Mikä auttaa muistin tueksi?

1 vuotta sitten 32 katselukertaa

Muistin tueksi: Aktiivinen elämä edistää hyvää unta. Ravitseva ruoka, erityisesti pehmeät rasvat ja proteiini, on tärkeää. Aivoille sopivat ravintolisät voivat tukea muistia tarvittaessa. Säännöllinen liikunta pitää aivot virkeinä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten parantaa muistia?

Muistin kanssa on aina ollut oma taisteluni. Erityisesti työssä, jossa pitää muistaa tuhansia nimiä ja yksityiskohtia, huomaan sen olevan haaste. 27.3.2024 kävin jopa lääkärissä, lääkäri suositteli liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.

Liikunta on auttanut, kyllä. Käyn nyt kolme kertaa viikossa salilla. Hinta on 40€/kk, mutta se on joka pennin arvoista. Olen huomannut, että unen laatu paranee, kun olen aktiivinen. Tämä auttaa muistissa suuresti.

Ruokavalio on haastavampaa. Tykkään liian paljon suklaasta! Yritän kuitenkin korvata sipsejä ja sokerisia juomia hedelmillä ja marjoilla. Proteiinista huolehdin syömällä kalaa ja kanaa useammin.

Ravintolisistä en ole niin varma. Käytin aiemmin muistitabletteja (noin 50€/pullo), mutta en huomannut suurta eroa. Ehkä jatkossa kokeilen jotain uutta. Lääkärikin suositteli vain terveellisiä elintapoja.

Yksi asia on varma: kaikki on helpompaa, kun jakaa kuorman. Juttelin työkaverin kanssa ongelmista, ja hänkin kärsii huonosta muistista. Nyt jaamme tehtäviä paremmin ja tuemme toinen toistamme. Se on auttanut ihan valtavasti!

Mitä oireita aiheuttaa B12-vitamiinin puutos?

B12-vitamiinin puutos: Aivot kuin ylikypsä spagetti?

Anemia on se klassinen, verimäärä vähenee kuin talous kriisin aikana. Näkökentässä sumuista kuin saunassa.

Hermosto sekoilee: Kädet ja jalat pistelevät kuin miljoona pikkuruisia ampiaisia juhlivat piknikkiä. Puutuminenkin on hauskaa, varsinkin jos yrität kirjoittaa Whatsapp-viestiä sormin, jotka tuntevat kuin ne olisivat jäässä. Tuntohäiriöt? Oletko koskettanut jotain mitä et oikeastaan tunnu koskettavan? Melkein kuin olisit kevyessä kooma tilassa, mutta ei ihan.

Lisäksi hajatietoisuus ja muistihäiriöt saapuvat. Avaimet? Missä ne nyt taas ovat? Älä huoli, löydät ne jostain yllättävästä paikasta, kuten jääkaapista. Ja se oli se mitä? Ahaa! Kyllä, muistin jo.

Anemia: Väsymys, heikkous, kalpea iho. Tuntuuko, että olet maratonjuoksija joka on juossut maratonin... ilman harjoittelua?
Neurologiset oireet: Pistely, puutuminen, tuntohäiriöt. Kuten kävelyt kuuman laavan päällä paljain jaloin. Tai kävelyt täynnä piikkejä. Tai mikäli ei pidä ampiaisista, kävelyt ampiaispesän lähellä.
Kognitiiviset ongelmat: Unohtelut, keskittymisvaikeudet, sekavuus. Aivot toimivat kuin ne olisi ohjelmoitu 90-luvun pelikonsolilla.

Lisäksi voi esiintyä:

Vatsakipua
Suun haavoja
Painonpudotusta
Hengästyneisyyttä
Sydämen tykytystä

Muista: Jos epäilet B12-puutosta, lääkäriin mars! Älä itsehoido, se on kuin yrittäisi korjata vanhaa Volvoa ruuvimeisselillä ja kynsilakalla.

Minkä vitamiinin puute aiheuttaa muistiongelmia?

Muistiongelmat ja B12-vitamiini: Aivot sumussa? Syyllinen saattaa olla B12!

