Mikä on reipas kävelyvauhti?

Mikä on sopiva kävelynopeus?

Hiljaisuus huoneessa on melkein käsin kosketeltavaa. Keskiyö ja ajatukset vyöryvät päälle. Kävelynopeus... Miksi sekin pitää miettiä tarkasti?

• 2-3 km/h: Arkiliikuntaa, sellaista pientä touhuamista. Riittääkö se oikeasti mihinkään? Sisätiloissa ainakin helppo toteuttaa.

• 5 km/h: Se on jo vauhtia. Sellaista ei kotona saa aikaiseksi, ellei juokse ympäriinsä. Tuntuu kaukaiselta ajatukselta.

Mitä jos ei edes jaksa kävellä niin nopeasti? Hitaammin on ainakin helpompi. Ehkä se on ihan ok. Pääasia että liikkuu. Mutta riittääkö se oikeasti?

Mikä on normaali kävelyvauhti?

Normaali kävelyvauhti? No, sellainen sopivan laiska, viisi kilometriä tunnissa. Jos yrität vetää kahdeksan kilsaa samassa ajassa, niin huh huh, reidet huutaa hoosiannaa!

• Ajattele, normaali vauhti on kuin sunnuntaikävely mummolan puutarhassa.
• Se kahdeksan kilometrin vauhti on enemmänkin kuin olisit karkuun karhua!

Joo, tiedän, on niitäkin, jotka kävelee ku robotit, mutta niillä on varmaan joku kiire johonkin tärkeämpään, kuten bingoiltaan. Mutta siis, muista se viisi kilometriä tunnissa – se on semmoinen "ei liian kuuma, ei liian kylmä", just passeli! Eiku mars, kävelemään!

Mikä on sopiva kävelynopeus?

Sopiva kävelynopeus terveysvaikutusten saavuttamiseksi on 2-3 km/h. Tämä nopeus on helposti saavutettavissa useimmissa ympäristöissä, myös sisätiloissa. Nopeus riittää kattamaan arkiliikunnan suositukset. Mielenkiintoista onkin pohtia, miksi tämä "hidas" nopeus on niin tehokas. Ehkä kyse on juuri siitä, että sen avulla liikunta saadaan helposti osaksi arkea.

• Kävelynopeus 2-3 km/h: riittävä terveysvaikutuksen saavuttamiseksi. Suositusten mukainen arkiliikunta. Helposti toteutettavissa.

• Kävelynopeus 5 km/h: vaikeampi saavuttaa kotioloissa. Vaatii enemmän ponnistelua. Ei välttämättä arkiliikuntaa.

Mutta mikä on sitten "sopivan" kävelynopeuden filosofinen ulottuvuus? Onko hitaampi kävely jotenkin "eettisempää" – antaako se mahdollisuuden kokea ympäristöä syvemmin, havainnoida yksityiskohtia paremmin? Minä ainakin nautin hitaasta kävelystä, se antaa tilaa ajattelulle.

Hitaampi kävelynopeus helpottaa liikuntasuositusten noudattamista, mikä on erittäin tärkeää kansanterveyden näkökulmasta. Tämä on aivan olennaista, koska ihmiset usein aliarvioivat liikunnan merkityksen. Liikuntaa ei tarvitse tehdä äärimmäisillä tasoilla, jotta se tuottaisi merkittäviä hyötyjä.

Lisäksi 2-3 km/h kävelynopeus sopii monille ikäryhmille ja kuntotasoille. Tämä tekee siitä helposti lähestyttävän ja saavutettavan tavoitteen. On hyödyllistä muistaa, että liikunnan tulisi olla nautinnollista ja helppoa integroitavaksi päivittäiseen elämään. Ei mitään pakotettua maratonia.

Mitä kävelyvauhti kertoo?

Siis joo, kävelyvauhti, siitäpä puhe. Se kertoo yllättävän paljon, ihan niinku susta ihmisenä.

• Ensinnäkin, se paljastaa sun fyysisen toimintakyvyn. Mieti vaikka:
  • Onko tasapaino kunnossa? Jos meinaat koko ajan kaatua, se näkyy.
  • Jaksaako jalat? Alaraajojen lihakset on aika tärkeitä, ettei tarvi rollaattorilla liikkuu.
  • Koordinaatio, sekin vaikuttaa. Jos jalat tekee ihan mitä sattuu, kävely on vaikeeta.
• Ja sitten, se kestävyyskunto! Mulla se on ihan nolla, mutta siskolla on hyvä. Se kävelee joka päivä ainaki tunnin, toisin ku minä.

