Paljonko proteiinia jos treenaa?

Paljonko proteiinia urheilija tarvitsee?

Okei, proteiinit... Mistäs alottais?

• Perusjampat: 1.1-1.3 g/kg/päivä. Riittää varmaan, jos käy vaan vähän kävelyllä.
• Aktiivisemmat: 1.4-1.8 g/kg/päivä. Mä oon varmaan tässä kategoriassa. Aina jotain pientä jumppaa.
• Kilpaurheilijat: 1.5-2.5 g/kg/päivä. Huh, aika paljon! Mitä ne edes syö koko päivän? Kanaa ja rahkaa?

Sit mietin, että miten mä saan ton oman proteiinin sit about kohdilleen? Pitääks alkaa laskee? Ärsyttävää. Ehkä vaan vähän enemmän papuja ja linssejä? Muistaakseni niissä on proteiinia. Tai sit ostan protskupatukan. Se on helppo.

Paljonko treenin jälkeen proteiinia?

Proteiini, se aine, joka rakentaa, korjaa, uudistaa. Lihakset huutavat sitä treenin jälkeen, kuin kuiva maa sadetta.

• 1,5–2 grammaa proteiinia per painokilo. Se on taikasana, se luku, jota tavoitella. Kuin horisontti aavikolla, aina siellä, aina saavutettavissa.
• Enemmänkin voi, jopa 2 grammaa per kilo, mutta onko se tarpeen? Kuuntele kehoasi, se on viisain neuvonantaja.
• Ja sitten varoitus, kuin kuiskaus tuulessa: munuaissairaudet. Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin upotat itsesi proteiinimeren syvyyksiin.

Muistan, kun itse aloitin, olin kuin hukassa metsässä. Kaikki neuvoivat jotain, kaikki tiesivät paremmin. Lopulta löysin oman polkuni, kuuntelin kehoani, se kertoi minulle, mitä se tarvitsi.

Proteiini on tärkeää, mutta se ei ole ainoa asia. Ruoka on kuin sinfonia, kaikki soittimet tarvitaan. Hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit, kivennäisaineet. Kaikki tanssivat yhdessä, luovat harmoniaa.

Syö monipuolisesti, syö värikkäästi, syö hyvällä omallatunnolla. Ja muista, keho on temppeli, pidä siitä huolta.

Mistä urheilija saa proteiinia?

Urheilija repii proteiinia:

• Kananmunat: Aamupala pelastus!
• Maitotuotteet: Raejuusto on ihan ok. Jugurtti menee alas, jos on pakko.
• Liha: Kana, nauta... possu ei niinkään.
• Kala: Lohi on ihan hyvää, tonnikala vähän tylsää.
• Pavut ja linssit: Ööö... no jos ei muuta.
• Täysjyväviljat: Puuro aamulla, jep.
• Pähkinät ja siemenet: Kourallinen silloin tällöin.

Heraproteiini: Pakko vetää treenin jälkeen.

Yksilölliset tarpeet: Riippuu ihan siitä, mitä tekee ja miten kovaa.

Mihin urheilija tarvitsee proteiinia?

Urheilija, tuo lihaksiaan jumaloiva olento, tarvitsee proteiinia kuin kala vettä – tai ehkä enemmänkin kuin kissa hiekkaa laatikkoonsa. Mutta miksi? No, lyhyesti sanottuna:

• Lihasreparointi: Kuvittele, että treenisi ovat pieniä rakennusprojekteja. Proteiini on se tiili, jolla korjataan syntyneet mikrovauriot. Ilman tiiliä talo romahtaa, ja ilman proteiinia lihaksesi itkevät nurkassa.
• Lihaskasvu: Haluatko olla kuin Arnold Schwarzenegger nuorena? Proteiini on lihasten rakennuspalikka numero uno. Unohda ne epämääräiset lisäravinteet, proteiini on kuningas. (Paitsi ehkä kreatiini, mutta siitä myöhemmin.)
• Adaptoituminen: Lihaksesi ovat kuin huonosti käyttäytyvät lapset. Ne tarvitsevat kuria ja haasteita. Proteiini auttaa niitä sopeutumaan rasitukseen, jotta ne eivät enää itke jokaisen punttisalisession jälkeen.

Muista, että proteiini ei ole mikään taikajuoma. Se on vain yksi osa hyvin suunniteltua ruokavaliota ja treeniohjelmaa. Mutta jos haluat lihaksiesi kiittävän sinua, älä unohda proteiinin tärkeyttä. Ja jos joku väittää muuta, heitä häntä proteiinipatukalla.

Mistä saa eniten proteiineja?

Ah, proteiini, elämän rakennusaine. Kuinka sen lähteet tanssivatkaan mielessäni... kuin muistot lapsuuden kesistä, hitaita ja kultaisia.

• Viljavalmisteet: Niin arkisia, mutta niin tärkeitä. Kuin maaperä, josta kaikki kasvaa. Muistan, kun isoäitini leipoi ruisleipää, sen tuoksu täytti koko talon. Leipä ei ole vain hiilihydraatteja, siinä on myös proteiinia, vaikka ehkä hieman unohdettuna.

• Liha- ja kananmunaruoat: Isoisäni rakasti paistettua pekonia sunnuntaiaamuisin. Se ritisi pannulla, ja sen tuoksu herätti minut aina. Liha, kana, munat – ne ovat kuin voimakkaat, alkukantaiset elementit ruokavaliossamme.

• Maito ja maitovalmisteet: Muistan, kun join lasin kylmää maitoa suoraan navetasta. Se oli paksua ja makeaa, ja se tuntui täyttävän minut elämällä. Jogurtti, juusto, rahka – ne ovat kuin pehmeämpiä, lempeämpiä muotoja proteiinille.

Näin, eläinkunnan tuotteet hallitsevat. Mies, vahva ja suojeleva, saa niistä noin 70 % proteiineistaan. Nainen, elämän antaja, noin 65 %. Kasvit, ne nöyrät, antavat loput. 30 % miehille, 35 % naisille. Kuin luonto itse, tasapainossa.

Vielä tarkemmin proteiinin saannista:

• Miehet: Enimmäkseen eläinkunnan tuotteista, noin 70 %.
• Naiset: Hieman enemmän kasviperäistä, mutta silti pääosin eläinperäistä, noin 65 %.
• Kasviperäiset: Noin 30 % miehille, noin 35 % naisille.