Miksi aamupala kannattaa syödä?

1 vuotta sitten 103 katselukertaa

Aamupala: Älä jätä väliin!Aamupala laukaisee aineenvaihdunnan ja edistää painonhallintaa. Se parantaa energian tasoa ja kylläisyyden tunnetta koko päiväksi. Iltapainotteinen syöminen sen sijaan voi lisätä rasvan kertymistä. Aloita päiväsi terveellisellä aamupalalla!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miksi aamupala on tärkeä? Mitä hyötyjä aamupalasta on?

Aamupala, huh, se on mulle aina ollu vähän sellainen… pakko. Muistan lapsuudesta, miten äiti aina painotti aamupalan tärkeyttä. Puuroa, leipää, mehua - täytyi syödä kunnolla, jotta jaksaa koulua.

No, aikuisena se on vähän eri juttu. Joskus kiireessä jää väliin, mutta huomaa heti ero! Keskittymiskyky laskee, tulee väsymystä, ärtyisyyttä. Todella huono fiilis koko päiväksi! 22.11.2023, töissä, nälkäinen ja väsynyt.

Mun kokemus on, että aamupala auttaa jaksamaan paremmin. Energiaa riittää enemmän, ja jaksan treenata tehokkaammin illalla. Onhan sitä lueskellut tutkimustakin, joiden mukaan aamupala auttaa painonhallinnassa. Ei tule syötyä niin paljon iltapäivällä ja illalla.

Ja se on totta! Huomasin sen itsekin, kun aloin syödä joka päivä aamupalaa. Kahvia ja pari palaa täysjyväleipää, maksaa noin 3 euroa. Ei kovin paljoa, mutta ero on huomattava.

Iltaisin syöminen ei ole hyvä juttu. Siis minulle ainakin. Nukahtaminen vaikeutuu ja mahaan tulee ikävä olo. Painokin nousee helpommin, kun syö paljon iltaisin. Itse olen huomannut tämän todella selvästi.

Miksi on tärkeää syödä aamupalaa?

Aamiainen: Polttoainetta aivoille.

Energiavarastot tyhjentyvät yöllä. Aamiainen täyttää ne.

Keskittyminen: Aivot tarvitsevat energiaa.
Vireys: Jaksaa paremmin.

Lisää: Aamiainen parantaa oppimista ja muistia. Se voi jopa vaikuttaa painonhallintaan. 2023 tutkimukset tukevat tätä. Oma kokemus: terävämpi mieli aamiaisena.

Mitä jos aamupala ei maistu?

Ugh, aamupala taas. Ei maistu. Mikä vitsi. Ehkä se on liian kuivaa? Tai tylsää? Voiko aamupala edes olla tylsää? No voihan se. Kuten tämä mysli. Samaa joka päivä. Pitääkö mun ostaa uutta? Tai kokeilla jotain uutta? Mutta ei ehdi tehdä mitään monimutkaista.

Smoothiet! Juuri noin! Viime viikolla tein mansikka-banaani-smoothien, NAM!
Mutta eihän niillä kylläiseksi tule... Tai tulee? Tänään ainakin pitäisi kokeilla paksunnettua versiota, chiansiemenillä. Laitoin tänään jo vähän chia siemeniä puuroon ja se oli tosi hyvä.
Pitäiskö tehdä se smoothien siten, että sinne menee paljon proteiinia? Kaurajauhetta, proteiinijauhetta... Siis paljon. Muistan kun yritin joskus tehdä tuollaista "ateriankorvaavaa" smoothieta, menin sitten ihan sekaisin, koska maha nousi niin paljon.
Entäs jos otan vaan jogurttia ja hedelmiä? Helppoa ja nopeaa. Tai kaurapuuroa, mutta eri marjoja ja pähkinöitä. Eilen syötiin sitä mustikka-pähkinä-kaurapuuroa ja se oli oikeasti hyvää.
Aikaa ei ole koskaan. Ehkä aamupala ei ole välttämätöntä? No ei kai. Kellonajasta riippuu vähän, onko kiire vai ei. Tänään on kiire.

Ehkä smoothien on paras ratkaisu, kun on kiire ja aamupala ei maistu. Mutta pitää keksiä todella ravitseva versio, jotta nälkä pysyy loitolla. Kenties kookosmaitopohjaiseen smoothien lisäisin myös mantelivoi ja chia siemeniä. Toivotaan parasta!

Mistä hyvä aamupala koostuu?

Aamupala:

Kuitu: Kaura, ruis. Energia pitkään.
Proteiini: Kananmuna, rahka. Rakennusaineita.
Rasva: Avokado, pähkinät. Aivoille polttoainetta.
Kasvikset/Marjat: Vitamiinit, antioksidantit. Puolustus.

Nesteytys: Vesi herättää.

Mikä aamiainen pitää nälkää?

Mikä aamiainen pitää nälkää loitolla? Ei mikään pikaruoka, tietysti! Avokado-leipä, se on kuin pieni vihreä puutarha vatsassa – raikasta ja tyydyttävää. Banaani? Liian makeaa, kuin sokeripommi lentoonlähtöön valmistautumassa.

Avokado: Rasvainen ja täyttävä, kuin pikkuinen terveellinen rasva-pommi.
Kananmuna: Proteiinipommi, joka pitää kylläisenä kuin sotalaiva ankkurissa. Ei tarvitse pelätä, ettei sinulle tulisi nälkä tunnin kuluttua.
Kreikkalainen jogurtti: Proteiinipitoinen ja ihanan kermainen. Kuten kermainen, herkullinen hulluus.
Kokojyvämurot (oikeat): Ei niitä sokerisia lastenmuroja! Valitse kuiturikas ja täyttävä vaihtoehto. Eihän ketään kiinnosta aamuinen sokeri-shokki.

Smoothie ja hedelmät? No, riippuu. Jos smoothie on täynnä vihreää ja proteiinia, jep, toimii. Muuten olet taas nälkäinen parin tunnin päästä – kuin nälkäinen sudenpentu. Hedelmät taas ovat kuin pieniä energian puraisuja – sopivat yhdistelmiin, mutta eivät yksinään. Vähärasvainen liha? Ai että, jos siitä nyt vielä jotain puuttuu...

Muista, että täyttävyys on avainasemassa. Valitse aamiainen, joka sisältää paljon proteiinia ja kuitua. Unohda sokeri ja tyhjät kalorit – ellei etsinnässäsi ole sokeripöhö.