Miksi aamiainen on tärkeä?

Miksi kannattaa syödä aamupala?

Aamiainen: tehokkuuden avain.

• Energiaa aivoille. Yöllä energiavarastot tyhjenevät. Aamiainen täyttää ne.

• Vireystila. Parempi keskittyminen työssä/opiskelussa. Tehokkuus lisääntyy.

• Kestävyyttä. Riittävä energia lounaaseen saakka. Vältät väsymystä.

Merkittävää: Aamiainen ei ole pelkkä ateria. Se on investointi päivän tuottavuuteen. Oikeanlainen aamiainen tekee eron. 2023 tutkimukset vahvistavat tämän. Huomioi aivojen energiavaatimukset: ravintoaineet ovat ratkaisevia.

Mitä syödä?

• Proteiinia.
• Kompleksisia hiilihydraatteja.
• Terveellisiä rasvoja.

Esimerkiksi: kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä. Tai kananmunia täysjyväleivällä. Muista riittävä nesteytys vedellä.

Mitä terveellistä aamupalaksi?

Mitä terveellistä aamupalaksi? Onpa tämäkin yö pitkä… Tuntuu, etten saa unta millään. Ajatukset pyörivät… Aamupala… Kyllä, aamupala. Mitä sitä syödään?

• Kuitupitoista hiilihydraattia: Niin, täysjyväleipä on varma valinta. Muistan, kuinka äiti aina paistoi meille täysjyväleipävoileipiä. Pieniä, reunoista syömättömiä leipiä… Mutta puurokin on kiva. Kaurapuuroa maitoon, vähän hunajaa… Tai sitten mysliä, tosin sekin on usein liian makeaa. Kaurahiutaleita yksinään. Ei, se on liian tylsää.

• Proteiinia: Muna? Kyllä, munakas. Tai rahkaa. Meillä oli aina rahkaa lapsena. Ei, ei sekaan sokeria. Mutta nyt on taas niin paljon muuta… Suolaista. Ehkä se munakas. Siihen vähän tomaattia.

• Hedelmiä tai marjoja: Mansikoita. Kesällä. Nyt on marjoja pakkasesta. Mustikoita. Puuron joukkoon. Mutta nekin on niin kalliita nyt. Ehkä banaani. Helppo. Ja edullinen.

• Hyvää rasvaa: Pähkinöitä? Mutta niistä tulee liian nopeasti nälkä. Avokadon voisinkin lisätä munakkaan. Se on terveellistä, eikö niin? Rasva ja hyviä rasvahappoja.

• Uusia ideoita: En tiedä, oikeasti en tiedä. Muistan lukeneeni jostain, että jogurtti ja marjat on hyvä yhdistelmä. Tai sitten kaurapuuroon chia-siemeniä ja pähkinöitä. Kivaa vaihtelua.

… Mutta nyt on niin paljon kaikenlaista tietoa ja vaihtoehtoja, että sekin on jo raskasta. Kaikki haluavat olla terveellisiä. Myös minä. Mutta joskus tämä on liian vaikeaa. Tämän illan/yön aamupala on varmasti mysliä ja maitoa. Kenties banaania viereen. Helppoa. Ja nopeaa.

Mitä jos aamupala ei maistu?

Aamupala ei uppoa? Ei pakota.

• Smoothie.
• Nopea. Helppo niellä.
• Kylläisyys. Riippuu aineksista. Proteiinia, kuitua, rasvaa – lisää.
• Vatsa ei heti kestä? Aloita pienellä.
• Ei heti, ei koskaan? Ehkä myöhemmin.
• Kuuntele kehoa.
• Unohda aamupala. Korvaa lounaalla. Tai illalla.
• Stressi tappaa ruokahalun. Syö vasta kun rauhoitut.
• Kahvi riittää? Joskus.
• Aamupala ei ole pakko.
• Kuuntele itseäsi. Älä muita.

Smoothien ainekset:

• Marjat (pakaste).
• Banaani.
• Proteiinijauhe (heraproteiini).
• Chia-siemenet.
• Pähkinävoi.
• Mantelimaito.
• Kaurahiutaleet.

Sekoita blenderissä. Nauti heti. Tai myöhemmin.

Mistä hyvä aamupala koostuu?

Mistä hyvä aamupala koostuu?

Yö on pitkä, ajatukset sekavia. Hyvä aamupala… se on niin tärkeä. Mutta mikä se oikein on? En tiedä..

• Kuitupitoinen hiilihydraatti. Tänään aamulla söin puuroa. Ruskeaa, tietysti. Oikeasti, oliko se nyt edes ruskeaa? Muistan vain sen maun, vähän mautonta. Ehkä lisäsin liian vähän marjoja.

• Proteiinia. Maito? Joo, maitoa oli. Tai ehkä jogurttia? En muista enää. Tuntuu niin kaukaiselta. Viime yön uni oli levoton.

• Hyvä rasva. Pähkinöitä? Olisikohan ollut pähkinöitä? En oikeasti tiedä. Pitää ruveta kiinnittämään enemmän huomiota aamupaloihin. Se tuntuu niin merkityksettömältä nyt, kun ajattelee kaikkea muuta.

• Hedelmiä tai marjoja. Marjoja oli varmaan puurossa. Muistaakseni mansikoita? Tai vadelmia? Vai olivatko ne pakasteita? Ei, ehkä tuoreita. Aina niin epäselvää.

Vettäkin piti juoda, sehän on tärkeää. Mutta nyt tunnen itseni vaan tyhjäksi. Kaikki tuntuu niin harmaalta, turhalta. Tänään on vaikea päivä. Ei ole energiaa mihinkään. Muistan, kun aamupalat olivat jotain mitä odotti innolla. Nyt… nyt ei vain jaksa.