Mikä ruoka on hyvä aivoille?

Mikä ruoka-aine parantaa muistia?

Muistan sen päivän, heinäkuun 17. 2023, kun istuin mökillä mummin kanssa. Aurinko paistoi, järvi kimmelsi. Mummi kertoi tarinoita lapsuudestaan, niin eloisia ja yksityiskohtaisia. Ihastuin hänen muistiinsa, siihen miten selkeästi hän muisti asioita vuosikymmenten takaa. Hän joi mustikkapiirakan kera aina mustaherukka mehua. Silloin tunsin jonkinlaista kateutta, minun muistini on niin huono, varsinkin nimien kanssa. Kaikki menee sekaisin.

Mustikka on mulle jäänyt mieleen, mummi syö niitä niin paljon. Hän väittää mustikoiden parantavan muistia. En tietenkään usko siihen täysin, mutta ehkä vähän kuitenkin.

Aikaisemmin tänä vuonna luin jostain, että monet marjat ja hedelmät ovat hyviä aivoille.

• Puolukka
• Mustikka
• Mustaherukka
• Granaattiomena

Näitä pitäisi varmaan syödä enemmän. Ehkä se auttaa. Ehkä sitten minäkin muistan paremmin. Pitää kysyä mummilta lisää reseptejä ja niiden teko ohjeita. Hän tekee aina niin hyvää mustikkapiirakkaa.

Mitä vitamiineja aivot tarvitsevat?

Aivot, ne pienet harmaat aivonystyrät, tarvitsevat ruokaa kuin mikäkin nirso teini! Jos aivot saisivat päättää, ne vetäisivät varmaan pelkkää suklaata ja energiajuomia, mutta meidän onneksi (ja aivojen parhaaksi) niille kelpaa vähän terveellisemmätkin jutut.

• D-vitamiini: Auringonpaiste purkista! No ei nyt ihan, mutta melkein. D-vitamiini on kuin aivojen aurinkolaturi – ilman sitä meinaa tulla pimeää päässä. Varsinkin näin pimeään aikaan vuodesta, kun aurinko paistaa yhtä usein kuin lottovoitto osuu kohdalle.
• Rauta: Aivotankki täyteen! Rauta on kuin bensaa aivojen moottoriin. Jos rauta loppuu, alkaa kone yskiä ja miettiä ihan omiaan. Sama kun yrittäisi ajaa autolla tyhjällä tankilla, eihän siitä mitään tule!
• B12-vitamiini: Hermosolujen rakennuspalikka! B12 on vähän kuin Legoja aivoille. Se auttaa pitämään hermosolut kunnossa ja estää niitä hajoamasta kuin huono Ikea-huonekalu.
• Kasvikset: Niitäkin pitää syödä! Kasvikset ovat kuin aivojen monivitamiinitabletti. Niistä saa kaikenlaista pientä kivaa, jota aivot tarvitsevat pysyäkseen skarppeina. Vähän sama kuin tankkaisi autoon vähän erikoisempaa polttoainetta, niin jaksaa vääntää paremmin ylämäkeen.

Ja jottei totuus unohtuisi, niin muistakaa: Aivot tykkäävät terveellisestä ruoasta ja liikunnasta. Vähän sama kuin ihminen yleensäkin. Paitsi että aivot eivät valita niin herkästi... tai sitten ne valittavat, mutta me emme vain kuule sitä.

Mikä ruoka-aine parantaa muistia?

Muistin terästäjät:

• Mustikka: Ehkäisee heikentymistä. Parantaa oppimista.
• Puolukka: Pitää aivot virkeinä.
• Mustaherukka: Virkistää.
• Granaattiomena: Virkistää aivoja.

Marjat ja hedelmät – aivojen paras ystävä.

Ehkä jopa liian hyvä.

Mikä ruoka kohottaa mielialaa?

Se hetki kun tajusin, että ruoka oikeesti vaikuttaa mielialaan... Olin ihan pohjalla.

• Olin syönyt pelkkää roskaruokaa viikon, kun olin eronnut.
• Asuin mun yksiössäni Kalliossa, toukokuussa 2024.
• Ulkona paistoi aurinko, mutta mun sisällä oli vaan pimeää.

