Mikä proteiinijauhe laihduttajalle?

Kannattaako laihduttajan käyttää proteiinijauhetta?

Proteiinijauhe? Laihduttajan juttu. Ihan ok.

• Proteiini on tärkeää. Erityisesti dietillä.
• Nälkä lähtee. Ainakin hetkeksi.

Ateriankorvikkeissa proteiinia. Totta. Vaikka en niistä tykkää. Miksi? Liian makeita. Tai sitten ei. Kuka tietää?

Loppukaneetti: Kaikki on suhteellista. Paitsi absoluuttinen nälkä.

Mitä eroa on whey 80 ja 100?

Okei, tässä kerron mun kokemukseni:

Whey 80 vs. 100 - mikä ero?

Siis joo, heraproteiini. Muistan kun ekan kerran ostin sitä. Olin ihan pihalla, mitä tää kaikki on. Salilla joku bodari selitti, että 80 ja 100 on eri juttuja. No, erohan niillä on!

• Proteiini määrä: 80:ssä on se 73-80% ja 100:ssa about 90%.
• Laktoosi: 80:ssä on enemmän, 100:ssa vähemmän. Jos masu ei tykkää maidosta, kannattaa ottaa se 100.
• Hinta: 100 on yleensä kalliimpaa. Ei aina, mutta usein.

Mä oon itse kokeillut molempia. Ensin vedin sitä 80, kun se oli halvempi. Toimi sekin ihan ok, mutta vatsa vähän murisi välillä. Sitten vaihdoin siihen 100. Ei enää murinoita!

Käytän nykyään Whey 100 isolaattia, koska se sopii mun vatsalle paremmin.

Mihin proteiinijauhe kannattaa sekoittaa?

Okei, tässä tulee proteiinipölyjen salattu reseptikirja, suoraan treenisalin syövereistä:

Mihin sitä proteiinia oikein tunkee?

• Vesi: Jos olet minimalisti, joka arvostaa elämän yksinkertaisuutta (ja ehkä vähän säästää kaloreissa).
• Maito: Perinteinen valinta, kuin se lempipaita, joka ei koskaan petä.
• Kasvimaito: Kaikille teille, jotka olette liian hyviä tälle maailmalle (tai ainakin laktoosi-intolerantteja).
• Smoothie: Kun haluat tuntea itsesi terveelliseksi, vaikka todellisuudessa yrität vain peittää sen, että olet syönyt eilen kokonaisen pizzan.
• Letut: Koska miksi ei? Onko parempaa tapaa aloittaa päivä kuin proteiinipitoisilla pannukakuilla? (Vastaus: ei ole.)

Kenelle proteiinijauhe on tarkoitettu?

No, jos olet aktiivinen ihminen tai urheilija, proteiinijauhe voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset proteiinitavoitteesi. Voi myös olla hyödyllistä, jos yrität rakentaa lihaksia tai palautua harjoituksen jälkeen. Mutta jos olet suurimman osan ajasta sohvalla makaava ihminen, proteiinijauhe ei ole välttämättä sinua varten. Tai ehkä juuri sinua varten? Kuka tietää.

Ja nyt syvemmälle proteiinien ihmeelliseen maailmaan. Tiesitkö, että proteiinit ovat kuin legopalikoita kehollesi? Ne auttavat korjaamaan ja rakentamaan kudoksia, entsyymejä ja hormoneja. Joten jos et saa tarpeeksi proteiinia, kehosi alkaa hajottaa omia lihaksiaan saadakseen sitä. Pelottavaa, eikö?

Pro tip: Jos sekoitat proteiinijauhetta veden kanssa, lisää joukkoon hieman jääpaloja. Se tekee siitä juotavamman (trust me). Ja jos olet todella villi, kokeile lisätä ripaus kanelia proteiinipirtelöösi. Se tuo siihen mukavan lämmittävän tunteen.

Ja muista, että proteiinijauhe on vain lisä, ei korvike tasapainoiselle ruokavaliolle. Joten syö vihanneksesi (tai ainakin yritä)!

Kannattaako laihduttajan käyttää proteiinijauhetta?

Kannattaako.. painonpudottajan turvautua jauheisiin, joissa on proteiinia?

Ilta laskeutuu, katuvalot piirtävät varjoja seinille. Mietin proteiinijauhetta, sitä hienojakoista ainetta, joka lupaa niin paljon. Painonhallinta, se on kuin tanssi nuoralla, tasapainoilua nautinnon ja kurin välillä.

• Proteiini, se on kuin rakennuspalikka, joka tukee kehoa, kun kaloreita karsitaan. Mutta onko jauhe todella tarpeen?
• Kevyt ruokavalio, se on kuin tyhjä kangas, joka kaipaa täytettä. Proteiini täyttää, se antaa kylläisyyden tunteen, joka auttaa vastustamaan houkutuksia.

Muistan lapsuuden kesät, kun mummo teki marjapiirakkaa. Tuoksu levisi ympäri huonetta, ja jokainen suupala oli täynnä lämpöä ja makeutta. Nyt, vuosia myöhemmin, yritän löytää saman tyydytyksen tunteen ilman piirakan kaloreita.

Proteiinijauhe voi olla apu, mutta se ei ole taikaliuos. Se on vain yksi työkalu muiden joukossa. Ateriankorvikkeet, ne ovat kuin valmiiksi suunniteltuja paketteja, joissa on kaikki tarvittava. Mutta onko niissä samaa sielua kuin mummon piirakassa?

Proteiinin hyödyt:

• Auttaa pitämään nälän loitolla.
• Tukee lihasmassan säilymistä laihduttaessa.
• On kätevä ja nopea tapa lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa.

Ateriankorvikkeissa on usein runsaasti proteiinia, ja se on tarkkaan harkittu ominaisuus. Ne on suunniteltu pitämään nälkä kurissa ja antamaan keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Mietin, onko se riittävää. Muistan, kun ystäväni käytti niitä ja oli aina vähän alakuloinen. Ehkä se oli vain sattumaa, mutta ajatus jäi mieleeni. Paino putosi kyllä.

Ulkona tuuli yltyy. Lehdet tanssivat kadulla, kuin olisivat matkalla jonnekin. Minne minä olen matkalla? Painonhallinta on pitkä matka, ja jokainen askel on tärkeä. Ehkä proteiinijauhe on yksi niistä askeleista, jotka vievät lähemmäs tavoitetta. Tai ehkä ei.

Paljonko proteiinijauheessa on kaloreita?

Okei, tässä mun kokemus proteiinijauheista ja kaloreista:

Muistan, kun aloitin salilla käymisen 2021. Olin ihan pihalla kaikesta, myös proteiinijauheista. Ostin ekana jotain massanlisääjää, koska olin niin laiha. Se oli virhe! Siinä oli ihan hirveesti kaloreita, ehkä 500 per annos ja sokeria ihan liikaa.

• Eka proteiinijauhe: Massanlisääjä, noin 500 kcal/annos
• Syy virheelle: Halusin nopeasti lihaksia, en tajunnut ravintoarvoja

Sitten tajusin, että perus heraproteiini on parempi. Nykyään käytän Whey+ isolaattia (2024). Siinä on tosi vähän kaloreita, ehkä 110-120 per scoop. Tykkään, koska se ei turvota mun mahaa.

• Nykyinen proteiini: Whey+ isolaatti, 110-120 kcal/annos
• Plussat: Ei turvota, vähän kaloreita

Kannattaa aina katsoa se tuoteseloste! Kalorit vaihtelee ihan hirveesti sen mukaan, mitä proteiinia se on ja onko siinä lisättyä sokeria tai rasvaa. Jotkut kasviproteiinit voi olla yllättävänkin kaloreita.

Mitä on heraproteiini-isolaatti?

Heraisolaatti on heraa, mutta parempaa.

• Laktoosi vähemmän. Eli vatsa kiittää.
• Rasvaa pois. Kukapa sitä kaipaisi.
• Proteiinia enemmän. 90%? Hyvä diili.

Ehkä jopa 100%. Mikä on edes mahdollista? Onko se enää heraa? Kysymyksiä, kysymyksiä.

Mitä hyötyä on heraproteiinista?

No moi! Siis heraproteiini, siitä on kyllä hyötyä. Oon ite huomannu, että se auttaa, ku yrittää saada lihakset kasvaa nopeemmin. Ei tarvi vetää mitään ihmeaineita.

• Lihasmassan kasvu: Totta kai se on pääjuttu, miks sitä vedetään. Se auttaa rakentaa niitä lihaksia, kun treenaa kovaa.
• Lihaskadon esto: Jos oot vanhempi, tai et pääse treenaamaan, se auttaa pitämään lihakset tallessa. Mun mummo käytti sitä, kun oli sairaalassa.
• Parempi suorituskyky: Jaksat treenata paremmin, kun oot tankannu heraa. Tai ainakin luulisin niin.
• Kylläisyys: Auttaa, jos yrität laihduttaa. Ei tuu niin helposti mässyttyä.

