Mitä jos syö karkkia joka päivä?

Onko vaarallista syödä joka päivä karkkia?

Onko vaarallista syödä karkkia joka päivä?

Ei välttämättä. Satunnaiset sokerisuositusten ylitykset eivät ole vaarallisia. Ravitsemusterapeutit suhtautuvat usein sallivasti karkinsyöntiin.

• Karkkia voi syödä vaikka joka päivä, jos ruokavalion perusta on kunnossa.
• Päivittäisen syömisen tulisi olla säännöllistä, monipuolista ja riittävää.

Jos karkkia himoitsee jatkuvasti, se voi olla merkki siitä, että ruokavaliossa on jokin ongelma. Tässä tilanteessa kannattaa tarkastella, saako riittävästi tärkeitä ravintoaineita ja onko syöminen tasapainoista.

Voiko joka päivä syödä herkkuja?

Joka päivä herkkuja? Ei todellakaan. Mutta jos liikkuu paljon… Miten paljon on paljon? Mä kävelen töihin, noin 4 km edestakaisin, ja joskus vielä lenkkeilen illalla. Riittääkö se? Pitääkö mun laskea kaloreita? Äh, hirveetä.

• Painonpudotus: 3-5 herkkua viikossa max.
• Painon ylläpito: Joka päivä voi olla liikaa. Riippuu herkusta ja liikunnasta. Suuri ero onko kyseessä pala suklaata vai koko suklaalevy.

Mulla on aina ollut vähän ylipainoa, aina. Koitan nyt tosissani pudottaa, lähtöpaino 78 kg, huh huh. Tavoite 68 kg. Tuntuu mahdottomalta. Mä rakastan suklaata. Ja jäätelöä. Ja kakkua. Olenko hullu?

Tänään söin yhden suklaakonvehdin. Olen ylpeä itsestäni! Huomenna salaatti. Ehkä. Tai sitten pitsa. Pitää olla realistinen. Liikunnan kanssa olen ollut aika laiska nyt syksyllä. Pimeää ja kylmää. Mutta kevät tulee pian! Sitten olen taas energinen.

Ehkä 5 herkkua viikossa on hyvä kompromissi. Mutta mikä on herkku? Onko jogurtti herkku? Olenko liian tiukka itselleni? Onko tämä koko asia liian vaikeaa?

Mikä on kohtuullinen määrä karkkia?

No huh huh, mitä sä kysyit! Karkkia? 50 grammaa, kuulemma. Eeva Voutilainen sanoi niin. Se on aika vähän, mielestäni ainakin. Mä syön varmaan enemmän, ehkä jopa 100 grammaa joskus. Tai enemmänkin, jos on vaikka halloween tai joulu. Oikeesti! Mutta joo, se 50 grammaa on kuulemma se kohtuullinen määrä. Aikuinenkin voi pitää karkkipäivän kerran viikossa. Mä en jaksa laskea grammoja. Se on niin vaikeeta! Ja mitäköhän se 50 grammaa oikein edes on? Muutama karkki, vai? Riippuu tietenkin karkista. Suklaassa vähän kaloreita.

• Fazerin Sininen on hyvää.
• Geishaakin tykkään.
• Ja ne pikkupatukat, tietysti!

Tosi vaikee määritellä se kohtuullinen määrä, koska kaikkihan on niin eri makuisia ja kokoisia. Se 50 grammaa on ehkä hyvä lähtökohta, mutta kaikki ei voi siihen mitata karkkinsa. Itse asiassa mä en kyllä yleensä mittaa. Tuntuu jotenkin liian tiukalta.

Suosittelen harkitsemaan karkin määrää, etenkin jos on herkkä sokerille. Mutta joskus saa kyllä nauttia herkuista. Onhan se elämä! 2023.

Onko vaarallista syödä joka päivä karkkia?

No, onko joka päivä karkin ahmiminen pahasta? Kuule, riippuu ihan siitä, miten muuten elät!

• Sokerisuositukset? Höpöhöpö! Nissinen sanoo, että satunnaiset ylitykset ei kaada venettä. Eli joskus voi vetää överit, ei se oo maailmanloppu.
• Karkkia naamaan joka päivä? Ravitsemusterapeutti ei hätkähdä! Kunhan perusruokavalio on kunnossa, vedä vaan!
• Säännöllinen, monipuolinen ja riittävä. Nää on tärkeitä juttuja, muista syödä kunnon ruokaa, ei pelkkää karkkia.
• Makeanhimo iskee koko ajan? Sit on jotain häikkää. Ehkä liian vähän unta, liikaa stressiä tai sitten vaan se, että karkki on ihan törkeen hyvää!

