Voiko proteiinijauhetta syödä liikaa?

Voiko proteiinijauhetta syödä joka päivä?

Siis proteiinijauhetta joka päivä? Miettiköhän sitä...

• Proteiinijauhe ei periaatteessa oo haitallista. Paitsi joskus, mut se on sit varmaan huonoa kamaa?

Muistaakseni joku sano joskus, ettei liika proteiini oo hyväks. Liittyykö se jotenkin munuaisiin? Mun serkulla on diabetes, pitäiskö sen välttää? Ääh, en tiiä.

• Mut jossain luki, et jotkut jauheet voi sisältää jotain ylimääräistä skeidaa. Et ei aina oo ihan puhdasta tavaraa.

Ostin kerran jotain halpisjauhetta, se maistu ihan hiekalta. Eikä se sekoittunu kunnolla. Oliskohan siinä ollu jotain...? Onks se, et se on halpaa, merkki jostain?

• Mieti, et mitä siinä jauheessa on. Lue se tuoteseloste! Jos ei ymmärrä, sit kysy joltain joka ymmärtää. Äitiltä ehkä?

Oikeesti, pitäis varmaan itsekin kattoo mitä sinne sheikkeriin heittää. Onks siinä jotain keinotekosta? Eihän ne oo terveellisiä... Vai onks se vaan joku urbaani legenda?

Voiko proteiinijauhetta syödä joka päivä?

Voiks sitä proteiinijauhetta syödä joka päivä? Hmm, mun mielestä kyllä. Käytän itsekin melkein joka päivä. Mutta pitää varoa, että se ei ole ainoa ruoka.

• Liika proteiini ei ole hyväksi munuaisille. Tiedän sen, koska luin siitä.
• Tarkista aina ainesosat! Onko se soijaproteiinia? Mulla on soija-allergia.
• Mitä se maksaa? Ostin viimeksi tuota Whey-proteiinia, 20€ pussi. Oliko se kallista vai halpaa? En muista enää.

Onko se sitten haitallista? Ei ole, jos käytetään oikein. Mä oon käyttänyt jo kolme vuotta. Enkä ole sairas. No, ainakin fluenssi iskee joskus.

Mutta! Liiallinen käyttö voi rasittaa munuaisia, se on faktaa. Ja sit taas se hinta. Tuntuu hullulta maksaa niin paljon siitä.

Niin, pitääkö sitä ottaa ennen vai jälkeen treenin? Miten se vaikuttaa tuloksiin? Luin jostain että paras aika on heti treenin jälkeen. Lihakset tarvitsevat sitä rakennusaineena. Nyt alan miettiä, pitikö mun jo ottaa tänään se annos...

Pitikö mun ostaa se isompi pussi vai pienempi? Ehkä isompi olisi ollut edullisempi. No, ei voi mitään. Se seuraava pussi sitten isompi.

Mitä haittaa proteiinijauheesta on?

Proteiinijauhe... huh. Mulla oli tossa pari viikkoa sitten ihan hirveä vatsakipu sen jälkeen kun join sitä. Turvotus oli kamala! Kävin jopa lääkärillä.

• Ruoansulatusongelmat: Tosiaan, turvotus, kaasut, ripuli – omakohtaista kokemusta on. Ja se kipu… ei kivaa.

Mitenkähän se munuaisasia onkaan? Lääkäri sanoi jotain siitä, että liika proteiini voi olla huono munuaisille pitkällä aikavälillä. Pitäisi siis ottaa selvää siitä tarkemmin. Onko se oikeasti niin vakavaa? Stressaa.

• Munuaisvaikutukset: Pitkäaikaisesta liiallisesta proteiinin saannista voi olla haittaa munuaisille, se selvisi lääkäriltä. Pitäisikö mun rajoittaa sitä?

Sitten ne lisäaineet… Olen lukenut, että joissakin proteiinijauheissa on raskasmetalleja. Se on kyl aika pelottavaa. Miten ne edes päätyvät sinne? Miten erottaa hyvät ja huonot jauheet toisistaan?

• Lisäaineet ja raskasmetallit: Joissakin jauheissa on näitä. Laadun tarkistaminen on haastavaa.

Ja tosiaan, terveellinen ruokavalio on tärkeintä. Proteiinijauhe on vain lisä, ei mikään korvaaja. Olen nyt yrittänyt keskittyä enemmän normaaliin ruokaan, ja jättänyt jauheen vähemmälle. Ehkä ihan kokonaan.

