Miten rauta kannattaa ottaa?

Raudanotto: paras tapa?

Muistan sen päivän, 27. maaliskuuta 2023, kun lääkäri suositteli rautalisiä. Olin ihan loppuun palanut väsymyksestä, veriarvot surkeat. Hän sanoi, että tyhjään mahaan ja C-vitamiinin kanssa rauta imeytyy parhaiten.

Muistan, miten yritin sitä. Aamulla tyhjä vatsa, appelsiinimehu mukana. Ei ollut kivaa, maku oli… no, yäk. Mutta toimii se nähtävästi!

Sitten sain tietää, että kahvi ja maito haittaavat raudan imeytymistä. Ei ihme, että aamuinen kahvi ja maito korvasivat aiemman energian puutteen.

Muistan yhden aamun, jolloin otin raudan maidon kanssa. Väsymys iski takaisin kaksin verroin. Oppirahat maksettu. Nyt olen oppinut.

Mihin vuorokauden aikaan rauta kannattaa ottaa?

Hei! No siis rauta, se kannattaa ottaa aamulla, joo. Se on tosi tärkeää, muuten se voi mennä ihan persiilleen. Aamu on paras, mä oon lukenut jostain, että noin 40-80mg on hyvä annos, ferrosulfaattia tietty. Mä itse otan sitä aina aamupalalla, samalla kertaa, helppoa.

Mä olen ottanut sitä jo useamman vuoden, siitä asti kun lääkäri määräsi sen. Olin niin väsynyt, että meinasi jo kaatua. Veriarvotkin olivat ihan hirveät. Nyt on paljon parempi! Muutenkin olo on energisempi, ei ole enää jatkuvasti päänsärkyä ja sellainen “sumuisuus”. Olen huomannut, että jos otan sen illalla, saatan olla ihan levoton yöllä. Joten aamu on paras.

• Aamu on paras aika raudan ottamiselle.
• 40-80mg ferrosulfaattia on hyvä annos.
• Ota se kerta-annoksena, ei jaotella.
• Huomioi mahdolliset sivuvaikutukset, kuten unettomuus.

Muista kysyä lääkäriltä itsellesi sopiva annos ja käyttöohjeet! Mulla oli aika rankka raudanpuute, siksi mä otan suhteellisen suuren annoksen. Älä ota itse lääkkeitä, vaikka kaverisi tekisivät niin. Tämä on vain mun kokemus. Mä voin oikeasti paremmin nyt. Niin paljon parempi kuin ennen.

Miten rautalisää kannattaa syödä?

Rautalisä? Älä edes kysy! Se on kuin taistelua keskiaikaista lohikäärmettä vastaan – rankkaa, mutta mahdollisesti palkitsevaa, jos et mene maahan kuoliaaksi.

Ota se tyhjään vatsaan, aamulla! Muuten rauta mököttää kuin kaksivuotias karkkihyllyllä. Mutta ei liian tyhjään, ettet oksenna itseäsi puolikuoliaaksi. Muista tasapaino, kaverit!

• C-vitamiini on paras kaveri! Ajattele sitä raudan Henrika, joka auttaa sitä imeytymään. Appelsiinimehu on sopiva seuralainen, mutta myös greipin mehulla saat saman efektin, vähän kuin rauta-vikingien juomat!

• Älä ota samaan aikaan maitotuotteita: Maidon ja raudan sekoittuminen on kuin sekoittaisi öljyä ja vettä – katastrofi! Imeytyminen on huonompi kuin mun isoäidin muisti.

Muuta huomioitavaa: Jos sinulla on maha kuin myrskyssä purjehtivan laivan pohja, jaettava on kerrallaan muutamia milligrammoja! Itse olen syönyt sitä suklaata syöden, sokeria suoraan suoneen, kun taas muut saavat pelkkää pelkoa rautakuurin alkaessa. Älä syö sitä 24/7 vaikka luuletkin löytäneesi maailman parhaan terveysreseptin. Muista juoda paljon vettä, tai päädyt kuivahtamaan kuin muumio.

Itse otan rautaa aamulla appelsiinimehun kanssa. Sen jälkeen juoksen maratonit ja voitan kaikki kilpailut. No ehkä hieman liioittelen. Mutta ehdottomasti olen energinen. No ehkä pikkaisen.

Huom! Tämä on vain minun henkilökohtainen kokemukseni. Kysy aina lääkäriltäsi, jos sinulla on epäilyksiä tai ongelmia raudan kanssa. Älä ala kokeilemaan itse, ettet mene sekaisin kuin hevosenkenkä!

Kannattaako rauta ottaa aamulla tai illalla?

Aamulla vai illalla se rauta? Aamulla tyhjään mahaan, kai se on paras.

• Illalla voi ehkä unohtua… tosin aamulla voi olla kiire!
• Puoli tuntia ennen ruokaa, just niin.
• Imeytyminen on tärkeintä, ettei mene hukkaan. Äiti aina sanoo niin.

Olikohan se mun rautapitoisuus jo kohdillaan? Pitääkin muistaa tarkistaa seuraavassa labrassa! Miksi se hemoglobiini on naisilla aina niin alhaalla? Ah, no joo… tiedän kyllä miksi.

Miten rautaa kannattaa syödä?

Miten sitä rautaa nyt sitten suuhunsa lappaisi? No, ei kai sitä rautakankea kannata yrittää pureskella! Vaikka olisit kuinka rautakuntoinen. Parempi pysyä ruokapuolella, ihan vaan vinkkinä.

• Maksa on kova sana: Sanotaan, että maksa on raudan superfood. Mutta jos maksalaatikko saa karvat nousemaan pystyyn, ei hätää, on muitakin vaihtoehtoja. Muistaakseni mummoni sanoi aina: “Syö maksaa, niin jaksat kaivaa ojaa!”. Ehkä siinä on perää?
• Liha ja lihavalmisteet: Kunnon pihvi tai vaikka jauhelihakastike, toimii aina. Ja jos on oikein fiini, niin verilettu on ihan rautaa sekin. Sananmukaisesti!
• Täysjyvä ja leseet: Aamupuuroon reilusti leseitä, niin johan alkaa rauta kilisemään suussa. Vähän kuin söisi hiekkaa, mutta terveellistä hiekkaa!

Ja hei, muistetaan sekin, että joidenkin ruoka-aineiden yhdistely voi auttaa raudan imeytymisessä. C-vitamiini on raudan kaveri, kun taas kahvi ja tee saattavat jarruttaa imeytymistä. Eli appelsiinimehua pihvin kanssa, ja kahvit vasta jälkkärin jälkeen. Elämä on valintoja!

#Annos #Lisäys #Rauta