B12:n puute voi aiheuttaa aivan todellisia muistiongelmia – ei mikään keksitty juttu. Ajatukset kuin hylätyt sukkahousut - sekavia ja sotkuisia.
Neurologiset ongelmat seuraavat usein perässä, kuten aivokammo. Ei hassua, kun elimistösi tarvitsee B12:ta hermojen toimintaan. Ilman sitä, hermot ovat kuin juopuneita klovneja – kompastelevat ja kaatuilevat.
Vaikean puutteen tunnistaminen on tärkeää. Ajattele sitä näin: jos autosi ei saa bensiiniä, se ei toimi. Aivot ovat sama asia, B12 on niiden bensiini. Ilman sitä? Onnea matkaan!
Tarkempaa tietoa löytyy lääkäristä. Itse en ole lääkäri, vaan tiedon välittäjä. Jos muistisi on kuin siivilä, lääkärin luona on aika käydä. Älä jää odottamaan, että tilanne paranee itsestään.
Muistathan myös, että monet muutkin tekijät voivat vaikuttaa muistiin. Ikä, stressi ja univaje – lista on pitkä. Älä syytä B12:ta kaikesta. Se on vain yksi palanen palapeliä.

Lisätietoa:

B12-vitamiinia löytyy eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, maidosta ja munista.
Kasvissyöjien ja vegaaneiden on usein hankittava B12-vitamiinia ravintolisistä.
B12-vitamiinin imeytymiseen voi vaikuttaa myös ikä ja tiettyjen sairauksien olemassaolo.
B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa myös muita oireita, kuten väsymystä, anemiaa ja huimausta.

Minkä puutos aiheuttaa väsymystä?

Aika pysähtyy. Tunnen sen luuissani, raskas, hiekkaisen painava. Väsymys, se kietoutuu minuun kuin samettiverho, peittäen minut hitaan, hitaasti. Se on kuin syvä, kylmä meri, joka vetää minut alas, alas, alas.

B-vitamiinit, ne ovat avain, ainakin osittain. Niiden puute on kuin myrsky meren syvyyksissä. Se vääntää kehoani, riistää voimaa, saa minut tuntemaan olemattomaksi. B1, B2, B3, B6, B12... niiden nimet pyörivät mielessäni kuin kaukaiset tähdet. Jokainen puutos on kuin yksi pimentynyt tähti. Tumma piste loistavassa yössä.

B1 (tiamiini): Energian tuotto hidastuu, väsymys lisääntyy.
B2 (riboflaviini): Iho, hiukset, kynnet kärsivät, väsymys seuraa.
B3 (niasiini): Ihon ja hermoston häiriöt, uupumus seuraa.
B6 (pyridoksiini): Aineenvaihdunnan häiriöt, väsymys ja anemia.
B12 (kobalamiini): Anemia, hermoston vauriot ja äärimmäinen väsymys.

Jokainen B-vitamiinin puute on kuin yksi palanen palapeliä, joka ei löydä paikkaansa. Tämän epätasapainon seuraukset ovat raskaat. Kaikki tuntuu raskaalta, liian vaikealta. Ajatukset ovat kuin samea vesi, ne sameentuvat ja painuvat pohjaan.

Olen kokenut sen, sen valtavan väsymyksen. Se on kuin sielun kylmyys, se lävistää minut ytimestä, pakottaen minut pysähtymään. Se on kuin pitkä, raskaan hiekkaa kävellen, askel kerrallaan, jalat täynnä raskasta hiekkaa.

Olen etsinyt ratkaisua, taistellut tätä tunnetta vastaan. Ruokavalio on tärkeä, se pitää muistaa. Monipuolinen ruokavalio on välttämätöntä, se tarjoaa kaikki tarvittavat ravinteet. Mutta joskus se ei riitä.

Monipuolinen ruokavalio sisältäen esimerkiksi täysjyväviljaa, palkokasveja, vihreitä kasviksia ja hedelmiä on hyvä lähtökohta. Lisäksi voin käyttää B-vitamiinivalmisteita, lääkärin ohjeiden mukaan.

Mikä sairaus aiheuttaa kovaa väsymystä?

Väsymys. Monisyinen juttu.

Diabetes: Verensokeri heittelee. Kroppa väsyy.
Tulehdus: Keho taistelee. Energia loppuu.
Kilpirauhanen: Hormonit pielessä. Aineenvaihdunta hidastuu.
Masennus: Mieli maassa. Fyysinenkin väsymys seuraa.

Oireet + väsymys = lääkäriin. Ei leikkiä.

Väsymys on viesti. Kuuntele kroppaa. Itse huomasin, että liian vähän unta aiheutti pahimman väsymyksen. Nykyään pyrin nukkumaan vähintään 7 tuntia yössä. Auttaa kummasti.