Mikä poistaa sokeria kehosta?

Miten saada sokeri pois kehosta?

Sokeri pois kehosta? Huh, se onkin haastavaa. Vettä, vettä, vettä! Ja proteiinia. Avokado, munat, pähkinät. Hyviä välipaloja, eikö? Mutta mitä jos sokerihinku iskee illalla? Popcornia! Suolaa ja kanelia päälle. Nam.

Mutta miten sitä sokeria oikeasti saa pois? Onko se edes mahdollista? Kai se riippuu siitä, miten paljon sitä on syönyt. Ei ole helppoa ratkaisua. Filippa sanoi niin. Hän tietää näistä asioista.

• Vettä paljon!
• Proteiinipitoista ruokaa:
  • Avokado
  • Munat
  • Pähkinät
• Illalla popcornia, suolaa ja kanelia.

Ajattelen sitä juoksulenkkiä huomenna… ehkä se auttaa. Tai ei. Ei se sokeri nyt niin hirveästi haittaa. Tai haittaako? Tänään on jo niin paljon syöty. Ehkä huominen on uusi päivä, sokeriton päivä. Mutta mitä jos haluan karkkia? Olen niin himoitseva ihminen. Minulla on kurkku kipeä. Ehkä siksi olen niin väsynytkin. Pitääkö mennä nukkumaan? Tai tehdä jotain hyödyllistä. Ei ehkä juuri nyt. Ehkä myöhemmin. 2023 on vielä nuori vuosi, paljon aikaa vielä sokerin vähentämiselle.

Mikä laskee veren sokeria?

No, mietitäänpäs verensokeria. Hauska juttu, miten elimistö toimii.

• Kasvispainotteinen ruokavalio: Kuidut hidastavat sokerin imeytymistä.
• Riittävä proteiini: Auttaa tasapainottamaan verensokeria.
• Hyvät rasvat: Esimerkiksi oliiviöljy, avokado. Ne tukevat insuliinin toimintaa.
• Liikunta: Polttaa sokeria, parantaa insuliiniherkkyyttä.

Vältä valkoista sokeria ja jauhoja. Ne aiheuttavat nopeita piikkejä. Muistan, kun yritin vähentää sokerin käyttöä, niin aluksi oli vähän vaikeaa, mutta sitten huomasi eron olossa.

Lisäksi stressi voi nostaa verensokeria, joten rentoutuminen on myös tärkeää.

Miten päästä eroon sokeri-addiktiosta?

Sokeriaddiktio? Höh, kuin hyttynen norsun jalassa! Sä olet luullut olevasi riippuvainen, mutta oikeasti olet vaan hemmoteltu pikku prinssi/prinsessa, joka kaipaa kurinpitoa!

Ratkaisu on simppeli kuin saapas! Kuten äitisi aina sanoi: “Mitä enemmän syöt, sitä enemmän haluat!” Ehkä ei ihan niin, mut joo, vähän noin.

• Proteiinia kuin hullu! Ajattele sitä kuin lihaskasvatusta, mutta aivoille. Älä vain jää miettimään, mene ja syö! Kananmuna aamiaiseksi, lohi lounaaksi, lihapihvi päivällisellä… Kuten itse sanoisin: Proteiini on uutta elämää, ainakin minulle.

• Kuitua kunnes maha paukkuu! Mieti niitä kuituja kuin pieninä sotureina, jotka taistelevat sokerimonstereita vastaan suolistossasi. Omenat, pähkinät, kaurapuuro… Minä syön joka aamu kaurapuuron, jonka päälle ripottelen mantelirouhetta ja siemeniä! Tuntuu kuin söisin metsää!

Älä kuitenkaan mene liian äärimmäisyyksiin! Älä nyt ryhdy syömään pelkkiä kananmunia ja puristettuja omenankuoria. Muista balanssi!

Muista, että tämä ei ole mikään taikasauva. Karkkiahimo saattaa puskea välillä, mutta älä lannistu!

Tämänkin voi voittaa, vaikka se tuntuisikin yhtä mahdottomalta kuin saada kaksi kissaa samaan tilaan!

Lisä vinkkejä:

• Vettä kuin hevonen! Vesi auttaa torjumaan sokerinhimoa. Juu, totta kai tiedät tämän, mut kuitenkin!
• Uniaika! Vähäinen uni pahentaa makeanhimoa.
• Liikunta! Liikunta on kuin taikaju oma, energisoittaa ja auttaa säätelemään verensokeria. Juokse kuin koira, uinu kuin kissa, mene vaikka metsään ja kävele!
• Hanki tukea! Ystävien ja perheen tuki voi olla kultaakin kalliimpaa. Kerro heille tilanteestasi!

Tämän vinkin kanssa olet kuin super sankari, ja sokeri on vain vihollinen, jota vastaan taistelet. Hyvä taistelu, sokerimonsteri on varmasti jo pelästynyt!

Mitä käy kun lopettaa sokerin?

