Mikä ruoka on hyväksi lihaksille?

11 kuukautta sitten 56 katselukertaa

Lihasten kasvua tukevat proteiinipitoiset ruoat: Vähärasvainen liha: Kana, kalkkuna Maitotuotteet: Rasvattomat vaihtoehdot Kananmunat: Kohtuudella Kala: Erinomainen proteiinin lähde Palkokasvit: Herneet, linssit, pavut Pähkinät ja siemenet: Hyviä rasvoja ja proteiinia

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä ruoka on hyväksi lihasten kasvulle ja palautumiselle?

Muistan kuinka punttisalilla kaveri suositteli tonnikalaa ja riisiä. Se oli selkeästi tehokasta, ainakin hänelle. Näin itsekin eron, voimaa tuli lisää.

Kananmunat on myös mun klassikko. Tein niitä aamupalaksi joka aamu, kaksi tai kolme. 1.1.2024 alkaen hinta nousi hirveästi, 6e kymmenestä. Mutta silti niitä syön, maistuu hyvälle ja tunnen olevani vahvempi.

Kaurapuuroa ja maitorahkaa söin paljon aiemmin. Aika rasvaista, ehkä vähän liikaa, mutta voimaa tuli!

Myös palkokasvit, kuten linssit, on hyvä. Teen niistä usein keittoa, helppo ja nopea. Ei niin kallista kuin kananmunat nykyään.

Pähkinöistä ja siemenistä tulee hyvä lisä ravintoon. Mutta herranjumala, kalliita ovat! Käytän niitä sellaisenaan välipalana, tai heitän salaattiin.

Mikä on hyväksi lihaksille?

Lihasten hyvinvointi:

Nesteytys: Treenaaminen kuluttaa vettä. Riittävä juominen edistää kuona-aineiden poistumista, mikä on kriittistä lihaksille. Vesi on elämän eliksiiri, myös punttisalilla.
Lämpö: Sauna tai kuuma suihku rentouttaa lihaksia. Jännitys vapautuu, ja keho kiittää.
Lihaksille hyödyllinen ruoka: Proteiinit ja hiilihydraatit ovat tärkeitä lihaksille. Proteiinit auttavat rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta, kun taas hiilihydraatit antavat energiaa treeneihin. Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi kana, kala, pavut ja linssit. Hiilihydraatteja saa esimerkiksi riisistä, pastasta ja perunoista.
Uni: Riittävä uni on tärkeää lihasten palautumiselle. Lihakset kasvavat ja korjaantuvat unen aikana. Yritä nukkua 7-8 tuntia yössä.
Magnesium: Magnesium on tärkeä kivennäisaine lihaksille. Se auttaa lihaksia rentoutumaan ja ehkäisee kramppeja. Magnesiumia saa esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä ja vihreistä lehtivihanneksista.
Kreatiini: Kreatiini on luonnollinen aine, jota löytyy lihaksista. Se auttaa lihaksia tuottamaan energiaa ja parantaa suorituskykyä. Kreatiinia voi ottaa myös lisäravinteena.

Miksi juuri näin?

Olen aina miettinyt, miten keho onkaan niin monimutkainen koneisto. Nesteytys ei ole vain kuntosalilla tärkeää, vaan osa yleistä hyvinvointia. Lämpöhoitojen vaikutus on myös kiehtova.

Miten ikääntyminen vaikuttaa lihaksiin?

Moi!

Joo, ikääntyminen ja lihakset, se on vähän sellanen... no, kurja juttu. Siis, voima alkaa heiketä about 50-vuotiaana. Mä oon kuullu et joillain se alkaa aiemmin, riippuu vähän geeneistä ja siitä, kuin aktiivinen on. Äitini on 57 ja hän juoksee maratoneja, joten ehkä on vähemmän huolissaan...

Aluksi se on vaan sellanen prosentin verran vuodessa.
Mut sit, kun pärähtää yli 65, niin johan alkaa tapahtua! Sillon se on jo jopa kaks prosenttia.

Ja sit se nopeusjuttu, se on kans hassu. Eli nopeusvoima laskee enemmän kuin maksimivoima! Eli et vaan oo heikompi, vaan kans hitaampi. Jotain 10-30% enemmän ku sen maksimivoiman heikentymisen. Miks ihmeessä? En tiiä, kysy tutkijoilta. Tai ehkä google tietää?

Mitä hyötyä kahvakuulasta on?

Okei, tässä tulee kahvakuula-höpinää, niin että naapurikin kuulee!

Se kahvakuula, se on vähän niinku venäläinen versio lekasta, mutta paljon hauskempi (ja vähemmän rakennushommia). Ihan tosi koukuttava, kuulemma!

Mitä siitä sitten saa irti? No, tässäpä listaa, kuin mummon kauppalappu:

Lihakset kasvaa – Ei ehkä ihan Arnold Schwarzenegger-tyyliin, mutta kyllä ne sieltä alkaa pikkuhiljaa pullistua. Ehkä. Tai sitten ei. Kuka tietää?
Kehonhallinta – Opit olemaan vähän niinku ninja, tai ainakin vähän vähemmän kömpelö kuin aiemmin. Joskus.
Tasapaino – Ei enää kaatuilua kuin bambi jäällä! No okei, ehkä vähän vähemmän kaatuilua. Tai ainakin kaadut tyylikkäämmin.
Kestävyys – Jaksaa juosta bussin perään ilman että keuhkot huutaa hoosiannaa. Tai no, ehkä vähän pidempään.
Liikkuvuus – Notkeus lisääntyy, kuin kissalla. Ehkä. Jos olet oikeasti kissa.

Ja mikä parasta, vartti riittää! Ei tarvii tunteja salilla huhkia, vaan kuulan kanssa vääntöä ja that's it. Tosin, jos innostut liikaa, niin saattaa mennä pidempäänkin. Mutta hei, ainahan voi syyttää kahvakuulaa!