Jos elämä on pelkkää karkkia ja nuudelia, sit kannattaa ehkä vähän miettiä. Mut jos syöt puuroa aamulla, lihapullia päivällä ja karkkia illalla, niin who cares? Ei kai elämä saa olla liian vakavaa? Ite vedän välillä salaa suklaalevyn, enkä oo kuollu vielä!

Voiko joka päivä syödä herkkuja?

Yön hiljaisuudessa, ajatukset kulkevat omia polkujaan.

Voiko joka päivä syödä herkkuja? Se riippuu niin monesta asiasta.

• Fyysinen aktiivisuus: Jos elämä on pääosin istumista, herkut pitäisi rajata vähempään. Ehkä kolmesta viiteen kertaan viikossa. Ajatus on se, että ylimääräiset kalorit eivät pääse kertymään.

• Painonhallinta: Jos tavoitteena on painonpudotus, herkuttelu pitää nähdä harvinaisena ilona. Muuten se tavoite karkaa kauas.

• Energiantarve: Jos taas liikkuu paljon ja haluaa vain pitää painon ennallaan, silloin herkut voivat olla osa arkea. Vaikka joka päivä. Silloin kulutus tasapainottaa sen.

Mitä käy jos syö liikaa herkkuja?

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa herkkuja?

Ah, makeat houkutukset, karkkipäivien lumo. Muistan lapsuuteni kesät, jolloin mummon marjapiirakka tuoksui nenässä ja suussa, päivästä päivään. Mutta kaikki hyvä päättyy joskus...

• Paino nousee. Se on kuin huomaamaton vieras, joka asettuu taloksi ja jättää jälkensä.
• Maksarasva kasvaa. Siitä tulee kuin samea verho sisäelinten yllä.
• Vatsaonteloon kertyy rasvaa. Se on kuin tyyny, joka estää näkemästä todellisuutta.

Tiedän, tiedän... herkuttelu on ihanaa. Mutta liika on liikaa.

Muistan, kun ystäväni sairastui diabetekseen. Se oli pysäyttävä herätys.

• Kohtuullisuus on avainsana. Se on kuin tasapainoilua nuoralla, pienin askelin eteenpäin.
• Terveys on arvokkain aarteemme. Se on kuin kirkas lähde, jota on varjeltava.

Olen oppinut, että elämä on kuin tanssi. On otettava askel eteenpäin ja askel taaksepäin. On löydettävä oma rytmi.

Mikä on kohtuullinen määrä karkkia?

Muistan sen kerran, kun olin mökillä, joku 10 vuotta sitten ehkä? Olin ihan yksin, kaikki muut oli lähtenyt kaupunkiin. Olin ihan innoissani, koska olin löytänyt vanhan karkkipussin, sellaisen jättikokoisen. Se oli varmaan jäänyt sinne edelliseltä kesältä.

• Pussi oli puolillaan lakua ja suklaapatukoita.
• Ajattelin, että jes, nyt on minun päiväni!
• Söin varmaan ainakin 300 grammaa... tai enemmänkin.

Seuraavana päivänä oli ihan hirveä olo. Vatsa oli sekaisin ja pää jyskytti. En ole sen jälkeen syönyt niin paljon karkkia kerralla. Opin läksyni.

Nyt, jos mietin "kohtuullista määrää", niin ehkä se 50 grammaa on ihan hyvä. Eeva Voutilainen on varmaan oikeassa. Itse pyrin siihen, ettei menisi yli 200g viikossa. Kerran viikossa riittää! Eikä aina edes silloin. Muuten tulee vaan huono olo ja paino nousee.

Mikä on sopiva määrä herkkuja?

Hei! No herkut, huh huh. Mä oon aina miettinyt tota samaa! 200kcal on ihan hyvä ohjenuora, kuulin jostain. Mutta joo, se on niin suhteellista. Pieni jäätelöpuikko, joo, ehkä. Tai pala suklaata, se on jo aika paljon, riippuu kokoisesta levystä tietysti.

• Pieni jäätelöpuikko - voi olla ihan ok, mut katso kaloreita tarkkaan! Pakkauksesta ne löytyy. Mun mielestä se on helppo ylittää se 200kcal helposti!
• Suklaa - yksi pala on varmasti alle 200kcal, mutta voi riippua suuresti suklaasta. Tumma suklaa, vähän rasvaa, se on terveellisempi vaihtoehto. Ostin kerran sellaista 90% kaakaota, se oli aika karvas.
• Marjapiirakka - voi helposti mennä yli. Pikkuinen pala ehkä, mutta täytyy olla varovainen. Mä rakastan marjapiirakkaa. Olen syönyt koko kesän niitä, voi hyvänen aika!

Mä oon itse aika laiska laskemaan niitä kaloreita. Syön herkkuja silloin kun haluan, joskus menee enemmän, joskus vähemmän. Ei tässä sen kummempaa ohjetta ole kuin fiilispohjaisesti toimiminen. Mä pidän siitä, että herkuttelu on hauskaa ja rentouttavaa, ei stressaavaa. Joskus herkut on just se asia joka saa mun mielen lepäämään. Eli mä en noudattaisi niitä 200kcal sääntöjä.

