. Lääkäri selitti, että aivoissa tapahtuu muutoksia, niinkuin kaikilla vanhoilla ihmisillä.

• Aivokuori ohenee ja aivojen paino pienenee? Kuulosti jotenkin tosi karulta. Ajattelin, että mummon viisaus jotenkin valuu pois. Tyhmää ehkä.

Se kaikki liittyi niihin hermosoluihin, jotka kuulemma vähenevät iän myötä. Ja jotain kuona-aineita sinne aivoihin kertyy kans, jotain amyloidia ja lipofuskiinia. En mä niistä mitään ymmärtänyt, mutta ne kuulosti pahalta.

Mietin, että tuleeko mullekin samanlaisia ongelmia vanhana. Pelottaa ajatus, että muisti alkaa pettämään. Oon aina luottanut siihen, että muistan asioita.

Se, miten mummo reagoi:

• Hän oli aluksi todella vihainen ja turhautunut. Ei halunnut uskoa, että hänellä on ongelmia.
• Myöhemmin hän alkoi hyväksymään sen ja jopa vitsailemaan omasta unohtelustaan. Siinä oli jotain kaunista.

Ja muistan sen tunteen, kun tajusin, että mummo ei ole enää ihan entisensä. Se oli tosi surullista. Elämä on välillä niin epäreilua. Kaikki vanhenee ja rapistuu.

Miten ikääntyminen vaikuttaa suuhun?

Ikä muuttaa suuta.

• Sylki vähenee. Kuivuus lisääntyy.
• Limakalvot ohenevat. Haavoittuvuus kasvaa.
• Kiinnityssäikeet jäykistyvät. Hampaat liikkuvat.
• Purenta heikkenee. Syöminen vaikeutuu.

Suuhygienia haastavaa. Heikko näkö, kädet, muisti. Muista hammaslääkäri.

Lisätietoa: Diabetes, lääkkeet kuivattavat suuta. Säännöllinen tarkastus tärkeä.

Miten hermosto muuttuu ikääntyessä?

Jee, ikääntyminen ja aivot! Miten ihmeessä ne muuttuu? 30 ikävuoteen asti kasvavat ja sitten alkaa rappeutuminen. Ärsyttävää. Tuntuu kuin kaikki menisi alamäkeen!

• Aivojen tilavuus pienenee. Oikeastiko? No, kai se on loogista, jos hermosoluja häviää. Kuinka paljon se sitten pienenee? Liittyykö se muistihäiriöihin? Onko se eri asia kuin Alzheimer?
• Tiedonkäsittely hidastuu. Tämä on niin ärsyttävää! Kai se on normaalia, mutta tuntuu, että kaikki kestää ikuisuuden. Kysyin lääkäriltä tästä ja hän sanoi, että se on luonnollista. Mitä se tarkoittaa luonnollista?
• Hermosolut vähenevät. Tämä on surullista. Voiko sitä jotenkin hidastaa? Ruokavalio? Liikunta? Olen kuullut paljon ristiriitaista tietoa tästä. Pitääkö mun alkaa syödä enemmän kalaa?
• Muisti heikkenee? Vai onko se vain minun kuvittelua? Olen ihan varma, että olen unohtanut jotain todella tärkeää tänään. Missä ne avaimet olivatkaan? Toivottavasti en ole saamassa Alzheimeria. Tämä pelottaa.
• Onko olemassa jotain keinoa hidastaa tätä prosessia? Onko olemassa jotain ihmelääkettä? Jooga? Meditaatio? Ehkä pitäisi kokeilla niitä, koska lääkäri sanoi että liikunta auttaa. Olen päättänyt alkaa käymään lenkillä joka päivä. Ainakin se on terveellistä.

Mitähän muuta... Ehkä pitäisi alkaa kirjoittamaan asioita ylös, jotta muistan ne. Tai käyttää muistiinpano-sovellusta puhelimessa. Tänään ainakin on ollut aika hankala muistaa kaikkia asioita. Olen varmasti unohtanut jotain. Mitäköhän se oli...?

Mitä muutoksia ikääntymiseen liittyy?