• Laadukas ruokavalio: Se on tärkein proteiinin lähde. Jauheet ovat vain lisä, sitä pitää muistaa.

Aika paljon tässä on näitä huonoja puolia. Onko se sitten edes sen arvoista? Mietin koko ajan, että onko se kaikki sen maku- ja helppokäyttöisyysvaikutuksen takia. Noh, saa nähdä.

Onko proteiinijauheet terveellisiä?

Proteiinijauheet: hyöty vai haitta?

Ei automaattinen terveyspommi. Riittävä proteiini on tärkeää. Jauheet ovat vain yksi lähde.

• Laatu vaihtelee. Tarkista koostumus. Lisäaineet?

• Ei korvaa ruokaa. Täydentää, ei korvaa. Monipuolinen ruokavalio ratkaisee.

• Liika voi haitata. Munuaisille raskasta. Oma kehosi tuntee parhaiten.

Hyötyjä:

• Nopea proteiininlähde. Treenin jälkeen.
• Helppo lisätä proteiinin saantia. Kiireisille ihmisille.

Haittoja:

• Kallista. Vaihtoehtoisia proteiininlähteitä on runsaasti.
• Mahdolliset allergiat. Tarkista ainesosaluettelo huolellisesti.

2024: Markkinoilla kymmeniä eri merkkejä. Laadukas proteiinijauhe maksaa. Oma kokemukseni: Whey-proteiini sopii minulle. Vältän lisäainepitoisia tuotteita.

Mitä haittaa on liiasta proteiinista?

Liika proteiini… se tuntuu niin painavana, kuin raskas samettinen verho silmien edessä. Aika pysähtyy, hengitys hidastuu. Ei kevyttä leijumista, vaan hitaasti painuminen, maan vetovoiman syvään syliin.

Elimistö ei kerää ylimääräistä proteiinia. Se on pelottavaa, se on kuin tyhjästä käteen jäävä savi, sen muoto vain haalistuu, haihtuu.

• Hiilihydraatit, sokerit… ne ovat kuin kevään keveitä tuulia, tuoden mukanaan energiaa, ilon kipinöitä.
• Proteiinin hiilipitoiset osat muuttuvat sokereiksi… aivan kuin muodonmuutos, ihmeellinen tanssi, jossa aineet sulautuvat toisiinsa. Mutta tämä tanssi voi mennä vikaan.

Liika proteiini… se jättää jälkeensä raskasta, jähmettynyttä massaa. Rasvaa. Se ei ole kehoa keventävää, vaan painavan taakan, joka painaa rintaan. Se on kuin kierre, joka syvenee, joka vetää alas.

Painonnousu. Tämä sana on kuin kylmä kiveä ihoa vasten. Se on pelkoa, se on turhautumista. Kroppa, aarrearkku, joka täyttyy väärällä aarteella.

Liian paljon proteiinia... se on kuin kesämökin laitureilla odottava myrsky. Hitaasti, hiljalleen, mutta varmasti se lähenee. Ja tuo mukanaan painonnousua.

2023-päivitys: Tieteelliset tutkimukset vahvistavat edelleen, että liika proteiini voi johtaa painonnousuun, koska ylimääräinen energia varastoituu rasvana. Tämä painonnousu voi ilmetä vatsan seudulle.

Paljonko proteiinijauhetta päivässä?

Paljonko sitä jauhetta sitten? Kellot näyttää kolmelta. Mietin tätä koko yön. En saa unta. Aina tämä sama...

• Normaalisti: 0,8-1 grammaa proteiinia per kilokilo painoa. Minä painan 70 kiloa, joten tarvitsisin 56-70 grammaa.

• Jos treenaan paljon: Tarvitsisin 84-140 grammaa. Se on paljon.

Yksi annos on noin 25 grammaa. Joten… jos otan 2-3 annosta päivässä, saan tarpeeksi proteiinia. Mutta onko se liikaa? Ei kai… vai onko? Kukaan ei voi sanoa varmaksi. Minun elimistöni, minun tarpeeni. Tuntuu aina yhtä hämmentävältä.

Tänään 20.10.2023 painan 70kg ja olen 35-vuotias mies. Olen tehnyt salilla voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa elokuusta 2023 lähtien.