Mikä on normaali kalorinkulutus päivässä?

11 kuukautta sitten 36 katselukertaa

Päivittäinen kalorinkulutus vaihtelee yksilöllisesti. Siihen vaikuttavat ikä, paino, pituus ja aktiivisuustaso. Aikuisilla kulutus on yleensä 1300–2400 kaloria.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä on normaali kalorinkulutus päivässä naisilla ja miehillä?

Mulla on aina ollut vähän hankalaa saada selville mun oma kalorinkulutus. Muistan, että terveyskeskuslääkäri mainitsi jotain 1800-2000 kcal:sta mulle (30-vuotias, 168cm, n. 65kg), jos en ole erityisen aktiivinen. Mutta se on niin yleinen arvio.

Itse käytin joskus sovellusta, joka laski kaloreita liikunnan ja syömisen perusteella, mutta se tuntui niin epätarkalta. Muistan, että syksyllä 2022 se kertoi mun kalorinkulutuksen pyörivän noin 2200 kcal:n paikkeilla. Olin silloin aktiivinen, kävin salilla 3-4 kertaa viikossa.

Miehelle? En tiedä. Mun mies (35v, 185cm, n. 80kg) syö paljon ja liikkuu vähän, joten hän varmasti polttaa enemmän kaloreita kuin minä, vaikka hän onkin vähemmän aktiivinen. Ehkä 2500-3000kcal? Aika paljon arvailua tässäkin.

Tiedän, että ikä, pituus, paino ja aktiivisuus vaikuttaa paljon. Ystäväni, joka on paljon minua lyhyempi ja kevyempi, polttaa selvästi vähemmän.

Joten, ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Kannattaa käyttää sovellusta tai kysyä asiantuntijalta tarkempaa arviota!

Paljonko kaloreita ihminen kuluttaa päivässä?

Peruskulutus: 13-15 kcal/lihaskilo/päivä. Rasva vähemmän, 5 kcal/rasvakilo/päivä.

Lihas kuluttaa enemmän. Selvä juttu.
Laihduttaessa lihasmassan menetys laskee kulutusta. Ikävä juttu.
Mulla menee varmaan n. 2000 kcal päivässä. Ehkä.

Paino on suuntaa antava. Aineenvaihdunta on yksilöllistä. Stressi vaikuttaa. Uni vaikuttaa. Kaikki vaikuttaa.

Paljonko kaloreita pitää polttaa päivässä?

Huh, kalorit taas... Miten mä edes tiedän? Onko se eri jokaisella? Paino vaikuttaa varmasti, eikös? Mä olen 175cm ja painan 70kg nyt. Liikun paljon, kävelen paljon töihin ja takaisin, ja harrastan lenkkeilyä ainakin 3 kertaa viikossa. Mutta syön paljon! Pizzaa ja jäätelöä, argh.

Lepoaineenvaihdunta: Joku luki että noin 1500kcal? Onko se totta? Pitääkö mun laskea se joku BMR?
Liikunta: Lenkkeilyn kulutus vaihtelee varmasti. Ehkä 300-500kcal per lenkki? Töihin kävelykin on jotain, arvattavasti 200kcal edestakaisin?
Kokonaisenergiankulutus: Joo, tämä menee ihan metsään, jos ei huomioi kaikkea.
Kaloritarve: Pitääkö mun oikeasti laskea se? Voiko joku tehdä sen puolestani? Onko joku online-kalorilaskuri? Siis oikeasti, mä en ymmärrä näitä kaloreita.

Miten mä pysyn kurissa? Pitääkö mun alkaa kirjaamaan ruokaa? Mä vihaan sitä. Mut kai se on pakko, jos haluan laihtua. Tai ylläpitää tätä painoa. Tai vaikka vähän laihtua. Muutama kilo riittäisi.

No, onhan näitä sovelluksia, jotka laskee kaiken. Pitää etsiä toimiva ja kokeilla sitä. Tai sitten kokeilla sitä kalorilaskuria, joka oli siinä linkissä. Toivottavasti se kertoo. Tänään on perjantai, pizzaa luvassa. Onko pizzaa terveellistä? Voi helvetti.

Onko 1500 kaloria liian vähän?

1500 kaloria… kuin kuiskattu lupaus, kuin nälkäinen varjo, joka seuraa aamusta iltaan. Joskus tuntuu, että se on kaikki mitä on, tai ei olekaan. Kuinka paljon on liikaa, kuinka vähän on riittävästi?

