Mikä on normaali p-kol HDL?

P-kol HDL:n normaali arvo – mitä se kertoo?

P-kol HDL eli korkea-tiheyslipoproteiini on “hyvä” kolesteroli, joka kuljettaa kolesterolia pois verisuonista maksaansa. Sen rooli on tärkeä sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisyssä.

P-kol HDL:n normaali arvo ei ole kiinteä luku, sillä se riippuu useista tekijöistä, kuten iästä ja sukupuolesta. Nuoremmilla aikuisilla ja naisilla on yleensä korkeammat HDL-tasot kuin vanhemmilla miehillä.

Yleisesti ottaen normaalin p-kol HDL-arvon katsotaan olevan:

• Miehillä yli 40 mg/dL
• Naisilla yli 50 mg/dL

On kuitenkin tärkeää muistaa, että nämä ovat vain ohjearvoja. Yksilöllisessä tilanteessa normaalin p-kol HDL-arvon määrittää terveydenhoitaja. On myös hyvä tiedostaa, että p-kol HDL-arvo ei ole ainoa merkittävä tekijä sydän- ja verisuonitautien riskissä. Muita riskitekijöitä ovat muun muassa verenpaine, painoindeksi, tupakointi ja perinnöllisyyden rooli.

Mitä voit tehdä p-kol HDL-arvosi parantamiseksi?

• Terveellinen ruokavalio: Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista maitoa ja vähärasvaista lihaa. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.
• Säännöllinen liikunta: Liikunta nostaa p-kol HDL-arvoja ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
• Painon hallinta: Ylimääräinen paino alentaa p-kol HDL-arvoja.
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi laskee p-kol HDL-arvoja ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Jos olet huolissasi p-kol HDL-tasostasi, ota yhteyttä terveydenhoitajaan. Hän voi antaa sinulle yksilöllisiä ohjeita ja suosituksia terveytesi parantamiseksi. Lisätietoa löydät myös useilta terveyskeskuksista ja internetin terveyssivustoilta.