Paljonko pitäisi saada proteiinia päivässä?
Proteiinin tarve päivässä riippuu painosta ja aktiivisuustasosta. Yleinen suositus on 1,1–1,3 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Esimerkiksi 60-kiloisen henkilön tulisi saada noin 70 grammaa proteiinia päivässä. Liikunta ja ikääntyminen lisäävät tarvetta, yli 65-vuotiaiden suositus on 1,2–1,4 g/kg.
Päivittäinen proteiinin saannin määrä?
Proteiinia! Mun painoon nähden, siis 60 kiloa, pitäis vedellä jotain 70 grammaa päivässä. Kuulostaa aika paljolta, mut toisaalta, kun miettii et liikun paljon…
Jaahas, vanhemmille ihmisille suositellaan enemmän, 1,2-1,4 grammaa per painokilo. Kai se lihasten ylläpito on tärkeempää sit. Mielenkiintoista.
Muistan, kun joskus laskin proteiineja. Oli muistaakseni joku 2018, heinäkuussa. Siis silloin, kun treenasin maratoniin. Hirvee homma.
Ostin proteiinijauhetta 25€ pussin, ja silti en saanut kaikkea ruuasta. Sit kyllästyin. Ehkä pitäis taas vähän tarkkailla.
Onko 100g proteiinia liikaa?
Okei, proteiinia… hmm. 100g liikaa? Riippuu varmaan.
- 2g/painokilo on kai se raja?
- Mulla painaa 75kg, eli 150g ois max?
Liika proteiini ei muutu lihakseksi. Varastoituu rasvana. Höh.
Ai niin, ja jos syö vaan proteiinia, ei saa muita juttuja. Vitamiinit? Kuitu?
- Valio sanoo näin.
- 13.12.2024
- Siis ihan tänään!
Onko liiasta proteiinista haittaa?
Liika proteiini: vaaraa munuaisille ja maksalle.
- Munuaisrasitus
- Maksarasitus
- Nestehukka
- Ummetus
- Osteoporoosin riski kasvaa
- Syöpäriski kasvaa
Suositeltu saanti: 0.8-1g/kg/pv. Tarve vaihtelee. 2023.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.