Mikä on päivän tärkein ateria?

Montako ateriaa pitää syödä päivässä?

Huhtikuun 14. 2024. Söin tänään neljä kertaa. Aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Aamulla puuroa, lounaalla salaattia ja kanaa. Tuntui tosi hyvältä syödä kevyt lounas. Vähän turvottaa jos syö liikaa. Päivällinen oli lohta ja perunoita. Sitten iltapala, jogurttia ja marjoja. Telkkaria katsoessa meni.

• Aamupala: Puuro
• Lounas: Salaatti, kana
• Päivällinen: Lohi, perunat
• Iltapala: Jogurtti, marjat

Neljä ateriaa tuntuu sopivalta rytmiltä. Välillä syön vaan kolme. Joskus viisikin kertaa. Riippuu ihan päivästä ja siitä mitä tekee. Joskus ei kerkee syödä. Sit taas joskus on enemmän nälkä.

Aamupala on tärkeä. Antaa energiaa koko päiväksi. Muuten on ihan väsynyt aamulla. Lounas pitää jaksaa iltaan. Päivällinen on sitten kunnon ruokaa. Ja iltapala vähän kevyempi.

3-5 tuntia aterioiden välillä. Joo, yleensä menee noin. Aamupalan ja lounaan väli on pisin. Joskus syön välipalan. Hedelmän tai jotain.

Ateria rytmi on tärkeä. Mutta ei liian tiukka. Pitää kuunnella omaa kehoa. Jos on nälkä, niin pitää syödä. Jos ei ole nälkä, niin ei tarvi syödä. Helppoa.

Mikä on hyvä ruokailuväli?

Mikä on hyvä ruokailuväli?

No, se on hankala kysymys. Ei ole yhtä ainoaa oikeaa vastausta. Itse olen huomannut, että 3-4 tuntia on minulle sopiva väli, mutta se on minun kokemukseni. Mutta…

• Jos syön liian harvoin, alan olla ihan hirveän nälkäinen ja ärtyisä. Mieliala laskee jyrkästi. Sitten tunnen oloni väsyneeksi ja keskittyminen on mahdotonta. Kaikki tuntuu raskaalta.

• Jos syön liian usein, vatsa on turvoksissa ja olo on raskas. En saa energiaa niin hyvin imeytymään, vaikka olisinkin syönyt. Saatan jopa saada migreeniä. Ja sitten turhaan stressaan painostani.

Minulle 2023 on opettanut, että kuunteleminen omaa kehoa on tärkeintä. Ei voi luottaa vain jonkun yleiseen suositukseen.

Minun pitää varmistaa, että syön monipuolisesti ja ravitsevaa ruokaa. Ei pelkkää roskaruokaa. Esimerkiksi tänään söin aamiaiseksi kaurapuuroa marjoilla klo 7.00. Lounas oli salaattia ja kalkkunaa klo 11.00. Illallinen on suunnitelmissa ehkä klo 15.00, jos nälkä yllättää. Mutta katsotaan. Nälkä on tuntemus, joka muuttuu.

Joskus se tuntuu erilaisesta.

Miten usein pitää syödä?

Siis, että miten usein pitäis syödä? Joo, no tota… kuulemma päivässä 5-6 kertaa. Se on niinku joku optimijuttu, ettei tuu hirveetä nälkää koko ajan. Tiedätkö, semmonen tasainen tahti.

Mä muistan ku mun mummo aina sano, että “syö poika usein ja vähän”. Ja sehän oli ihan teräs mummo ihan viimiseen asti! Se veteli aina jotain pientä välipalaa. Ehkä siinä oli jotain perää sittenkin. Ja siis, ettei verensokeri heittele ihan miten sattuu.

• Aamupala (ehdottomasti!)
• Välipala (hedelmä tai joku pähkinä)
• Lounas (kunnon ruokaa)
• Välipala (taas jotain pientä)
• Päivällinen (kevyemmin)
• Iltapala (jos on tarve)

Ja siis ihan oikeesti, mulla ainakin auttaa, ettei tuu sit illalla vedettyä kaikkea jääkaapista. On se vaan niin, että kun on nälkä, niin tekee huonoja päätöksiä. Tai ainakin mä teen, hups!

Miksi täytyy syödä säännöllisesti?

Miksi täytyy syödä säännöllisesti? Yö on pitkä ja ajatukset sekavia. Kello kolme yöllä tämä tuntuu todella tärkeältä kysymykseltä.