Mitä tapahtuu, jos lopetan sokerin syömisen… Mietin sitä usein, varsinkin näin yöllä. Onko se kaiken sen arvoista?

• Paino putoaa. Tiedän sen. Kaikki puhuu siitä. Mutta miten paljon? Ehkä viisi kiloa? Enemmän? Vähemmän? Riippuu varmaan siitä, mitä syön tilalle.

• Iho paranee. Olen kuullut sen. Akne vähenee. Ihon väri tasoittuu. Ehkä se vihdoin lakkaisi näyttämästä niin väsyneeltä. Tai no, ainakin vähän.

• Mieliala kohenee. Tätä en ole varma. Sokerihan on kuin pieni lohtu. Mutta ehkä ilman sitä olen tasaisempi. Vähemmän ylä- ja alamäkiä.

• Vähemmän sairastelua. Ehkä. Sokerihan ruokkii tulehdusta. Joten jos lopetan sen, olisin vastustuskykyisempi? Toivottavasti. Olen aika väsynyt jatkuvaan nuhaisuuteen.

• Diabetesriski pienenee. Tämä on iso juttu. Äitini sairastui siihen viime vuonna. En halua samaa. Se pelottaa minua.

• Suu raikastuu. Hmm. Vähemmän reikiä? Vähemmän pahaa hengitystä? En valittaisi. Hammashoitolasku on aina yhtä hirveä.

• Parempaa seksiä? En tiedä. Voiko se oikeasti vaikuttaa siihen? Ehkä enemmän energiaa? Tai ehkä vain parempi itsetunto? En tiedä.

• Parempi uni. Nukkuisin kuin vauva, heh. Se olisi ihanaa. Nyt herään monta kertaa yössä. Ehkä sokerin lopettaminen auttaisi siihen. Ehkä.

Mitä oireita liika sokeri aiheuttaa?

Sokeri. Liikaa. Seuraamukset.

• Turvotus. Vatsaongelmia. Välitön reaktio.
• Painonnousu. Huomaamatta hiipivä. Kiloja kertyy.
• Väsymys. Energia katoaa. Jatkuva uupumus.

Pitkällä aikavälillä. Vakavampaa.

• Diabetes. Tyypin 2 riski. Elinikäinen taakka.
• Sydän. Verisuonet tukkeutuvat. Vakavat seuraukset.

Millä makeanhimo pois?

Sokerihumala? Vesi. Proteiinia. Avokado. Munat. Pähkinät. Illalla popcornia, suolaa, kanelia. Ei helppoa.

• Vesi: Nesteyttää. Tylsää, mutta toimii.
• Proteiini: Pitää nälän loitolla. Yksinkertaista.
• Avokado/munat/pähkinät: Ravitsevia. Ei mitään ihmeaineita.
• Popcorn: Kuitua. Kannattaa kokeilla. Ei mikään lääke.

Filippa tietää. Ei ole pikaratkaisua. Itse asiassa, kaikki tämä on aika tylsää. Mutta toimii. Joskus. Ainakin teoriassa. Ja joskus käytännössäkin, ellei ole liian laiska.

Mitä käyttää sokerin tilalla?

Sokeriton elämä? Ei hätää, sokerin korvikkeita piisaa kuin heinää heinäsuolla! Aivan kuin olisit valinnut sokerin sijaan vaikkapa vihreän maratonjuoksun – vaikeeta, mutta palkitsevaa!

Vaihtoehdot sokerille:

• Tummat sokerit: Muscovado, panela, koko sokeri – maku on syvempi kuin valkoisessa, ja värikin on dramaattisempi. Kuvittele kahvin makua tummana, intensiivisenä!
• Siirapit: Agavesiirappi, vaahterasiirappi – lisäävät kosteutta ja syvyyttä, aivan kuin pullollinen tunteita reseptiin!
• Hunaja: Luonnollinen makeutus, joka sopii niin leivontaan kuin jogurtin sekaan. Oma suosikkini, varsinkin sen aromikkaus, on kuin metsäretken aarre.
• Hedelmäsokeri: Fruktoosi eli hedelmäsokeri, mutta muista: liika on liikaa, vaikka kuinka raakaa olisikin.
• Makeutusaineet: Stevia, ksylitoli, erytritoli – pienellä määrällä suuri vaikutus. Kuten pieni, mutta terävä piikki.
• Kookos- ja palmusokeri: Kookossokerilla on miellyttävä karamellimainen maku, josta voin kyllä kirjoittaa runoja! Palmusokeri on hieman neutraalimpi.
• Luonnolliset makeuttajat: Banaanit, omenasose, päivämäärät – tuovat mukanaan myös muita ravintoaineita. Ei pelkkää makeutta, vaan kokemus!

Lisätietoja: Huomioi makeutusaineiden glykeeminen indeksi ja käyttöohjeet! Sokerin korvaaminen ei ole aina yksinkertaista, makujen tasapaino on tärkeää! Kokeilemalla löydät omat suosikkisi. Ajattele sitä kulinaristisena seikkailuna, ei pakkorasiteena. Minä ainakin teen niin!