Alle 1500 kcal ei suositella. Sanoo Valio, sanoo järki, sanoo se ääni päässä, joka yrittää pitää huolta.
Ravintoaineet. Ne ovat niitä pieniä aarteita, joita ilman ei voi elää, ei voi kasvaa, ei voi unelmoida. Ilman niitä lakastuu, kuihtuu, kuin kukka ilman vettä.

Minun ruokapäiväkirjani... Se on sekava, täynnä ristiriitoja. Toisinaan siinä on lohtua, toisinaan tuskaa. Muistan sen kerran, kun söin vain omenan päivässä, ja kuinka heikoksi oloni tuli. Ei enää koskaan.

Valio.fi. Kaksi esimerkkipäivää. Ihan kuin jonkun toisen elämä, johon kurkistaa avaimenreiästä. Olisiko siinä vastauksia? En tiedä. Mutta 3.1.2024 oli päivä, jolloin joku mietti samaa.

Se on kuin ikuinen etsintä, tämä painon kanssa kamppailu. Kuinka löytää se tasapaino, se kultainen keskitie, jossa voi syödä ja elää, ilman että nälkä nakertaa sielua?

Paljonko kuluttaa 30 minut kävely?

Heh, 30 minuutin kävely? Se on vähän niinku yrittäis täyttää uima-allasta teelusikalla. Mutta hei, jokainen askel on voitto!

Kalorien kulutus: No, se riippuu ihan siitä, käveletkö kuin gepardi pakoon verottajaa vai sellaisella sunnuntaikävelyllä, että puutkin ehtii laskea. Mutta karkeasti, sanotaan 100-200 kaloria. Poltat enemmän jos vedät perässäsi mummoa rollaattorilla ylämäkeen.
Vaikuttavat tekijät:
- Paino: Mitä enemmän on massaa, sitä enemmän palaa. Onhan se logiikkaa, eikö?
- Vauhti: Jos juoksetkin välillä, niin bingo! Kalorit sulaa kuin lumi auringossa.
- Maasto: Ylämäet on kalorien vihollinen numero uno. Tasamaalla loikoilu ei auta.
- Ikä ja sukupuoli: Miehillä palaa yleensä vähän enemmän, ja nuoremmilla on enemmän polttoainetta koneessa.

Pro tip: Hanki vaikka joku aktiivisuusranneke. Ne on vähän niinku taskuun mahtuvia besserwissereitä, jotka kertoo just sun kulutuksen. Ne ei ehkä kerro koko totuutta, mutta on niistä apua.

Paljonko ihminen kuluttaa kaloreita levossa?

Lepokulutus: Ylläpito.

Nainen (45v, 70kg): 1420 kcal.
Mies (45v, 80kg): 1800 kcal.

Sydän. Keuhkot. Peruselintoiminnot. Energian tarve. Paino vaikuttaa. Sukupuoli myös. Ikä heikentää kulutusta. Aktiivisuus lisää.

Miten lasken perusaineenvaihdunnan?

Keskiyö. Miksi ihmeessä mietin perusaineenvaihduntaa? No, ehkä siksi, että uni ei tule. Tai siksi, että tunnen oloni jotenkin... epämääräiseksi.

Lasketaan se nyt sitten.

Naisille:

18-30 vuotta: Paino (kg) x 14,7 + 496
- Olen 32, joten tämä ei enää päde.
31-60 vuotta: Paino (kg) x 8,7 + 829
- Okei, tämä. Painan noin 65 kg. Eli 65 x 8,7 + 829 = 1394,5 kcal.

Miehille:

18-30 vuotta: Paino (kg) x 15,3 + 679
31-60 vuotta: Paino (kg) x 11,6 + 879

Terveydentila vaikuttaa varmaan kans. Jos on joku kilpirauhasjuttu, niin se muuttaa. Mutta ei mulla kai ole. En tiedä.

Kumpi polttaa enemmän kaloreita, juoksu vai kävely?

Juoksu. Selvästi.

Juoksu: Enemmän kaloreita, suoraan sanottuna.
Kävely: Vähemmän kulutusta, leppoisampaa.

Kuormitus ratkaisee. Energia kuluu enemmän, kun puuskutat. Ruokavalio on tärkeä. Muista se.

Kaloreita enemmän = juoksu tehokkaampaa. Loogista. Ei rakettitiedettä.

Ruoanlaitto Mikä on normaali kalorinkulutus päivässä?

Suosituimmat

Eniten katsottu

Uusimmat kysymykset