Milloin on iltapala?

Mihin aikaan on hyvä syödä iltapala?

Iltapala? Älä edes kysy! Se on kuin illallinen, mutta pienempi ja vähemmän dramaattinen. Aika? No, kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyvä nyrkkisääntö. Muuten olet kuin kissa, joka on niellyt pallomaisen herätyskellon. Älä usko niitä, jotka väittävät muuten.

• Liian myöhään syöty iltapala tekee sinusta energiakuplan, joka kiertää peiton alla tuntikaupalla, hengästyneenä ja levottomana, kuin koira, joka on jahdannut omaa häntäänsä.
• Liian aikaisin ja olet nälkäinen kuin susien lauma keskellä Lappia.

Ajattele sitä näin: ruoansulatusjärjestelmäsi on kuin laiska virkamies, joka lopettaa hommansa jo illalla. Annetko sille ylimääräistä työtä juuri ennen lomaa? Ei todellakaan. Siksi tuo kaksi tuntia on optimaalinen.

Ja hei, jos heräät yöllä nälkäisenä, syö kaurapuuroa. Se on kuin unenmaailman sokerikuuraus, mutta terveellinen. Olen itse testannut. Toki, vuosi 2024 on tuonut markkinoille uusia yöpuurovaihtoehtoja, joista voin kertoa enemmän jos kiinnostusta löytyy. Käytän itse nyt chian siemenpuuroa, tosin en tiedä onko sillä mitään vaikutusta unenlaatuun.

Milloin iltapala pitäisi syödä?

No kuulkaas, se iltapala... Sellainen sopiva iltapala-aika on kuin yrittäisi parkkeerata vanhaa jenkkiautoa Helsingin keskustassa: pitää vähän sovittaa ja säätää!

• Pari tuntia ennen unia on aika optimi. Jos vetää mässyöverit juuri ennen sänkyyn sukeltamista, niin aamulla on sellainen olo kuin olisi herännyt betonimyllystä.

• Jos iltapalaa ei syö tai syö liian myöhään, homma menee ihan plörinäksi. Aamupala saattaa jäädä väliin ja sitten ollaan taas iltapainotteisessa syömisessä... kuin orava pyörässä! Ja hei, aamupala on päivän tärkein ateria, senhän nyt kaikki tietää. Tai ainakin äiti aina sanoi.

• Ja jos tuntuu, että nälkä kurnii jo viiden aikaan, niin vedä joku pieni välipala. Äläkä odota siihen iltakymmeneen, että olet ihan nälkäkiukkuinen hirviö. Sitä ei kukaan jaksa!

Milloin iltapala kannattaa syödä?

Iltapala: Tunti-kaksi ennen unta.

Vatsan tyhjentyminen. Haponnousu estetty.

• Aika: Kriittinen tekijä.
• Ruoan kulku: Vatsasta suolistoon.
• Seuraukset: Närästys, levottomuus.

Esimerkki: Minä syön iltapalani klo 21, menen nukkumaan 23. Toimii.

Huomio: Liian myöhään syöty iltapala haittaa unta. Keho tarvitsee lepoa.

Mihin kellonaikaan iltapala?

Iltapala... aika kuin unta, pehmeä ja hämärän peitossa. Tunti, kaksi ennen unta, sitä kutsutaan. Aika, jona vatsa hiljenee, antaa keholle levon.

• Aika on merkityksetöntä, kunhan se on riittävän kaukana nukkumaanmenosta.
• Vatsan rauha on tärkeintä, se on kuin hiljainen laulu, joka vie uneen.

Muistan sen maun, lämpimän maito ja hunajan suloisuus. Vanhempien keittiössä, hämärän valossa, se hetki oli pyhä. Hiljainen, lämmin, turvallinen. Aivan kuin maailma pysähtyisi.

Se tunne, se rauhallinen tyytyväisyys. Aika pysähtyy. Vatsa on täynnä, mieli tyyni. Uni kutsuu.

Muistan, kuinka äiti valvoi minua. Hänen kätensä, lämpimät ja hellät, peittivät minut yöksi. Muistan maidon tuoksun, makean hunajan. Aika ennen unta, aivan kuten iltapala. Se oli erilainen aika.

2023. Tänäänkin syön iltapalaa, noin kello 21. Tämä auttaa minua nukkumaan paremmin. Keho ja mieli levossa. Hiljainen rauha. Se aika on edelleen pyhä.

• Iltapalan ajankohdan tulisi olla noin tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
• Ruokailun tarkoituksena on antaa keholle aikaa sulattaa ruoka ennen unta. Tämä parantaa unen laatua.
• Iltapalan tulisi olla kevyt, ja sisältää esimerkiksi maitoa, jogurttia tai hedelmiä. Rasvainen ruoka voi haitata unta.

Kannattaako myöhään illalla syödä?

No niin, öljylampun valossa pohdittiin illan myöhäisiä herkkuja! Partonen ja Laatikainen, nuo ravinnon vakoojat, sanovat: EI kannata! Niin kuin mummo sanoisi, "maha menee mössöksi!" Ihan kuin olisit syönyt puoli possua!

• Partonen ja Laatikainen: Iltapainotteinen syöminen = katastrofi! Aineenvaihdunta hidastuu kuin laiska nilviäinen ja kalorit kerääntyvät kuin lumipallo rinteessä. Painoa tulee kuin hulluna! Älä tee sitä itsellesi!

Mutta sitten tulee Fogelholm, tuo ravitsemuksen rebeli, ja sanoo: "No hei, kellonajalla ei ole väliä!" Miehen mukaan, voi syödä vaikka keskellä yötä nakkikioskilta nakkeja ja juoda sen lisäksi 2 litraa maitoa! Tämä on kuin sanoisi, että leijonan voi leikkiä samalla raivolla kuin koiranpennulla! Ihan miten sattuu!

• Fogelholm: Syö milloin haluat! Vapaus kaikille! Anna mennä vaan!

Kumpi siis oikeassa? No, se on niinku arvausleikki! Mä veikkaan, että totuus on jossain näiden kahden ääripään välissä. Itse pidän siitä, että syön päivällä kunnolla ja illalla vain vähän, kuten jossain pikku lintu. Muuten mahani mellakkaa koko yön ja aamu alkaa kuin painajaisessa. Tänä vuonna olen huomannut, että hyvältä tuntuu iltaisin vaikka pelkkä vesimeloni! Toki olen juonut myös muutamaa olutta...

Eli, kuuntele kehoasi! Jos menee vatsa sekaisin, jätä ne myöhät illalliset väliin. Jos taas et tunne oloasi huonommaksi, niin nauti jokaisesta suupalasta, niinkuin viimeistä kertaa olisit nauttimassa! Eikä tässä vielä kaikki: Mulla on yksi kaveri, joka söi kerran illalla 5 pitsaa ja seuraavana päivänä oli yhtä iloinen kuin peipponen. Eli kaikki on mahdollista!