Muistan, kun ystäväni Jenni tuli käymään. Se katsoi mun jääkaappia ja melkein pyörtyi. Sanoi, että mun pitää alkaa syödä kunnolla, jos haluan selvitä tästä.

Jenni ehdotti, että kokeilisin välimerellistä ruokavaliota. Mä olin vähän skeptinen, mutta olin valmis kokeilemaan mitä vaan.

• Aluksi se oli vähän hankalaa, koska olin tottunut niin epäterveelliseen ruokaan.
• Mutta pikkuhiljaa aloin huomata eron.
• Mulla oli enemmän energiaa ja olin jotenkin rauhallisempi.

Mä ymmärsin, että ruoka ei ole vain polttoainetta. Se on jotain, mikä voi oikeasti vaikuttaa siihen, miten mä tunnen.

Se oli ihan crazy.

Mikä ruoka estää muistisairautta?

No niinpä! Muistisairaus, se vanha kurja kaveri, yritetään pysyä kavereina etäällä.

• Kala on kingi! Siis ihan kunnon lohta lautaselle, ei mitään akvaariokaloja. Rasvainen kala on kuin aivojen lannoite, pitää muistin terävänä kuin partaveitsi!
• Vihreää sen olla pitää! Kasvikset, ne vihreät, niitä vaan kitusiin. Jos salaatti maistuu heinältä, dippaa sitä johonkin. Väriä elämään ja aivoille!
• Hedelmät ja marjat, nam! Marjat on kuin pieniä aivopommeja, täynnä hyvää tekeviä aineita. Ja hedelmät, nekin on jees, varsinkin ne, jotka maistuu hyvältä.
• Kasviöljyt, ei mitään paistinpannujuttuja! Oliiviöljy on kuin aivojen öljynvaihto, pitää koneen käynnissä. Lorauta sitä salaattiin tai vaikka suoraan suuhun, jos siltä tuntuu.
• Kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja! Niitäkin tarvitaan, ihan kuin autoon bensaa ja öljyä. Syö monipuolisesti, niin ei tarvitse miettiä liikaa.

Ja hei, muista juoda vettä! Aivotkin tarvitsee nestettä, muuten ne kuivuu kasaan kuin rusinat.

Mikä altistaa muistisairauksille?

Hei! Sä kysyit muistisairauksista, joo? No, niihin liittyy tosi monta asiaa. Perimä on yksi iso tekijä, voihan se olla periytyvää. Mun mummulalla oli Alzheimerin tauti, joten ehkä mullakin on vähän suurempi riski. Toinen juttu on korkea verenpaine, sitä pitää seurata tarkkaan. Ja kolesteroli, sekin on kurjaa.

Sitten on vielä diabetes, mähän tiedän yhden, jolla on se ja on alkanut jo vähän unohtelemaan asioita. Ei kiva. Liikalihavuus ja liikkumattomuus pahentaa asiaa. Tää on niin tyypillistä nykyään. Sosiaaliset suhteet! Niitä pitää pitää yllä, ei saa jäädä yksin.

Niin ja hoitamaton masennus! Tätä en ole ajatellutkaan, ihan tärkeä pointti. Mun työkaverilla oli masennus monta vuotta, en tiedä, vaikuttaako se muistiin.. Onko sillä nyt jotain neurologisia oireita? Ehkä.

• Perimä
• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Diabetes
• Liikalihavuus
• Liikkumattomuus
• Vähäiset sosiaaliset suhteet
• Hoitamaton masennus

Oon itse miettinyt kaikkia näitä asioita aika paljon. Pitää nyt alkaa lenkkeilemään ja syömään terveellisemmin. Ja pitää muistaa, että pitää pitää yhteyttä läheisiin! Vuonna 2024 on tärkeää olla aktiivinen terveyden suhteen, eihän se helposta tule. Älä siis jätä näitä asioita huomiotta!

Mikä vitamiini muistin tueksi?

