Paljonko proteiinia kun laihduttaa?

Kannattaako laihduttajan käyttää proteiinijauhetta?

Proteiinijauheen käyttö laihdutuksessa on monimutkainen kysymys, ei pelkkä kyllä tai ei. Sen hyödyllisyys riippuu täysin yksilöllisistä tekijöistä ja tavoitteista. Käyttö voi olla järkevää, mutta ei ole automaattinen ratkaisu.

• Hyödyt: Proteiini pitää kylläisenä pidempään kuin hiilihydraatit tai rasvat. Tämä voi helpottaa kalorirajoitusta, mikä on keskeistä laihdutuksessa. Lisäksi proteiini tukee lihasmassan säilyttämistä, mikä on tärkeää aineenvaihdunnan ylläpitämisessä ja energiankulutuksen optimoinnissa. 2023 tutkimukset tukevat tätä. Mielestäni tämä on olennainen seikka, jota usein aliarvioidaan.

• Haitat: Liian paljon proteiinia voi rasittaa munuaisia ja maksaa. Lisäksi jotkut proteiinijauheet sisältävät paljon lisäaineita. Hyvälaatuinen, puhdas tuote on siis tärkeä. Laatu vaihtelee suuresti, ja hinnan ei aina tarvitse olla merkki laadusta. Tämä on aina hyvä muistaa. On tärkeää muistaa yksilöllinen tarve.

Yhteenvetona: Proteiinijauhe voi olla hyödyllinen laihdutuksen tukena, mutta se ei ole ihmelääke. Sen käyttö edellyttää tasapainoista ruokavaliota ja riittävää nesteytystä. Keskeistä on kuunnella kehoaan ja varmistaa proteiininsaanti monipuolisella ruokavaliolla ennen lisäravinteiden käyttöä. Muuten jäädään helposti kiinni liian yksinkertaistettuun käsitykseen laihdutuksesta. Aina on hyvä pohtia myös motivaatiota ja taustalla olevia syitä laihdutuksen suhteen – pelkkä painonpudotus ei välttämättä ole paras mittari hyvinvoinnista. Minun tapauksessani olen huomannut hyvän tasapainon proteiinijauheen ja monipuolisen ruokavalion välillä.

• Muita huomioon otettavia seikkoja:
  • Yksilöllinen proteiinin tarve (riippuu painosta, aktiivisuustasosta jne.)
  • Allergiat ja intoleranssit
  • Lääkitys (jotkut lääkkeet voivat reagoida proteiinijauheen kanssa)
  • Kustannukset (hyvälaatuinen jauhe voi olla kallista)

Itse asiassa olen seurannut tätä asiaa tarkasti jo vuosia. Olen havainnut, että yllättävän moni jättää kokonaan huomiotta yksilölliset tekijät ja keskittyy vain siihen, mitä joku muu on tehnyt. Tämä on mielestäni virhe. Kannattaa aina hakea ammattilaisen apua, jos on epävarma omasta ravinnosta ja laihduttamisesta.

Paljonko proteiinijauheessa on kaloreita?

Proteiinijauhe, tuo fitness-hörhöjen eliksiiri! Kaloreita niissä on kuin laihduttajan painajaisessa – ei juuri ollenkaan.

• Annoskoko: Yksi lusikallinen, eli noin 30 grammaa jauhetta.
• Kalorit: Riippuu jauheen laadusta. Hyvässä tapauksessa 100-150 kcal. Halpisversioissa saattaa olla enemmän, koska niissä on lisäaineita kuin mummon joulupöydässä.
• Rasva: Lähes nolla. Paitsi jos olet ostanut suklaanmakuista, jossa on kaakaovoita. Silloin voit syödä suklaalevyn suoraan.
• Huomio: Heraproteiini on yleensä vähäkalorisempaa kuin kaseiini tai soijaproteiini. Mutta kuka oikeasti muistaa nämä ulkoa?

Lisätietoa? No, proteiinijauhe on vähän kuin lottovoitto. Saat siitä proteiinia, mutta et hirveästi energiaa. Paitsi jos sekoitat sen kokonaisen jäätelöpaketin kanssa. Silloin olet vähän hukassa.