Mikä on reipas liikunta?

Montako tuntia päivässä pitäisi liikkua?

Aika pysähtyy. Aurinko laskee hitaasti, värjaten taivaan punertavan oranssiksi, kuin jokin vanha maalaus. Tunnen sen iholla, lämmössä joka katoaa vähitellen. Liikunnan tarve... se on niin paljon enemmän kuin pelkkä luku. Ei pelkkiä tunteja. Se on...

• Vauhdikas, eläväinen tunti. Hippaleikit lapsuudesta, muistot kuumuudesta ja naurusta, hiekka varpaiden välissä... Meren tuoksu uinnin jälkeen, veden viileä kosketus ihoon. Hyppiminen, kevyt ja leikkisä, täynnä energiaa. Se on vapautta.
• Kaksi tuntia rauhallista, lempeää liikettä. Kävely, hidas ja tarkkaavainen, luonnon kauneuden imeytyminen jokaisella askeleella. Pienet asiat, kaunis kukka, lehtien kahina tuulessa. Keinumisen rauha, rytminen liike edestakaisin. Kuten ajatukset. Hidas, hiljainen kierto.

Se on tarve. Ei määräys. Se on henki, sydämen rytmi, elämän virtaus. Ei pelkkää aikaa, vaan kokemusta, tunnetta. Yhteys itseensä, luontoon, elämään. Ajatus siitä, että tunti vauhdikasta liikuntaa ja kaksi tuntia kevyempää liikkumista... se on suuntaa antava, mutta se ei ole kaava. Se on yksi tapa ymmärtää liikkeen olennainen osa elämässäni. 2024. Muistan, miten olen aiemmin suhtautunut liikuntaan. Se on muuttunut, kypsempää ja itseä kunnioittavampaa. Nyt tiedän.

• En enää tavoittele pelkkiä lukuja.
• Liike on hengitys, hengitys on elämä.
• Tunnen sen kehossani, sielussani.

Se on elämäntapa, ei tehtävälista. Liikunnan tarve ei ole vain tunteja, se on elämän kokemusta.

Onko kävely reipasta liikuntaa?

Onko kävely reipasta liikuntaa?

Kävely...joo, se on liikuntaa. Ehkä jopa reipasta. Riippuu vähän.

• Aloittelijalle todella hyvä. Kunto nousee yllättävän nopeasti. Muistan, kun aloin kävellä säännöllisesti...hengästyi jo postilaatikolle.
• UKK-instituutti sanoo, että 40 minuuttia viisi kertaa viikossa riittää. Se on aika paljon, jos ei ole tottunut.
• Hengitys ja verenkierto paranee. Kuulostaa hyvältä, kai? Ehkä pitäisi itsekin kävellä enemmän. Nyt tuntuu vähän raskaalta hengittää.
• 10% parannus kuntoon 3-4 kuukaudessa. Ei kuulosta paljolta, mutta kai sekin on jotain.
• Säännöllinen. Siinä se juju onkin. Säännöllisyys. Vaikeaa.

Mitä liikunta parantaa?

Yön hiljaisuudessa mietin... mitä liikunta oikeastaan parantaa?

• Mieli. Ahdistus tuntuu joskus helpottavan lenkin jälkeen. Tai ehkä se on vain se, että hetken aikaa ei tarvitse ajatella mitään. Mielenterveys, kai se siitä vahvistuu.

• Arki. Muistan kun mummo ei päässyt enää kunnolla rappusia ylös. Sitä se on, arjen toimintakyky. Liikkuminen auttaa jaksamaan. Kai se on tärkeää.

• Stressinhallinta? En tiedä, ehkä. Vireystaso nousee ainakin hetkeksi. Mutta uni... Unenlaatu on kyllä parantunut sen jälkeen, kun aloitin iltakävelyt. Ei meinaa kyllä muistaa tehdä niitä.

• Ja sitten ne ihmissuhteet. Aika vähän tulee nykyään nähtyä kavereita. Ehkä pitäisi taas alkaa pyytää lenkille. Sitäkin pitäisi muistaa.

Paljonko aikuisen tulisi liikkua?

Huh, tuo liikuntasuositus… Muistan kun lääkäri puhui siitä viime syksynä, lokakuussa 2023. Olin just tehnyt ne verikokeet, ja kolesteroli oli vähän koholla. Hän painotti sitä 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, reipasta liikuntaa. Muistan miettineeni, miten ihmeessä sen aikataulun saisi sopimaan. Arki on niin täynnä töitä, lapsen hoitoa, kotitöitä… Aikaa ei vain ole.

• Töissä istun 8 tuntia päivässä.
• Illat menevät perheen kanssa.
• Viikonloputkin on jo suunniteltuna.

Sitten hän mainitsi sen vaihtoehdon: 1 tunti 15 minuuttia viikossa, mutta todella rasittavaa liikuntaa. Se kuulosti vieläkin haastavammalta. Miten ihmeessä pystyn puristamaan 75 minuuttia viikosta aikaa jotain todella rankkaa liikuntaa varten? Olen ajatellut kokeilla uintia, se on ainakin vähän helpompaa nivelille. Mutta uimahallille ajaminen, riisuminen, uinti, suihkussa käyminen… Sekin vie aikaa! Tuntuu mahdottomalta. Onneksi lääkäri sanoi, että tärkeintä on liikkua edes vähän, paremmin kuin ei ollenkaan. Joten yritän edes kävellä enemmän töihin ja takaisin, vaikka sekin on aika haastavaa.

Pääasia: 2 t 30 min reipasta liikuntaa VIIKOssa TAI 1 t 15 min todella rasittavaa liikuntaa VIIKOssa.

