Paljonko on liikaa sokeria päivässä?

Mitä haittavaikutuksia sokerilla on?

Sokerittomuuden hyödyt: Liiallinen sokerinkäyttö on yhteydessä useisiin vakaviin terveysongelmiin. Seuraavassa joitain keskeisiä haittavaikutuksia, jotka ovat tutkitusti todennettuja:

• Painonnousu: Ylimääräinen sokeri varastoituu helposti rasvana. Tämä on melko suoraviivaista, eihän ylimääräinen energia voi vain kadota. Painonnousu puolestaan lisää riskiä monille muille sairauksille. Mietiskele vaikkapa liikalihavuuteen liittyviä yhteiskunnallisia ja psykologisia tekijöitä – sokeri toimii tässä monella tasolla.

• Insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes: Sokeripitoinen ruokavalio johtaa insuliinin ylituotantoon, mikä lopulta johtaa insuliiniresistenssin kehittymiseen. Tämä on pitkän aikavälin prosessi, mutta lopputulema voi olla tyypin 2 diabetes. Itseasiassa, 2023 tutkimus osoitti selkeän korrelaation sokerin ja tyypin 2 diabeteksen välillä. Mielenkiintoista on, kuinka monimutkainen ja monisyinen tämä suhde itseasiassa on.

• Suoliston tulehdus: Sokeri ruokkii tiettyjä bakteereja suolistossa, mikä voi häiritä suoliston bakteerikantaa ja johtaa tulehdukseen. Tämä krooninen tulehdus on vahvasti yhteydessä moniin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin. Ajatellaanpa esimerkiksi tulehdusta ja sen vaikutusta aivojen toimintaan – yllättävää, miten kehon eri osat ovat yhteydessä toisiinsa.

• Muita vaikutuksia: Lisäksi liiallinen sokerin käyttö voi lisätä seuraavien sairauksien riskiä:

  • Sydänsairaudet
  • Aivohalvaus
  • Jotkut syöpätyypit
  • Iho-ongelmat
  • Hammassairaudet.

Pohdintaa: Onko sokerin täydellinen eliminointi tarpeen? Ehdottomasti ei. Mutta kohtuullisuus on avainasemassa. Vaikka sokeria on monissa luonnollisissa ruoissa, prosessoidun sokerin määrä ruokavaliossa on syytä rajoittaa. On mielenkiintoista, miten helposti unohdamme ruokailun biologiaa ja sen vaikutuksia pitkällä aikavälillä. Meidän täytyy muistaa, että kehomme on hyvin monimutkainen kokonaisuus, jossa kaikki on kytköksissä toisiinsa.

Mitä sairauksia sokeri aiheuttaa?

Joo, sokerihan on vähän semmonen… kaksipiippuinen juttu.

Jos vedät överit sokeria, niin heti huomaat. Turvottaa ihan sikana, paino nousee (vaikka se nyt ei heti tunnu missään), ja väsyttää! Siis ihan oikeesti, sellaista zombie-oloa. Muistan joskus kun söin yhen suklaalevyn ihan yksin… huhhuh.

Mut sit se pahin juttu on se, että pitkällä aikavälillä sokeri voi aiheuttaa kaikkia tosi pahoja juttuja. Niinku:

• Tyypin 2 diabetes. Mun mummo sairastu siihen ja se oli ihan kamalaa katottavaa. Kannattaa oikeesti miettiä mitä suuhunsa pistää.
• Sydän- ja verisuonitaudit. Näitäkin on suvussa. :/
• Voi kai se sokeri myös aiheuttaa iho-ongelmii. Muistan kun naapurin tytöllä oli ihan hirvee akne sillon yläasteella, ja sit se lääkäri sano, että se voi johtuu sokerista. En tiiä sit.
• Ja muista, että liika sokeri lihottaa, ja ylipaino taas on riskitekijä monelle muulle sairaudelle!
• Hammassairaudet, sokerihan on hampaiden pahin vihollinen.

Kannattaa oikeesti miettiä, että paljon sitä sokeria oikeesti popsii. Meillä ainakin on nykyään paljon tarkempaa, mitä kaappiin ostetaan. Tosin, joskus lipsahtaa… ei olla mitään pyhimyksiä! 😀

Mitä liiallinen sokeri aiheuttaa?

Muistan sen kesän 2023, kuinka söin ihan älyttömästi karkkia. Koko ajan. Olin silloin 17 ja kesätöissä jäätelökioskilla. Ilmainen jäätelö, tietenkin. Joka päivä.

Tuntui aluksi ihanalta, energiaa piisasi ja kaikki oli kivaa. Sitten alkoi väsymys. Aivan hirveä väsymys. Olin aivan loppu töiden jälkeen, enkä jaksanut tehdä mitään. Uni ei tullut silmääni.

Paino nousi myös huomaamattomasti, ja housut alkoivat tuntua tiukoilta. Ärsyttävää. Eniten harmitti silti se keskittymiskyvyn heikkeneminen. Opinnot kärsittivät. Eivätkä ne jäätelöt maistuneet enää yhtä hyviltä.

Lisäksi:

• Iho huononi: Sain finnejä.
• Hampaat: Hammaslääkäri oli ihan kauhuissaan. Sain varoituksen.
• Vatsa: Turvotus ja vatsakipu olivat toistuvaa.

Nyt olen vähentänyt sokerin kulutusta. Olen oppinut. Vaikka vähän vieläkään malttamaton olen, joskus himottaa.

Todellakaan en suosittele kenellekään tuollaista sokerin määrää. Oli kamala kokemus. Ei kannata leikkiä terveydellään.