Miten saada rauta-arvo nousemaan?

Kuinka nostaa rautavarastoja?

Raudanpuute on yleinen ongelma, joka voi aiheuttaa väsymystä, kalpeutta ja hengenahdistusta. Rauta on välttämätön veren hemoglobiinin tuotannossa, joka kuljettaa happea kehossa.

Rautavarastojen parantamiseksi kannattaa keskittyä raudan rikkauden ruokaan. Hyviä raudan lähteitä ovat:

• Eläinperäiset tuotteet: Verenmakkara, maksa ja punainen liha, kuten poro
• Kasvisruoka: Linssit ja soijapavut

Kasviksissa on vähemmän rautaa, mutta niiden kulutusta tulisi silti lisätä. Hyviä kasvislähteitä ovat:

• Cashewpähkinät
• Kvinoa

Raudan imeytymistä voidaan parantaa C-vitamiinin kanssa, joten kannattaa lisätä C-vitamiinirikkaita ruokia ruokavalioon. Tällaisia ruokia ovat:

• Sitrushedelmät
• Marjat
• Lehtivihannekset

Jos rautavarastot ovat erittäin alhaiset, lääkäri voi määrätä rautalisäravinteita. Nämä lisäravinteet sisältävät yleensä ferrosulfaattia tai ferrofumaraattia. Raudanpuutteen hoito voi kestää useita kuukausia.

On tärkeää huomata, että liian paljon rautaa voi olla haitallista terveydelle. Suositeltu päivittäinen saanti raudalle on:

• Naiset: 18 mg
• Miehet: 8 mg

Jos epäilet raudanpuutetta, kannattaa keskustella lääkärin kanssa asianmukaisen hoidon saamiseksi.