B12, muistivitamiini! Joo, se auttaa muistia, mutta miten paljon? Tarviiko sitä paljon? Miten sen saa? Lihasta, munasta, maidosta. Onkohan se vegaaneille hankalaa? Pitääkö ottaa lisäravinteita? Apteekista niitä saa. Kalliita? En tiedä. Mä otan kyllä B12-lisää, olen vegaani. Ihan turhaa jos syö lihaa paljon? Ehkä. Mutta auttaa se väsymykseen ja uupumukseenkin. Tosi hyvä asia. Hermosto toimii paremmin. Joka tapauksessa, muistin kannalta tärkeä, todella tärkeä. Hyvä tietää. Otan nyt itsekin lisää. Onko annostus rajoitettu? Pitääkö katsoa pakettia? Ei huvita. Mut siis muisti paranee. Selvä. Pitääkö ottaa lääkärin kanssa asia puheeksi? Ehkä jos on joku vajaus. Verikokeella selviää? Niin varmaan. No nyt on B12-vitamiini selvä. Menee ostoslistalle. Muutakin pitää muistaa ostaa, maitoa ja munia. Ja sit se uusi kirja. Mikäs se olikaan nimi? Ai niin, "Kotipuutarhuri". Haaveilen omasta kasvimaasta, paprikaa ja tomaatteja. Tulisiko syödä enemmän kasviksia? B12:n kannalta ei niin tärkeää, jos syö lihaa. Mutta terveydelle hyödyllistä. Eiköhän tässä ollut kaikki.

Mitä vitamiineja aivot tarvitsevat?

Yö on pitkä ja ajatukset juoksevat. Miten kaikki on mennyt näin? Tuntuu pahalta, tyhjältä. Onko tämä kaikki?

Aivot tarvitsevat ravintoa, tietysti. Ja se ei ole vain banaania ja maitoa. Olen lukenut, että D-vitamiini on tärkeä, aivan erityisen tärkeä. Mutta riittääkö se? Minun pitää varmistaa, että saan tarpeeksi. En ole varma saanko.

• D-vitamiini
• Rautaa - muistan sen lukeneeni jostakin, mutta en ole varma mistä.
• B12-vitamiini - olen kuullut tarinoita sen puutteesta, en halua sitä itselleni.

Onko se sitten kaikki? Entäs ne kasvikset? Niitäkin minun pitäisi syödä enemmän. Vihreää ja värikästä. En kuitenkaan jaksa. Ärsyttää. Onko tästä mitään hyötyä?

Ehkä aivot tarvitsevat jotain muutakin kuin vitamiineja. Lepoa? Rauhaa? Onnea? En tiedä. Ehkä juuri nyt kaikki tuntuu niin vaikealta. Kaikki tämä painaa mieltä. Olen niin väsynyt. Pitäisi nukkua. Mutta uni ei tule.

Minun pitäisi tarkistaa asia lääkäristä seuraavan kerran. Olen varannut ajan ensi viikolla. Saanko minä edes nukuttua?

Miten tunnistat alkavan muistisairauden?

Yön pimeinä tunteina kysymys muistisairaudesta tuntuu painavalta. Ikään kuin se hiipisi nurkan takana.

Alkavan muistisairauden tunnistaminen:

• Toiminnanohjauksen ja aloitekyvyn heikkeneminen on kuin sisäinen jarrutus. Asioiden aloittaminen on vaikeaa, suunnitelmat tuntuvat karkaavan käsistä. Huomaan, että omatkin aiemmin selkeät projektit tuntuvat nyt sumuisilta.
• Tarkkaavuuden ja hahmottamisen häiriöt ovat kuin maailma olisi hieman epätarkka. Tavarat eivät löydy, vaikka ne olisivat aivan silmien edessä. Tai polkupyörällä ajaessa suunta on hukassa. Se pelottaa.
• Puheen ymmärtämisen ja tuottamisen vaikeudet ovat kuin olisin vieraalla maalla. Sanat hukkuvat ja vastaaminen tuntuu tuskalliselta. Joskus mietin, kuuleeko kukaan mitä yritän sanoa.
• Uni- ja vireystilan häiriöt ovat kuin vuorokausi olisi sekaisin. Yöt ovat levottomia, päivät väsyneitä. Kahvi ei enää auta.

Nämä oireet... ne ovat kuin varjo, joka seuraa mukana.