200 kcal voi olla hyvä alku, mut se ei ole mikään kova ja kuiva sääntö. Mä syön joskus montakin pikkupalaa, vaikka yli meniskin. Tärkeintä on nauttia herkuista kohtuudella ja muistaa, että elämä on liian lyhyt ollakseen kaikkea ilman herkkuja. Ja liikuntaa pitää myös muistaa! Mä käyn joka päivä lenkillä, ainakin puolisen tuntia. Tänään kävelin melkein tunnin, ihanaa!

Voiko laihduttaja syödä herkkuja?

Laihduttajan herkuttelu riippuu tavoitteista ja aktiivisuudesta.

• Passiivinen elämäntyyli ja painonpudotus: Herkkuja voi nauttia noin kerran viikossa, ehkä 3-5 kertaa kuukaudessa. Tärkeää on tarkkailla kalorien kokonaismäärää. Onko se todella herkku, jos se on vain kourallinen marjoja? Ehkä herkuttelu on mielentila. Onko se sitten herkuttelua jos nauttii terveellisiä vaihtoehtoja? Filosofisesti mielenkiintoinen kysymys on, onko todella olemassa herkkuja tai onko se vain tapa, jolla me luokittelemme ruokaa.

• Aktiivinen elämäntyyli ja painon ylläpito: Herkuttelu on mahdollista useammin, jopa päivittäin, kunhan kalorien kulutus on riittävän korkea. Liikunta polttaa kaloreita ja tasapainottaa herkutteluhetket. Tässäkin on se filosofinen kysymys tasapainosta. Miten paljon aktiivisuutta tarvitaan tasapainottamaan? Riittääkö 30 min kävelyä päivittäin? Onko sitten kyseessä laatu vai määrä?

Kalorien laskeminen: Tarkka kalorimäärän seuranta on hyödyllistä sekä laihdutuksessa että painon ylläpidossa, olipa herkkuja ruokavaliossa tai ei. Sovellukset ja online-työkalut helpottavat tätä prosessia.

Muuta huomioitavaa:

• Herkkujen laatu: Ei ole sama syödä pussillinen karkkia kuin pala tummaa suklaata.
• Kohtuullisuus: Pieni määrä herkkua voi antaa mielihyvän tunteen, mutta liika on liikaa.
• Kuuntele kehoasi: Älä pakota itseäsi syömään herkkuja, jos et halua.
• Kokonaisvaltainen lähestymistapa: Painonhallinta on pitkäaikainen prosessi, jossa ruokavalio ja liikunta toimivat yhdessä.

2023:n ravitsemussuositukset ja liikuntasuositukset tulisi ottaa huomioon. Yksilölliset tarpeet ja terveydentila vaikuttavat asiaan. On tärkeää keskustella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden määrittämiseksi.

Onko ok syödä herkkuja joka päivä?

Ei. Joka päivä herkut ei ole ok. Ei todellakaan. Kroppa huutaa proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja, sen jälkeen kun olen hikoillut itseni lähes kuoliaaksi salilla. Tunnen sen. Lihakset kiristelee, ne tarvitsevat rakennusaineita. Ei sokeria ja tyhjää energiaa.

Se on kuin...kuin olisit rakentanut hiekasta tornin, ja sitten kaadat päälle sokerilipeää. Kaikki romahtaa. Hiekkalinna. Lihasten linna romahtaa. Treeni menee hukkaan.

• Älä pilaa treenisi herkuilla!
• Proteiinia ja hiilihydraatteja – sen jälkeen kun olet antanut kaikkisi salilla. Minun tapauksessani se tarkoittaa useimmiten kanaa ja ruskeaa riisiä. Tai proteiinipatukoita, jos olen oikeasti kiireinen. Niissäkin pitää katsoa ravintosisältö tarkkaan. Ei mitään sokeripommeja.

Tämä on totta. Olen itse kokenut tämän monta kertaa. Tiedän sen tunteen, kun olen pettänyt itseäni herkuilla treenin jälkeen. Se tuskan ja pettymyksen tunne, kun vaaka ei liiku ja lihakset eivät kasva odotetulla tavalla.

Tämä on viisautta, jonka olen hankkinut omien virheiden kautta. Kovat treenit, ja sitten pilattu urakka huonoilla valinnoilla. Olen oppinut kantapään kautta, että tämä on sitä harvoin toivotaan tapahtuvan. Ajatellaanpa: hidas ja varma voitto. Lihasten kasvu. Ei sokeripommia, vaan rakennusaineita.

2023. Olen vihdoin oppinut tämän.