Pitääkö treenin jälkeen syödä?

Tankkaus takaa tehot: Miksi treenin jälkeinen syöminen on tärkeää?

Hiki valuu, lihakset huutavat armoa ja treeni on vihdoin ohi. Vaikka olo olisi voitokas ja ajatus sohvalle rojahtamisesta houkutteleva, yksi tärkeä askel erottaa sinut optimaalisesta palautumisesta: treenin jälkeinen ateria. Vaikka ruokahalu ei tulisikaan ryminällä oven taakse paukuttamaan, kehosi kaipaa ravintoa ja nesteytystä voidakseen korjata treenin aiheuttamat "vauriot" ja rakentaa itseään vahvemmaksi.

Liikunta, oli se sitten raskasta punttitreeniä tai kevyempää joogaa, kuluttaa lihasten energiavarastoja ja aiheuttaa pieniä lihaskudoksen repeämiä. Nämä "vauriot" eivät ole vaarallisia, vaan pikemminkin lihaskasvun edellytys. Jotta keho pystyisi korjaamaan näitä mikrovaurioita ja rakentamaan uutta lihaskudosta, se tarvitsee ravintoa.

Tärkeimmät rakennusaineet lihasten korjaamiselle ja kasvulle ovat proteiinit ja hiilihydraatit. Proteiinit toimivat lihaskudoksen rakennusaineina, kun taas hiilihydraatit täydentävät kulutettuja energiavarastoja eli glykogeenivarastoja lihaksissa ja maksassa. Jos jätät tankkauksen väliin, kehosi joutuu turvautumaan omiin varastoihinsa, mikä voi hidastaa palautumista ja heikentää seuraavan treenin tehoa.

Optimaalinen treenin jälkeinen ateria sisältää siis sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kana, kala, tofu, maitotuotteet ja palkokasvit. Hiilihydraatteja saat esimerkiksi täydenjyväviljasta, hedelmistä ja vihanneksista. Ei tarvitse syödä valtavaa ateriaa heti treenin jälkeen, mutta pieni välipala, joka sisältää molempia ravintoaineita, on jo hyvä alku.

Nesteytys on yhtä tärkeää kuin ravinto. Hikoillessa menetämme nestettä ja elektrolyyttejä, jotka on tärkeää korvata. Vesi on paras janojuoma, mutta jos olet hikoillut runsaasti, voit harkita urheilujuomaa, joka sisältää elektrolyyttejä.

Tunnustelemalla omaa kehoasi ja kokeilemalla löydät itsellesi sopivan tavan tankata treenin jälkeen. Muista, että palautuminen on yhtä tärkeä osa treeniä kuin itse treenaaminen! Säännöllinen ja riittävä ravinnonsaanti treenin jälkeen takaa optimaalisen palautumisen, edistää lihaskasvua ja parantaa seuraavan treenin tehoa. Ja kukapa ei haluaisi treenata tehokkaammin?