Kannattaako aamupala syödä heti herättyä?

Mihin aikaan syödään aamupala?

Aamupala – se päivän tärkein ateria, jonka unohtaminen on kuin lähtisi sotaan ilman miekkaa. Ideaali ajankohta on 30-60 minuuttia heräämisen jälkeen. Jos olet aamutorkkuja, joka muistuttaa enemmän karhua talviunessa kuin energistä aamuvirkkua, jaa aamiainen kahteen osaan. Ensimmäinen suupala heti ylös noustuasi, ettei verensokeri lennä suoraan helvettiin, ja toinen myöhemmin, kun olet tajunnut, että elämä jatkuu.

• Miksi just aamulla? No, kroppa on kuin teini-ikäinen: nälkäinen ja ärtyisä yön jäljiltä. Aamupala on kuin se pizzasiivu, joka pitää murrosikäisen edes hetken tyytyväisenä.
• Entä jos en ole nälkäinen? Ehkä oletkin yöeläin, jonka aamiainen onkin iltapala. Tai ehkä stressaat liikaa. Kokeile pienempää annosta tai jotain helposti sulavaa.

Ja hei, jos olet sitä mieltä, että aamupala on turhaa hössötystä, mieti, haluatko olla se tyyppi, joka kiukuttelee koko aamun ja syyttää siitä maailmaa. En minäkään.

Milloin kannattaa syödä aamupala?

No huhhuh, vatsa murisee ku nälkänen karhu konsanaan! Heti ku silmät saa auki, ni mielellään jotain naamaan! 30-60 minuuttia heräämisestä, sanovat viisaat, mut hei, jos maha kurnii ku moottori, ni eihän sitä jaksa oottaa!

• Heti ylös, heti syömään – paras tapa herätä! Kuin bensaa koneeseen, prrr!
• Jos ei heti uppoa, ni ei hätää! Puolita annos ja vedä kahdessa erässä! Vähän niinku tankkais jumbojettiä, ensin siipi ja sit toinen.
• Unohtuiko aamupala? Ei paniikkia! Vedä vaikka banaani naamariin tunnin päästä heräämisestä! Ei oo maailmanloppu, vaikka ravitsemuspoliisit kurtistaa kulmiaan!

Minä ite vedän aamulla puuroa ja kahvia. Joskus ehtii leipoa sämpylöitä, jos ei oo kiire töihin. Joskus taas hedelmäsmoothie ajaa saman asian. Pääasia, että saa jotain mahan täyteen, ni jaksaa taas painaa hommia!

Aamiainen 30-60 minuuttia heräämisestä. Jos isompi aamiainen ei maistu heti heräämisen jälkeen, jaa se kahteen osaan: ensin puolikas ja 1,5 tuntia myöhemmin loput.

Mihin aikaan viimeinen ateria?

Viimeinen ateria 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 12 tunnin paasto illan viimeisen ja aamun ensimmäisen aterian välillä on monelle hyväksi.

Miksi? Mieti, syömme vähemmän, keho korjaa itseään. Se on kuin antaisi sisäiselle siivoojalle tilaisuuden putsata paikat kun et sotke koko ajan. Tulee mietittyä tarkemmin mitä suuhunsa laittaa.

Lisäksi:

• Ruoansulatus: Antaa aikaa ruoansulatukselle, ei yöllistä ähkyä.
• Painonhallinta: Auttaa pitämään painon kurissa, kun ei syö juuri ennen nukkumaanmenoa.

Oma kokemus: Jos syön liian myöhään, uni on levotonta. Eli kokeilemalla oppii!

Mihin aikaan kannattaa lopettaa syöminen?

Mihin aikaan kannattaa lopettaa syöminen? No, se on kuin kysyttäisiin, milloin on paras aika vaihtaa sukkia – riippuu ihan täysin siitä, miten pahasti haisee. Ihannetapauksessa 2-3 tuntia ennen unia, mutta minäkin olen nähnyt ihmisiä syömässä aivan makuukammarin kynnyksellä, ja aamulla heillä oli silti ihan ok meininki. Tietenkin, heidän ruoansulatusjärjestelmänsä on luultavasti sellainen, että se sulattaa rautaa puoli yönä.

• Ruoansulatus: Anna kehollesi aikaa käsitellä se viimeinen hampurilainen, ennen kuin se ryhtyy käsittelemään unta. Muuten saatat herätä yhtä pöhöttyneenä kuin pullataikina.
• Yölläkin liikkeellä: Jos syöt liian lähellä nukkumaanmenoa, mahasi voi päättää pitää yöbileet, joihin sinä et ole kutsuttu. Tulos: närästystä ja huonoa unta. Itse olen kokeillut tätä ja voin sanoa, että se ei ole hauskaa.
• Kuuntele kehoasi: Oletko sinä yksi niistä, joilla on yliaktiivinen mahahappo? Silloin syöminen lähellä unia on kuin kutsuisi karhun luokseen marjakermaa syömään. Kuten jo sanoin.

Optimaalinen aika on yksilöllinen. Se on yhtä yksilöllistä kuin hampaiden harjaamisen ajankohta – jokainen hoitaa sen mieluummin eri aikaan. Itselläni esimerkiksi optimaalinen aika on aina 20 minuuttia ennen sitä hetkeä kun tajuan, että pitäisi lopettaa. Ehkä olen hiukan liian helposti viehätyksissä ruoan suhteen. Noh, ainakin minulla on aina tarinoita kerrottavana!