Mitä ei kannata syödä illalla?

11 kuukautta sitten 117 katselukertaa

Rauhallisen unen varmistamiseksi vältä juuri ennen nukkumaanmenoa sokeripitoisia herkkuja, kuten suklaata, sekä raskaita ja rasvaisia ruokia. Myös happamat ruoat ja alkoholi voivat heikentää unen laatua ja aiheuttaa närästystä, joten ne on syytä jättää iltapalalta pois.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä ruokia välttää illalla paremman unen vuoksi?

Opin kantapään kautta mitkä iltapalat pilaa mun unen. Suklaa on ehdoton ykkönen. Yksi pala tummaa suklaata elokuvan kanssa ja se on menoa, pyörin sängyssä aamukolmeen asti. Koko kroppa on ihan kierroksilla sokerista ja siitä kofeiinista.

Sitten on nää rasvaiset ruuat. Kerran helmikuussa tein pitkää päivää Helsingin keskustassa, hain Forumin Kotipizzasta ison lätyn iltakymmeneltä. Vatsa oli kuin kivi, närästi, ja pyörin sängyssä tuskissani. Rasva ja sula juusto vaan jää vellomaan mahaan koko yöksi.

Myös kaikki hapan on paha. Erityisesti tomaatti. Kerran tein myöhäisillan pastan, jossa oli reilusti tomaattimurskaa ja chiliä. Se närästys oli jotain kamalaa, poltteli ihan kurkunpäätä ja herätti kesken unien. Se siitä sitten.

Ja alkoholi, se on se kaikista petollisin. Lasillinen viiniä saattaa auttaa nukahtamaan, mut se uni on niin kevyttä. Herään aina parin tunnin päästä ihan hikisenä ja janottaa. Seuraava päivä on pilalla, koska kroppa ei oo oikeesti levännyt. Ei vaan toimi.

Mitä ei saa syödä ennen nukkumaanmenoa?

Ennen nukkumaanmenoa vältä raskaita aterioita, erityisesti rasvaisia ruokia ja nopeita hiilihydraatteja. Myös alkoholi on pannassa. Kevyt iltapala on sallittu, mutta se tulee nauttia riittävän ajoissa, mieluiten vähintään kaksi, jopa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä siis jättää kaupan hyllyyn (tai ainakin syömättä ennen nukkumaanmenoa)? Älä anna kehosi joutua ruoansulatusmaratonille juuri silloin, kun sen pitäisi hiljentyä yölepoon. On parempi, ettei maha työskentele kuin vanha teollisuuskeittiö, joka puskee ilman taukoa.

Rasvaiset ruoat ja nopeasti imeytyvät hiilihydraatit ovat ehdoton "ei". Ne ovat kuin pikkuruisia painonnostajia, jotka aloittavat jumppasessionsa palleasi päällä juuri, kun yrität laskea lampaita. Kehosi yrittää epätoivoisesti vääntää energiaa jostain, minkä olisi voinut hoitaa päiväsaikaan.

Nopeat hiilarit ovat insuliinin ilotulitusvälineitä – ne paukauttavat verensokerisi kattoon, josta se romahtaa kuin huonosti rakennettu legotorni. Tämä ei ole unelmatilanne, jos toiveena on unen pitävän sinusta kiinni kuin takiaistarrat paimenpojasta.

Alkoholi, tuo salakavala unihiekan heittäjä, joka osoittautuu kostoksi. Se saattaa aluksi tuudittaa unen syliin kuin petollinen satuhahmo, joka lupaa suklaata mutta antaa potkun pyllylle. Mutta sitten, noin puolen yön aikaan, se rikkoo univaiheesi palasiksi ja tekee aamusta yhtä pirteän kuin tiistain verotuskonsultointi.

Mitä sitten voi syödä, jos nälkä yllättää kuin anoppi ovikellon kanssa? Pidä se kevyenä, jotta vatsasi ei tunnu Mount Everestin valloittajalta.

Muutama pähkinä. Ne ovat kuin pieniä, fiksuja energiapalloja, jotka eivät vedä liipaisinta.
Pieni annos maustamatonta kreikkalaista jogurttia. Samettinen tyyny vatsallesi.
Pala banaania. Sisältää vähän melatoniinia, kuin pehmeä hyvänyönsuukko.

Ajoitus on kaikki kaikessa. Anna kehollesi vähintään pari, mieluummin kolme tuntia aikaa työstää sitä syömäsi mössöä ennen kuin vedät töpselin seinästä ja yrität sammuttaa valot. Muuten päädyt vain sängyssä ähisemään kuin vanha dieselmoottori, jolla on vaikeuksia käynnistyä pakkasella.

Kokemuksesta tiedän, että myöhäinen ja raskas illallinen kostautuu. Kerran, kun vedin paksun pastan suolistoihini liian myöhään, tuntui kuin vatsani olisi päättänyt aloittaa uran sähköjäniksenä – pörröinen ja täynnä ylimääräistä energiaa juuri silloin, kun sitä vähiten tarvitsin.

Lopputuloksena oli uneton yö, tähtien tuijottelua ja epätoivoisia yrityksiä löytää mukavin asento. Sitä ei kuitenkaan koskaan löytynyt. Ei enää koskaan. Oppirahat on maksettu.