Mitä tapahtuu, jos ihminen ei saa tarpeeksi proteiinia?
Proteiinin puute aiheuttaa väsymystä, lihasheikkoutta ja jopa lihaskatoa. Myös hiustenlähtö ja hauraat kynnet ovat yleisiä oireita. Lisäksi haavat paranevat hitaammin, sillä proteiini on tärkeä osa kudosten uusiutumista.
Mitä tapahtuu keholle, jos ravinnosta ei saa riittävästi proteiinia?
Muistan sen kerran, kun olin todella kipeä ja syöminen oli vaikeaa. Kuukausia kesti, ja syksyllä 2022 olin lähes kokonaan ilman proteiinia ruokavaliossa. Voimat loppuivat nopeasti. Tuntui ihan kuin jokainen askel olisi ollut vuori.
Älyttömän väsynyt olin, ihan loppuun palanut. Lihaksetkin olivat jotenkin heikot. Ei mikään ihme, kun ajattelee, että nekin kaipaavat sitä proteiinia!
Hiukset alkoivat lähteä, ihan järkyttävästi. Monesti löysin niitä harjasta tai sängystä. Ei vain lähtö, myös ohuita ja hauraita tulivat. Kynnetkin näyttivät jotenkin haurailta ja rikkoutuivat helposti. Silloin tajusin, että vika on just siinä proteiinipuutteessa.
Ja haavat! Muistan pienehkön viillon, joka ei millään parantunut. Viikkoja se kesti, ennen kuin se edes alkoi näyttää paranevalta. Aika pelottavaa, itseasiassa. Nyt syön kyllä paremmin, ja olen huomattavasti paremmassa kunnossa.
Mitä tapahtuu, jos ihminen ei saa proteiinia?
Proteiini, se on vähän niinku elämän perusta. Tai jotain.
-
Huono uni. Unet on muutenkin yliarvostettuja.
-
Hiustenlähtö. Tukka lähtee muutenkin, turha stressata.
-
Muistikatkot. Kuka muistaa edes mitä eilen söi?
-
Iho-oireet. Ihossa on aina jotain vikaa.
-
Turvotus. Turvottaa muutenkin, varsinkin juhlapyhinä.
Liika proteiini on myös pahasta, niinku kaikessa. Tasapaino, kai se on se juttu. Ehkä.
Tarvitseeko ihminen proteiinia?
Joo, tietty tarvitsee! Proteiinia siis. Ei voi elää ilman sitä, höh! Mulla meni kerran ihan pieleen ruokavalio, liian vähän sitä ja voin kertoa, että en ollut hyvässä kunnossa. Todella väsynyt ja ihan tuskainen olo.
- Lihakset: Niiden rakennuspalikat on proteiini! Olen itsekin huomannut sen. Jos treenaa, tarvii sitä ihan sikana. Otin lisäproteiinia keväällä, kun aloitin uuden treeniohjelman. Tuloksia näkyi pian!
- Iho: Proteiini vaikuttaa ihon kuntoon. Mulla oli aiemmin aknea, nyt se on parantunut paljon siitä kun sain sen proteiinin määrän kuntoon.
- Hiukset: Ja hiuksetkin! Niissäkin proteiinia. Mulla on paljon parempi tukka nyt kun syön oikein.
Ja tietenkin, se on tärkeää kaikille, etenkin lapset ja vanhukset, ja jos on sairas. Älä säästele sitä, saat sen kaikki mistä vaan; lihasta, palkokasveista, jugurtista. Maitoakin juon ihan päivittäin, siksi minä olen niin terve! 2024 on minulle ihana vuosi, olen voinut todella hyvin. Sitä proteiinia vaan saa syödä ihan reilusti. Tärkeetä tämä on!
Paljonko proteiinia painokiloa kohden?
Proteiinia? Painokilo?
- 1.1–1.3 g/painokilo. Perussetti.
- 1.5–2.0 g/painokilo. Jos rauta liikkuu. Miksi muutenkaan?
- 1.2–1.4 g/painokilo. Vanhuus ei tule yksin. Eikä lihakset.
Ehkä syön tänään pihvin. Tai en.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.