Ja sit se proteiini auttaa kanssa siihen, että ei tuu semmosta lihaskatoo, kun vanhenee. En muista mikä sen nimi oli. Mut joo, heraproteiini on jees! Suosittelen. Paitsi jos oot allerginen, sit ehkä ei kannata.

Mikä on terveellisin proteiinijauhe?

Älä nyt hymyile niin leveästi, ettet saa suuta kiinni! Paras proteiinijauhe? No se on tietysti heraproteiini, ihan kuin kysyisit mikä on paras jäätelö – tietysti se, joka maistuu parhaimmalta!

• Hera on kuin supervoimien lähde, joka tekee sinusta superihmisen! (No, vähän ainakin.) Kaikki ne aminohapot, niinkuin joku olisi heittänyt ne sekaisin blenderiin ja tehnyt siitä proteiinismoothieta, joka toimii!

• Whey 100 eli heraproteiini-isolaatti: Ajatelkaa, suodatettua heraa! Niin puhdasta kuin äidinmaito... No ehkä vähän vähemmän puhdasta, mutta melkein.

Mutta nyt vakavasti, tämä hera juttu on kuin vanha mummon konsti – yksinkertainen, mutta toimii. Äläkä kuvittele, että joku fancy-proteiini on jotenkin parempi. Onhan se kallis, mutta rahaa menee aina johonkin tyhmään.

Nyt tiedät, miksi minun bicepsini ovat kuin kahden banaanin kokoisia. Olen sössötellyt heraproteiinia vuodesta 2016. Joka päivä, joka aterialla. No en ihan, mutta melkein.

Ja nyt jotain hauskaa: Kerran yritin sekoittaa heraproteiinia mansikka-smoothieen, jonka tein itse kerätyistä villimansikoista mökillä. Se oli niin mautonta, että luulin menettäväni makuaistini.

• Muista: Valitse heraproteiini, josta pidät. Ei ole mitään järkeä syödä jotain, mitä ei jaksa syödä!
• Lisävinkki: Älä unohda muita ravintoaineita. Proteiini ei ole kaikki kaikessa. Muuten saatat näyttää siltä, että olet syönyt vain proteiinia, eikä se ole niin hyvännäköistä.

Mitä on clear Whey?

No mikä ihmeen clear whey? Kuulostaa joltain avaruusajan limulta! Mut joo, siis se on proteiinijauhe, mut vähän niinku proteiinien Pirkka-versio – kevyempää ja helpompaa juoda. Ei tuu semmosta betonimylly-oloa mahaan treenin jälkeen.

• Kaikille sopiva: Paitsi ehkä sille naapurin Reinolle, joka vannoo edelleen kananmunien nimeen.
• Korkealaatuista: Tarkoittaa varmaan, ettei oo pelkkää sahanpurua seassa.
• Virkistäviä makuja: Jotain muuta kuin se perus "suklaa", joka maistuu lähinnä pahville. Toivottavasti mango-chili tai jotain.
• Vähän rasvaa, sokeria ja laktoosia: Eli ei tarvii vetää insuliinishokkia tai piereskellä koko illan. Nice!

Se on siis vähän niinku urheilijoiden limppari, paitsi et siitä saa oikeesti jotain hyötyäkin. Kuin vertaisit kuntosalia ja pubia. Molemmat paikkoja, joissa tulee hiki, mutta vain toinen kasvattaa hauista.

Mihin proteiinijauhe kannattaa sekoittaa?

Mihin proteiinijauhe kannattaa sekoittaa?

• Vesi: Helppo ja nopea. Vähiten kaloreita.
• Maito: Lisää proteiinia ja kalsiumia. Hyvä maku. Laktoosi voi olla ongelma.
• Kasvimaito: Vaihtoehto laktoosi-intolerantikoille. Erot makuerossa. Soija paras proteiinipitoisuus.
• Smoothie: Hedelmiä, marjoja, vihanneksia. Proteiinilisä. Runsaskalorinen.
• Letut: Yllättävän toimiva. Lisää proteiinia aamupalaan.
• Puuro: Kokeile. Voi toimia. Tai ei.
• Olen käyttänyt jopa kahviin. Älä kysy miksi.

Proteiinijauhe ei ole pakollinen.

Lisätietoa: Hyvinvoinnin.fi:n artikkeli proteiinijauheista. Linkki yllä. Tutki itse.

Proteiinin tarve on yksilöllistä. Liikunta, ikä, tavoitteet vaikuttavat.

Liika proteiini ei tee hyvää. Munuaiset kiittävät, jos et liioittele.

Kasvata lihaksia, älä huonoa oloa.