Mikä vitamiini on hyväksi sydämelle?

Mitä vitamiineja kannattaa syödä joka päivä?

Vitamiinit: Päivittäinen annos

• A-vitamiini: Näkö, immuunipuolustus. Maksassa, kananmunassa.
• C-vitamiini: Immuunipuolustus, kollageenin tuotanto. Marjoissa, sitrushedelmissä.
• D-vitamiini: Kalsiumtasapaino, luuston terveys. Rasvaisissa kaloissa, kananmunassa. Suomessa lisäravinnetta suositellaan.
• E-vitamiini: Antioksidantti. Kasviöljyissä, pähkinöissä.
• K-vitamiini: Veren hyytyminen. Lehtivihanneksissa, parsakaalissa.
• B-vitamiinit (8 kpl): Energia-aineenvaihdunta, hermoston toiminta. Erilaisissa ruoka-aineissa, monipuolinen ruokavalio tärkeää.

Foolihappo: Solujen kasvu ja jakautuminen. Lehtivihanneksissa, pavuissa. Raskaana oleville erityisen tärkeää.

Huomio: Monipuolinen ravinto on paras vitamiinilähde. Lääkärin kanssa keskustelu tarpeen, jos epäilet puutosta.

Mikä vitamiini laskee verenpainetta?

Siis mikä vitamiini? Ai niin, se verenpaine...

• C-vitamiini, joo. Meta-analyysi, 29 tutkimusta. Oho!

• Ja sit se kolesteroli? Ai niin, 40 tutkimusta, jos oli valmiiks korkee tai C-vitamiini vähissä.

• Mitäköhän ne on kattonu niissä tutkimuksissa? Varmaan jotain syömisiä ja verenpaineita? Tai kolesteroliarvoja.

• Pitääkö itekin alkaa syödä enemmän appelsiineja?

Mitä tapahtuu, jos ottaa liikaa vitamiineja?

A-vitamiiniähky? Kuvittele itsesi porkkanaksi muuttuvaksi ihmiseksi. Ei ehkä niin dramaattista, mutta pitkäaikainen yliannostus (aikuisilla yli 3000 RE/vrk) voi aiheuttaa:

• Päänsärkyä: Kuin olisi sisäinen diskopallo päässä.
• Pahoinvointia ja ripulia: Vatsa protestoi sisäistä kemiantehdasta.
• Uneliaisuutta: Nukahtaminen pystyyn on uusi normaali.
• Hiustenlähtöä: Kaikki hiukset eivät halua juhlia vitamiinibileitä.
• Iho-oireita: Akne iskee kuin vanha ystävä.
• Luumuutoksia: Kuin Lego-palikat, jotka eivät enää sovi yhteen.
• Maksavaurioita: Maksa huutaa hoosiannaa jo pelkästä ajatuksesta.

Terveyskirjasto varoittaa, joten ehkä kannattaa himmata sitä porkkanoiden popsimista.

Voiko monivitamiinista olla haittaa?

Huh, monivitamiinit... Onko niistä oikeasti hyötyä? Mä otin niitä jonkin aikaa, vuoden 2023 alussa. Muistaakseni B-vitamiini oli yksi. Olin ihan väsynyt ja luulin sen auttavan. Ehkä se auttoikin vähän? Vai oliko se vaan sattumaa? Pitääkö niitä edes ottaa?

• Annostuksen ylittäminen on vaarallinen. Se voi aiheuttaa esimerkiksi mahaongelmia. Todella paha juttu.
• Samaaikaiseen käyttöön ei ole hyvä ryhtyä. Muita vitamiinivalmisteita tai lääkkeitä. Mulla oli joku vitamiinipurkki jääkaapissa, enkä edes tiedä mikä se oli. Pitääkö se heittää pois? Vanha purkki. Pitäisikö se tarkistaa?

Mikä oli se toinen asia? Ai joo, haitta.

• Ei haittaa, jos annostusta noudattaa. Tämä on tärkeää muistaa!
• Osa vitamiineista voi olla haitallisia liian suurina annoksina. A-vitamiini esimerkiksi.

Vitamiinit on kummallinen juttu. Jotkut sanoo, että ne on välttämättömiä. Toiset sanoo, että ne on rahan haaskausta. Mä oon vähän molempia mieltä. Joskus tunnen olosi paremmaksi niiden kanssa, joskus en. Tai ehkä se on vain sattumaa. Ehkä ostin kalliin purkin josta en saanut mitään vastinetta rahoilleni.

Pitääkö mun nyt aloittaa ottamaan niitä uudelleen? Ei kai. Tai ehkä...? Mä oon niin epätietoinen näistä asioista. Pitää varmaan kysyä lääkäriltä lisää. Ärsyttää tämä epätietoisuus!

Kannattaako vitamiinilisiä syödä?

Vitamiinien syöminen, sellainen aamurituaali, valoisa hetki kapselipurkin yllä... Onko siinä järkeä?

Ravitsemustieteilijät sanovat, että "varmuuden vuoksi" -syöminen ei ole hyvä idea. Muistan, kun mummoni pakotti minut juomaan kalanmaksaöljyä. Hyi. Ehkä nyt on parempi.

• Erityisruokavaliot: Jos elämäsi on kuin minimalistinen taideteos, jossa on vähän värejä, tarvitset ehkä lisäpotkua.
• Sairaudesta toipuminen: Jos olet ollut kuin talviunilla, ehkä tarvitset pienen herätteen.
• Verikokeet: Joskus vastaukset löytyvät syvältä sisältäsi, verestäsi. Anna tiedemiesten tutkia sitä.

Muistan, kun olin sairas. Kuumeessa näin villejä unia. Silloin ajattelin, että kaikki vitamiinit maailmassa eivät voisi minua pelastaa. Mutta ehkä ne olisivat voineet auttaa vähän.

Mutta varo, ystäväni, sillä liika on liikaa.

Vitamiinit eivät ole taikajuoma, joka muuttaa sinut supersankariksi. Ne ovat enemmän kuin pieniä apulaisia, jotka auttavat sinua matkallasi. Mutta joskus, joskus ne voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset.