Mikä liikunta laskee kolesterolia?

1 vuotta sitten 43 katselukertaa

Liikunta kolesterolille?Säännöllinen liikunta, erityisesti aerobinen, alentaa LDL-kolesterolia. Hyviä vaihtoehtoja ovat: Juoksu Pyöräily Uinti Tanssi Lisää liikuntaa arkeesi sydämen ja verisuonten terveyden parantamiseksi!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä liikunta laskee kolesterolia?

Kolesteroli on aina ollut mulle vähän kiusallista. Muistan, kun lääkäri suositteli liikuntaa, jossain huhtikuussa 2022. Sanoi suoraan, että pitää saada sydän kuntoon.

Juoksua aloin harrastaa, reippaita 30 minuuttia muutaman kerran viikossa. Puistossa, lähellä kotia. Ei mitään kelloa eikä mittaria, vaan ihan fiilispohjalta.

Pyöräilykin on kivaa! Kesällä 2023 tein useita pidempiä lenkkejä, ehkä 15 km kerralla. Miellyttävää ja tehokasta.

Tanssi on ollut aina hauskaa, mutta en ole kovin säännöllisesti tanssinut. Pari kertaa kuukaudessa ehkä menen salsatunnille. Se on ainakin hauskaa.

Nyt tunnen itseni paljon paremmaksi. En tiedä tarkkaa kolesteroliarvoa, mutta voin paremmin ja se on tärkeintä. Toivon, että se on laskenut.

Mikä marja laskee kolesterolia?

Mustikka. Kyllä, mustikka. Mutta miksi just nyt mietin sitä? Kellon on pakko olla jo paljon, pimeää on. Yritin nukkua, muttei onnistunut. Nämä ajatukset pyörivät päässä.

Kolesteroli. Se on aina vähän pelottanut. Perheessä on ollut sydänvaivoja.
Mustikat... muistan lapsuuden kesät, isoäidin pihalla. Meillä oli oma pieni mustikkamäki. Se tuntuu niin kaukaiselta nyt.
Onko se sittenkään niin yksinkertaista? Mustikka ja kolesteroli. Eikö se vaadi enemmän kuin vain mustikoiden syömistä? Tarvitaanko lääkkeitäkin?
Ehkä tämäkin on turhaa miettimistä yöllä. Minun pitäisi mennä nukkumaan. Mutta uni ei tule. Surullinen olo.

Tunnen itseni jotenkin tyhjäksi ja eksyneeksi. Tämä on niin raskasta. Pitääkö minun huolehtia tästä yksin? Olen aina pitänyt itsestäni hyvää huolta, syönyt terveellisesti. Mutta entä jos se ei riitä?

2023 on ollut raskas vuosi. Muutos työssä, ystävän menetys… nämä painavat mieltä. Nyt mustikat ja kolesteroli. Miten kaikki liittyy toisiinsa? En tiedä. En oikeasti tiedä.

Mikä pähkinä laskee kolesterolia?

Heipä hei! Kolesteroli kuriin pähkinöillä? Jep jep, se onnistuu! Mantelit ja saksanpähkinät, ne on kuin kolesteroli-mopojen renkaiden lävistäjiä – pysäyttävät ne helposti!

Mantelit: kuin pieniä, maukkaita kolesteroli-pommeja vastustamaan. Ihan kuin söisit terveyspommeja, vaikka maku on aivan toinen!
Saksanpähkinät: Näissä on jotain maagista, ne suorastaan imemät kolesterolia itseensä kuin musta aukko. Älä nyt kuitenkaan heitä niitä avaruuteen!

Mutta muistakaa, rakkaat ystävät: luonnonmukainen on a ja o! Ei mitään suolaisia ja paahdettuja myrkkypähkinöitä! Muuten saatat saada sydänkohtauksen ennen kuin kolesteroli lähtee. Minun mummo sanoi aina, että "Älä syö mitään mikä on paahdettu tai suolattu!", ja hän on vielä elänyt 92 vuotta. Ihan kuin paistettu kananmuna olisi kuin käärmeen purema verrattuna näihin pähkinöihin.

Tiedätkö mitä, tänä vuonna löysin uuden suosikkini: cashew-pähkinät! Ne ovat niin pehmeitä ja herkullisia, että syön niitä kuin karkkia. Ja tietysti, nekin auttavat kolesteroliongelmissa. Käytän niitä jopa kastikkeissa, ihan hulluna!

Tämän vuoden uutinen: Minun ystäväni, joka syö päivittäin kourallisen pähkinöitä, valittaa, että nyt hampaat ovat jotenkin liian valkeat. Aika villi sivuvaikutus, eikö totta? Mut toivottavasti teillä menee paremmin!

Mikä on hyvä määrä pähkinöitä päivässä?

Aamu valkenee hitaasti, kuin unen paino peitosta irrottuisi. Kylmä lasi maitoa kädessäni, maito, niin valkoista kuin lumihanget tammikuussa. Mielessäni leijuu pähkinöiden rapsakka ääni, niiden ruskea kuori sormissani. Kaksi ruokalusikallista, sanovat ne viisaat. Kaksi lusikallista, aivan kuin kaksi pienen pientä auringonkukkaa kätensä avaavat auringolle.

Maustamattomia, muistan heidän huomautuksensa.
Kaksi ruokalusikallista. Tämä numero, se tanssii silmissäni kuin tanssijatar illan hämärässä.

Mutta maku… kuinka tuo rapsakka maku kietoutuu kielelle, kietoo kielen ympärilleen kuin pehmeä villasukka. Pehmeän rasvainen, mutta silti kevyt, kuin höyhen unen peitosta. Pähkinät, pähkinät… ne ovat kuin pieniä aarteita, makujen kätketty salaisuus. Kaksi ruokalusikallista. Niin vähän, niin paljon.

Muistan mummoni, hänen kädenjälkensä mausteisissa pähkinöissä. Hänen reseptiensä ja kaunis hiusnauha, joka roikkui aina kaulaan. Nyt voin melkein maistaa niitä, mummon pähkinöitä. Mutta nyt, tänään, keskittyminen maustamattomiin, pelkkiin pähkinöihin.

Kaksi ruokalusikallista… toistan sitä itselleni kuin mantraa, rauhoittavaa laulua sielulle. Kaksi lusikallista täynnä energiaa, ravinteita, terveyttä. Kaksi ruokalusikallista. Niin yksinkertainen, niin täydellinen. Aivan kuin elämä itse. Kaksi ruokalusikallista pähkinöitä päivässä.

Mikä on maailman terveellisin pähkinä?

Saksanpähkinä. Siis joo, se on terveellisin.

Muistan, kun mummo aina sanoi, että "Syö saksanpähkinöitä, niissä on aivoille ruokaa!". Olin varmaan joku 7-vuotias ja inhosin niitä ryppyisiä aivoja. Ne maistuivat vähän pahalta, semmoselta vanhalta. Nyt tykkään niistä!

Monityydyttymättömät rasvahapot: Niitä on saksanpähkinässä ihan sikana.
Omega-3: Jep, niitäkin löytyy, vaikka eniten on omega-6.
Kalorit: Joo, on niissä kaloreita, mutta ketä kiinnostaa kun on terveellistä?

HS:n jutussa sanottiin, että pähkinöitä syövät elävät pidempään. Toivottavasti mun saksanpähkinänsyönti pidentää munkin ikää.