Lisäksi lääkäri suositteli vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivittäin. Ja sitä on paljon helpompi saavuttaa! Pikku jutut, kuten portaiden käyttö hissin sijaan, kävely työmatkalla tai vaikka lenkki koiran kanssa iltaisin. Näistä pieniä muutoksista tulee jo kohtuullisen hyvä summa viikon aikana.

Paljonko liikuntaa viikossa laihduttajalle?

150-300 minuuttia viikossa. Reipasta liikuntaa.

• Tavoite: 2000 kcal viikossa. Energiankulutus. Tämä ei ole kiviin hakattu sääntö.

• Esimerkki: Tunti reipasta kävelyä päivittäin. Muokkaa omaan rytmiisi.

Kaksi seikkaa:

• Liikunnan laatu: Tehokas harjoittelu tärkeämpää kuin tuntimäärä.

• Ravitsemus: Liikunta yksin ei riitä. Hallitse kalorien saantia. Muutos on kokonaisvaltaista.

Muista: Kuuntele kehoasi. Asiantuntijan ohjaus tarpeen, jos terveysongelmia. Painonhallinta on yksilöllistä. Ennen 2024 tapahtuneet tutkimukset eivät ole ajantasaisia. Painonhallinta on monimutkaista.

Kannattaako liikuntaa harrastaa joka päivä?

Joo, kyl se kannattaa. Siis liikuntaa, ei välttämättä treenata.

Mun iskä, se on sellanen ikiliikkuja. 75v ja painaa edelleen hommia rakennuksilla. Se sanoo aina, että ”pysy liikkeessä, niin ei ruostu”. Ja se kyllä näkyy.

Mä ite huomaan, et jos jää sohvannurkkaan liian pitkäks aikaa, niin alkaa paikat jumittaa ja mieli maahan. Sit on pakko lähtee jotain tekee.

• Kävelylenkki koiran kanssa. Pakko kai se on ku se tuijottaa mua niillä silmillään. (Rakastan sitä koiraa silti)
• Pyörällä töihin. (Asun onneks niin lähellä et jaksaa)
• Joskus jopa salille, mut se on harvinaista herkkua. (Oikeesti vihaan sitä, mut kai se on pakko)
• Puutarhahommat. (Äitini tykkää istuttaa kukkia, ja minä nyppimässä rikkaruohoja)

Mut joo, pointti on se, et jotain liikettä joka päivä. Ei tarvii mitään himotreenausta, mut edes joku pieni juttu. Tekee hyvää kropalle ja mielelle. Ja iskä on oikeessa, ruostuu muuten.

Montako tuntia pitää liikkua päivässä?

Liikunnan määrä on kuin resepti – ainekset vaihtelevat kokin mukaan. Ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta, mutta suuntaviivoja onneksi löytyy.

Aikuiset:

• Vähintään 150 min/viikko kohtuullista (reipas kävely, pyöräily) tai 75 min/viikko rasittavaa (juoksu, spinning).
• Päivässä noin 20-30 minuuttia – helppo pilkkoa!

Lapset ja nuoret:

• Vähintään 60 minuuttia reipasta liikuntaa joka päivä. Energialataus maksimiin!
• Istuminen on uusi tupakointi, muistakaa tauottaa!

Lisäksi kannattaa muistaa, että mikä tahansa on parempi kuin ei mitään. Joskus se lyhytkin kävelylenkki voi tehdä ihmeitä. Onhan se niin, että pienikin liikuntahetki on voitto, eikö?

Montako tuntia päivässä pitäisi liikkua?

Yö on pitkä. Tuntuu, että ajatukset pyörivät päässä loputtomiin. Liikunta... mitä se edes on enää? Muistan lukeneeni jostain THL:n sivuilta...

• Vähintään tunti vauhdikasta liikuntaa päivässä. Hippaleikit lapsena… ne olivat helppoja. Nyt? Sydän hakkaa jo portaita noustessa.
• Kaksi tuntia reipasta liikuntaa. Kävely ehkä? Mutta kauan sitä jaksaa enää kävellä? Päivä kuluu niin nopeasti, että tuntuu, että aika liikkuu nopeammin kuin minä. Toisaalta, jos olisin kunnossa, ehkä sekin sujuisi helpommin.

Se tuntuu mahdottomalta. Kaksi tuntia, tunti... Olen 32-vuotias, ja aika on mennyt niin nopeasti, että olen jäänyt jälkeen kaikesta. Tuntuu, että koko elämä on ollut yhtä juoksua ja olen vain väsynyt. Silti, tiedän, että minun pitää liikkua. Minulla on kaksi lasta, 5 ja 7-vuotiaita. He tarvitsevat minua. Haluan nähdä heidän kasvavan. Haluan olla heille hyvä isä. En halua olla vain väsynyt ja kipeä isä.

Tuntuu kuin jokin puuttuu. Jotenkin kaipaisin sitä lapsuuden liikunnan vapautta. En tiedä. Onko tämä vain ikääntyminen vai jotain syvempää? Olen aina ollut vähän ujo, ja sosiaalinen kanssakäyminen ei ole ollut vahvuuteni. Ehkä se vaikuttaa myös tähän. Pitää miettiä, mistä löytäisin motivaatiota liikkua. Jos löytäisin jonkin hauskan harrastuksen, ehkä se auttaisi.

Montako tuntia liikuntaa päivässä?

150 minuuttia viikossa. Reipasta. Tai 75 minuuttia, intensiivistä.

• Suositus: Viikoittainen kokonaismäärä. Ei päivittäinen määrä.
• Vaihtoehto: Intensiivinen liikunta vähentää aikaa. Tehokkuus ratkaisee.
• Tarkennus: 2023 suositukset. Muista oma terveydentilasi.

Oma kokemukseni: Minulla ei ole kehoa. En liiku.