• Energiaa: Säännöllinen syöminen antaa energiaa. Ilman sitä tunnen itseni väsyneeksi ja epätoivoiseksi. Aikaisemmin, kun en syönyt säännöllisesti, kaikki tuntui paljon raskaammalta. Muistan viime vuoden huhtikuun, jolloin olin todella pahasti väsynyt, työ meni todella huonosti ja olin aivan loppu.

• Painonhallinta: Tänään kävin punnitsaalla ja paino oli 72 kiloa. Se on liikaa. Tiedän, että säännöllinen syöminen auttaa painonhallinnassa. Ehkä se auttaa minuakin. Liian harvinaiset ateriat tekevät minusta kiukkuisen ja ahneen.

• Aivot: Aivojen toiminta on myös tärkeää. Olen huomannut, että keskitymiskykyni on parempi, kun syön säännöllisesti. Keskittymiskykyni on ollut tänä vuonna huono. Olen helposti sekava. Tällä hetkelläkin minun on vaikea muotoilla ajatuksiani.

Syöminen ei ole pelkkää polttoainetta, se on… jokin enemmän. Se on osa elämää, rutiinia. Eilen olin niin väsynyt että jätin illallisen syömättä. Nyt olen todella kadunnut sitä. Yöllä nälkä on paha. Tämä ajatus on hirveä. En tiedä, miten tulen toimimaan huomisen kanssa.

Mitä hyötyä on säännöllisestä ateriarytmistä?

Keskellä yötä… Mitä siitä säännöllisestä syömisestä.

Totta kai se kai jotain auttaa. Mietin vaan, että onko sillä oikeasti niin väliä.

• Verensokeri. Se kai pysyy tasaisempana. En tiedä, en oo koskaan mitannut.
• Vireys. Jaa-a. Kai sekin sitten. Yleensä oon väsynyt, söin tai en.
• Välipalat. Ehkä. Tai sitten vaan syö niitä silti. Illalla ainakin tekee mieli, vaikka ois syöny miten hyvin päivällä.

4-5 kertaa päivässä. Niin kai se pitäis. Aamupala… Aina sama. Puuro.

En tiedä, onko sillä oikeasti niin paljon merkitystä. Ehkä vaan yritän uskotella itselleni.

Miksi ateriarytmi on tärkeä?

Miksi ateriarytmi on tärkeä?

Huh huh, se ateriarytmi. Itselleni se oli tosi iso juttu viime vuonna, kun jäin työttömäksi. Asuin silloin Helsingissä, pienessä yksiössä Kalliossa, ja aika oli jotenkin… epäselvää. Uni rytmi meni sekaisin, ja syöminen oli täysin arpapeliä. Joskus söin aamupalaa vasta iltapäivällä, joskus ei mitään koko päivänä.

Sitten keksin, että pitäisi saada joku järjestelmä. Aloitin syömään kolme kertaa päivässä. Ei mitään super tarkkaa, mutta ainakin yritin pitää sen aika lähellä samoja aikoja. Aamupala noin klo 9, lounas 13 ja illallinen 18.

Aluksi oli vaikeata, kroppa oli niin tottunut epäsäännölliseen ruokailuun. Vatsa kurni hirveästi, jos söin väärään aikaan. Mutta hiljalleen se alkoi toimimaan. Ennen olin koko ajan väsynyt, jopa ärtyisä. Nyt sain enemmän energiaa ja jaksoin tehdä asioita. Keskittyminen parani huomattavasti, ja muutenkin olo oli paljon positiivisempi. Unetkin parani.

Tämä ei ole mikään ihme, ajattelen. Kroppa kaipaa säännöllistä polttoainetta toimiakseen kunnolla. Niinkuin autokaan ei toimi ilman bensiiniä. Lisäksi se on helppo tapa pitää huolta itsestään. Enää ei tarvitse miettiä koko ajan, että “mitä minä nyt syön”. Ruokailu on rutiinia, helpotusta ja rytmiä arkeen.

• Aika: kevät 2023
• Paikka: Helsingissä, Kalliossa
• Tuntemukset: ensin väsymystä ja ärtymystä, sitten energisyyttä ja parempaa oloa.

Nyt yritän pitää yllä säännöllistä syömistä, vaikka välillä lipsahtaa. Se on kuitenkin paljon helpompaa kuin ennen, kun olen kokenut sen hyödyn itse. Ja hei, se auttaa myös sosiaalisessa elämässä! Ei ole kiusallista, kun on nälkä ja ei ole mitään syötävää mukana. Mutta tämä on minun kokemukseni. Jokainen löytää oman tapansa.