Ikääntymisen fysiologia: Kuihtuminen, kuivuminen, rasvoittuminen.

• Solukato: Merkittävä solujen menetys eri elimissä (sydän, aivot, keuhkot, munuaiset, lihakset). 80-vuotiaalla jopa 30-40 % vähemmän.
• DNA-korjaus: Tehottomuus hidastuu, vauriot kertyvät.

Lisätietoja: Solujen vanhenemisen mekanismeja tutkitaan aktiivisesti. Geenien rooli ja epigeneettiset tekijät ovat keskeisiä. Elämäntapa vaikuttaa vanhenemisnopeuteen. Terveelliset elämäntavat voivat hidastaa prosessia. Tarkempaa tietoa löytyy tieteellisistä julkaisuista sekä terveysalan ammattilaisilta.

Miten ikääntyminen vaikuttaa tasapainoon?

Ikääntymisen vaikutus tasapainoon on monimutkainen prosessi, joka liittyy useisiin tekijöihin. Keskeistä on alaraajojen lihasmassan ja -voiman väheneminen. Tämä heikentää kykyä reagoida nopeasti tasapainon häiriöihin. Lihasvoiman heikkeneminen yhdistyy usein hidastuneeseen reaktionopeuteen, mikä vaikeuttaa kompensointia.

• Nivelten jäykistyminen: Ikääntyminen lisää nivelten jäykkyyttä ja vähentää liikkuvuutta. Tämä rajoittaa nivelten liikelaajuutta ja vaikeuttaa luonnollista tasapainon säilyttämistä. Tähän liittyy usein kipu, joka edelleen vaikeuttaa liikkumista ja tasapainoa. Itselläni olen havainnut tämän polvinivelissä.

• Ryhti muutokset: Iän myötä ryhti usein huononee. Tämä voi johtaa painopisteen siirtymiseen, mikä heikentää tasapainoa. Kyphoskolioosi on tyypillinen esimerkki tällaisesta muutoksesta.

• Aistitoimintojen heikkeneminen: Näön ja kuulon heikkeneminen vaikuttavat merkittävästi tasapainon ylläpitämiseen. Näkö auttaa havaitsemaan ympäristön ja suunnistamaan, kun taas kuulo auttaa havaitsemaan varoittavia ääniä. Myös proprioseptio, eli kehon tietoisuus tilassaan, heikkenee ikääntyessä. Tämä tarkoittaa, että keho ei enää tiedä niin tarkasti missä se on tilassa.

Yksinkertaistettuna: Ikääntyessä heikkenevät lihakset, nivelet jäykistyvät, ryhti huononee ja aistit tylsistyvät. Tämä neljäntähden kombo antaa tasapainolle aivan liikaa haastetta. Mielenkiintoista pohdittavaa on, miten paljon genetiikka vs. elämäntapa vaikuttaa näiden tekijöiden kehittymiseen. Minun oma isoäitini säilytti erinomaisen tasapainonsa aina 90-vuotiaaksi asti, vaikka liikkuminen oli jo vähäisempää. Hän oli kuitenkin aina ollut fyysisesti aktiivinen ja säilytti terveen ruokavalion. Tämä herättää kysymyksen, miten paljon ikääntymiseen liittyviä muutoksia voitaisiin hidastaa.

Lisätietoa: Tarkempia tietoja ikääntymiseen liittyvistä tasapainohäiriöistä löytyy esimerkiksi Geriatric Medicine -lehdestä sekä useista fysioterapian alan julkaisuista. Tutkimuksia on tehty paljon tasapainoharjoittelun tehosta ikääntyvien ihmisten kohdalla.

Miten ikääntyminen vaikuttaa verenpaineeseen ja miksi?

Ikä ja verenpaine. Kytkös on selvä.

• Systolinen paine nousee iän myötä. Usein 50-60 vuoden jälkeen.
• Valtimot jäykistyvät. Kalkki kertyy. Elastiini hajoaa. Kollageeni lisääntyy.
• Verisuonten seinämät muuttuvat. Elastisuus katoaa. Jäykkyys lisääntyy. Paine kasvaa.