Mihin ravitsemus vaikuttaa?

Mihin kaikkeen ravitsemus vaikuttaa?

Muistan kun kerran Teneriffalla, taisi olla 2019 tammikuu, söin ihan liikaa paellaa. Vatsa oli kipeä koko illan. Ruoka vaikuttaa ihan suoraan fyysiseen oloon.

Se vaikuttaa jaksamiseenkin. Jos syö huonosti, on väsynyt ja voimaton. Hyvä ruoka antaa energiaa.

Mielentilaan ruoka myös vaikuttaa, ainakin minuun. Jos syön terveellisesti, olen jotenkin iloisempi.

Sosiaalinen puoli on myös tärkeä. Tykkään käydä ulkona syömässä kavereiden kanssa. Jaettu ateria on aina kiva.

Syyskuussa 2022 maksoin 25 euroa lounaasta ystävän kanssa. Oli kiva jutella ja nauttia hyvästä ruoasta. Ruoka yhdistää.

Joskus olen tehnyt itse ruokaa kavereille. Se on myös tosi mukavaa.

Miksi pitää syödä terveellisesti?

Ainiin, miksi se terveellinen syöminen olikaan tärkeää?

• Energia! Siis joo, ettei oo ihan vetämätön olo koko ajan. Muistan, kun söin vaan pizzaa viikon, huh huh.
• Keskittyminen. Töissä pitäs jaksaa, ja mulla on nää mun Excelit… niihin tarttee fokusoida. En muutenkaan tajua mitään.
• Liikunta. Pitää juosta se cooperin testi! Viimeksi olin ihan loppu. Kuntoilua harrastan 4 kertaa viikossa.
• Hyvä olo! Se on kai se juttu. En mä haluu olla väsynyt ja kiukkuinen.
• Mitäs muuta? Ai niin, terveys! Sydän, verisuonet, kaikki. Isälläkin oli… unohdetaan.

Mikä on terveellinen ravitsemus?

Muistan sen aamupalan. Olin mökillä, aurinko paistoi jo seitsemältä, järvi ihan tyyni. Söin kaurapuuroa marjoilla ja pähkinöillä. Tuli semmonen olo et nyt oon valmis päivään. Tää oli viime kesänä.

Tänä kesänä oon tehny samanlaisia aamupaloja. Oon huomannut, et kun syö hyvin aamulla, jaksaa paremmin. Energiaa riittää pitkään eikä tee mieli napostella. Oon ihan koukussa mustikoihin nyt!

• Kaurapuuro antaa kuitua
• Marjat vitamiineja
• Pähkinät hyviä rasvoja

Yks aamu söin vaan paahtoleipää ja kahvia. Aivan kauhee olo tuli parin tunnin päästä, väsytti ja heikotti. Sillon tajusin, että ruokavaliolla on oikeesti väliä.

---

Terveellinen ravitsemus:

• Riittävästi suojaravintoaineita (vitamiinit, mineraalit)
• Sopiva energiansaanti (ei liikaa eikä liian vähän)
• Tasapaino energiansaannin ja -kulutuksen välillä (ylläpitää painoa)
• Säännöllinen ateriarytmi
• Monipuolinen ruokavalio (kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljaa)
• Riittävä vedenjuonti

Mitä haittoja huono ravitsemus aiheuttaa?

Muistan sen kesän 2018. Olin 23 ja töissä pikaruokapaikassa. Söin siellä joka päivä, joka päivä niitä ranskalaisia, hamppareita, juomia.. Olin jatkuvasti väsynyt, vatsa turvoksissa, iho rasvoittu ja finnejä oli joka puolella. Muistan kuinka vaatteetkaan eivät enää tuntuneet mukavilta, kaikki tuntui niin tiukalta. Paino oli noussut hirveästi.

• Painonnousu: Kilot kertyivät nopeasti, ehkä 10-15 kiloa puolessa vuodessa.
• Ruoansulatusongelmat: Jatkuva vatsan turvotus ja epämukavuudentunne. Kivut olivat melkoisia.
• Iho-ongelmat: Rasvainen iho ja jatkuva finnien puhkeaminen oli inhottavaa. En meinannut uskoa, kuinka huono iho mulla oli.
• Väsymys: Olin jatkuvasti väsynyt, energiani oli lopussa. Jopa heräminen aamulla oli taistelua.

Sitten lääkäriin päästyäni, hän oli suoraan sanottuna järkyttynyt. Verikokeet paljastivat kolesterolin olevan aivan liian korkealla. Hän puhui jo sydän- ja verisuonitaudeista. Se pelotti todella. Se oli herätys. Muutin ruokavalioani radikaalisti. Aloitin liikunnan ja syön nyt terveellisesti. Vaikka painonpudotus on hidasta, olo on jo paljon parempi.

• Kolesteroli: Verikokeet paljastivat todella korkeat kolesteroliarvot.
• Lääkärin varoitus: Lääkäri puhui vakavista terveysriskeistä, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit.
• Elämäntapamuutokset: Aloitin terveellisen ruokavalion ja liikunnan. Se oli vaikeaa, mutta olen päättänyt pysyä tässä.

Huono ravitsemus ei ole mitenkään vitsi. Se todellakin vaikuttaa koko kehoon. Olen sen itse kokenut. Nyt tiedän, mitä se tarkoittaa. Olisi pitänyt alkaa huolehtia omasta hyvinvoinnista jo paljon aikaisemmin.

Miten ravitsemus vaikuttaa hyvinvointiin?

Muistan sen hetken. Olin ihan loppu. Töissä painoin pitkää päivää, enkä jaksanut yhtään. Söin mitä sattuu, usein jotain valmista, kun en ehtinyt muuta. Kotona sitten vaan makasin sohvalla. Ei mitään energiaa.

• Ensin ajattelin, että se on vaan stressiä.
• Sitten tajusin, että ehkä mun pitäisi syödä jotain muutakin kuin roskaruokaa.

Aloitin pikkuhiljaa.

1. Aamupalaksi puuroa ja marjoja.
2. Lounaaksi salaattia tai jotain kasvisruokaa.
3. Illalla sitten ihan normaalia ruokaa, mutta vähän vähemmän.

Ihan yllättäen aloin huomata eron. Jaksoin paremmin, olin pirteämpi ja nukuin paremmin. Jopa stressi tuntui vähän helpommalta. Nyt syön paljon paremmin ja huomaan sen ihan selvästi mun olossa.

#Energia #Ruokavalio #Terveys