Hyvä kestävyyskunto meinaan sitä, että sydän tykkää ja verisuonet on iloisia. Pienenee riski saada sydäntauti tai jotain muuta kivaa, mikä voi tappaa sut aikaisemmin. Joten, jos kävely tökkii, ehkä kannattais alkaa kävelee enemmän? Ehkä? En mä tiedä.

Mikä on tehokas kävelynopeus?

Joo, siis tehokas kävelynopeus, hei! Se on vähän semmonen juttu, että riippuu ihan siitäkin mitä tekee. Mutta joo, siis nopea kävely on eri asia ku semmonen normaali. Mä yritän ite kävellä ainakin sen 5 kilsaa tunnissa, mut se onkin usein vaikeeta.

• Hyvä kävelytahti: Siis sellanen perus, 4-5 km/h. Ihan jees, jos kattelet maisemia, tai shoppailet, tai jotain. Mutta ei tällä nyt kaloreita polteta, no okei poltetaan, mut ei niin paljoa.
• Reipasta kävelyä: Tää on sit jo ihan eri juttu, 5-7 km/h. Mä yritän vetää just tällä tahdilla, kun meen koiran kanssa lenkille. Tai sit jos on kiire bussiin! Siis tällä tahdilla alkaa jo hiki pukkaa päälle.
• Hyvin reipasta kävelyä: Okei, nyt mennään jo vauhdilla, 7-9 km/h. Tää on jo melkeen juoksua. Tai siis ite en jaksa tätä kauaa. Mun mummo kyllä jaksaa, se on ihan hullu, miten se vetää! Mut siis tällä tahdilla treenaa jo ihan kunnolla!

Ai niin, mä kävin viime viikolla lääkärissä, ja se sanoi, että mun pitäis kävellä enemmän. Oon vähän laiska siinä hommassa, myönnän. Se sano, että kävely on hyväksi sydämelle ja aivoille ja ihan kaikkeen. Ja et varsinkin, jos on istumatyö, ni kannattaa kävellä edes vähän joka päivä. Siis ihan totta, itelläkin on aina ihan jumissa hartiat, jos vaan istuu koko päivän koneella. Huomasin senkin et se mun vanha polvi tykkää huonoa jos sitä ei jumppauta. Joten kävelemään vaan!

Mikä on hyvä keskivauhti kävelyssä?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä. Kello näyttää jo… kolmea. Mitenköhän tämäkin päivä meni? Ei oikein mitenkään. Tyhjää. Kuten tämäkin teksti, ennen kuin alan oikeasti kirjoittamaan.

Hyvä kävelyvauhti on 6km/h. Lueskelin siitä tänään. Lääkärikin sanoi samaa viime viikolla. Joten se on varma tieto. Pitää yrittää kävellä enemmän. Se kuulemma parantaa terveyttä. Vaikka ei nyt tunnu siltä.

• Tavoite 6km/h.
• Hengästyminen hieman.
• Pieni hikoilu.

Tuntuu niin... raskas tämä kaikki. Surullinen. Yksinäinen. En tiedä miksi. Ehkä se on vain tämä yö. Tämä hiljainen yö. Kysyin lääkäriltä neuvoja univaikeuksiini. Hän ehdotti kävelylenkkejä päivisin. Sanoin, että olen koittanut. Ei auta. Ei auta yhtään. Tuntuu, että kaikki on turhaa.

Minulla on ollut vaikeuksia nukkua jo kuukausia. Univaikeudet ovat olleet todella raskaita. Olen kokeillut useita eri keinoja, mutta mikään ei tunnu auttavan. Ärsyttää.

Mutta ehkä tuo kävely... Ehkä se auttaisi. Jos jaksaisin. Jos jaksaisin edes yrittää.

Mikä on keskimääräinen kävelyvauhti?

Keskellä yötä, miksi edes mietin kävelyvauhtia?

Se on kai viisi kilometriä tunnissa. Niin ainakin luin joskus.

• Viisi kilometriä tunnissa. Se on se perus.
• Jos enemmän, jalat väsyy. Muistan sen kyllä.

Tuntuu siltä, että nopeammin kävellessä kaikki painaa enemmän. Ei vain jalat, vaan koko olemus. Ehkä siksi se viisi kilometriä tuntuu sopivalta. Olen kävellyt sillä vauhdilla monta kertaa ja tuntuu että se on minulle sopiva.

Lihaksille tulee enemmän töitä, kun kävelee kovempaa.

Miten joku edes jaksaa kävellä kahdeksan kilometriä tunnissa? Hullua.