Mikä on korkea viskeraalirasva?

Mikä on korkea viskeraalirasva?

Vatsaontelon sisäelinten ympärillä oleva viskeraalirasva on terveydelle haitallista suurina määrinä. Se eroaa ihonalaisesta rasvasta, joka on pehmeää ja sijaitsee ihon alla.

Miten viskeraalirasvaa mitataan?

Vatsaontelon rasvan terveenä määränä pidetään miehillä alle 10 cm ja naisilla alle 8 cm. Vyötärönympärysmittaus voi antaa viitteitä viskeraalirasvan määrästä:

• Miehillä vyötärönympärys yli 94 cm
• Naisilla vyötärönympärys yli 80 cm

Tarkemman mittauksen voi tehdä lääkäri esimerkiksi tietokonetomografian (TT) avulla.

Korkeaan viskeraalirasvaan liittyvät terveysriskit

Korkea viskeraalirasva liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua seuraaviin sairauksiin:

• Sydänsairaus
• Aivohalvaus
• Tyypin 2 diabetes
• Uniapnea
• Jotkut syövät (esim. paksusuolen syöpä)

Kuinka vähentää viskeraalirasvaa

Vähentääksesi viskeraalirasvaa, voit tehdä seuraavia elämäntapamuutoksia:

• Rajoita sokeroitujen juomien ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta.
• Keskity syömään runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
• Harrasta säännöllisesti fyysistä aktiivisuutta (vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa).
• Nuku riittävästi (7-9 tuntia yössä).
• Hallinnoi stressiä.
• Vältä tupakointia.

Jos olet huolissasi viskeraalirasvan määrästäsi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa sinua laatimaan henkilökohtaisen suunnitelman sen vähentämiseksi ja terveellisen painon ylläpitämiseksi.