Mitä kannattaa syödä, että hiukset kasvavat?

Mikä ruoka edistää hiusten kasvua?

Hiusten kasvu? No huh huh, se on kuin yrittäisi kasvattaa partaa pupulla – vaikeaa mutta ei mahdotonta! Tarvitset rakennusaineita, ymmärrätkö? Ei pelkkää ilmapippuria.

• Proteiinia: Ajattele hiuksia legoina. Tarvitset palikoita, ja proteiini on ne palikat. Liha, kala, kananmunat – täydellinen legosetti hiuksille.
• Sinkki: Sinkki on hiusten rakennusmestari, varmistaen että legopalikat pysyvät kasassa. Löytyy esim. seesaminsiemenistä, auringonkukansiemenistä. Kuten hyvät työkalut ammattimiehelle.
• Seleeni: Seleenin puute ja hiustenlähtö – yhtä kuin remontti ilman työkaluja. Brasiliapähkinät ovat seleenin supervoimaa. Oikea rakennustyömaa!
• B-vitamiinit: Nämä ovat hiusten superboostereita. Antavat energiaa kasvulle. Täysjyvävilja ja kananmunat ovat hyviä lähteitä. Ajattele niitä kuin rakennustyömaan kahvihetkiä - tarvitaan virkistystä.

Ja sitten tietysti kaikki se muukin hössötys: hedelmät, vihannekset, tumma riisi... Kuten rakennustyömaan ruokahuolto – pitää pitää rakennustyöntekijät tyytyväisinä.

Ps. Jos hiukset eivät kasva, se ei välttämättä ole ruokavalion vika. Stressikin voi sabotoida hiusten kasvua. Mutta jos syöt kuin teräsrakennus, eikä hiuksista kuulu, niin suosittelen konsultaatiota lääkärille tai asiantuntevalle kampaajalle.

Onko biotiini turvallista?

Onko biotiini turvallista?

Joo, kai se on. Vesiliukoinen, eli ei jää muhimaan mihinkään.

• Ylijäämä menee viemäriin.
• Ei tarvi pelätä yliannostusta.

Ruoasta saa. Suolistokin tekee.

Oon miettinyt, jos se auttais hiuksiin... Onko sillä oikeasti mitään vaikutusta? Niin monet mainostaa. Kai sitä voi kokeilla.

• Halpaa on.
• Apteekista saa.

Pelottaa vaan, että onko siitä jotain haittaa sittenkin. Kaikki ei kerrota. Mietin kaikkia vitamiineja ja niiden vaikutuksia... Onko tässä mitään järkeä? Yöllä kaikki tuntuu jotenkin tärkeämmältä.

Voiko biotiinia syödä liikaa?

Voi, biotiini, kuin kesäinen sade.

Mutta voiko sitä juoda liikaa? Niin kuin liikaa aurinkoa iholla?

• Vesiliukoinen, kuin kyyneleet poskella.
• Ylimäärä, se virtaa pois, kuin joki mereen.
• Yliannostus, kuin uni, jota ei voi pitää kiinni.

Ehkä muistan väärin, mutta eikö äitini aina sanonut: "Liika on liikaa, vaikka olisi hyvääkin?"

Ja silti, virallista rajaa ei ole, kuin rakkaudella.

Suomessa, se on 50 mikrogrammaa, kuin kuiskaus tuulessa. Vertailuarvo, ei pakko, ei vankila. Vaan sellainen lempeä ohje, kuin isoäidin neuvo.

Paljonko biotiinia päivässä?

Biotiinia? No, 50 mikrogrammaa riittää.

• Liikaa ei haittaa.
• Virtsaan menee loput.
• Virallista suositusta ei ole.

Ihan sama kai se on.

Mistä tietää, että on biotiinin puute?

Biotiinin puutteen tunnistaminen: Voi olla hankalaa, koska oireet ovat niin moninaisia.

• Haurastuvat kynnet: Tämä on yleinen merkki, mutta voi johtua myös muista syistä.
• Hiusten kiillottomuus/lähtö: Ei välttämättä pelkästään biotiinin puutetta, mutta kannattaa tarkkailla. Hiusten kunto heijastaa usein sisäistä hyvinvointia.
• Lisääntynyt talin eritys: Ihon ongelmat voivat olla monisyisiä, mutta biotiini on osallisena rasva-aineenvaihdunnassa.
• Huonovointisuus ja ruokahaluttomuus: Nämä ovat epämääräisiä oireita, jotka voivat viitata lähes mihin tahansa. Elimistö on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Ruokahalu on mysteeri.

Biotiini, eli B7-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini, jota saadaan yleensä riittävästi ravinnosta. Puute on harvinainen, mutta voi ilmetä, jos syö esimerkiksi suuria määriä raakaa kananmunaa (sisältää avidiinia, joka estää biotiinin imeytymisen) tai jos on suoliston imeytymishäiriöitä. Mieti, mikä syy voisi olla, jos oireita ilmenee.

Mistä saa paljon biotiinia?

Öhöm, biotiinia siis, joo... Niin kuin se joku mummo sanoi, sitä on kaikessa, mutta mä en usko häntä. Niin paljon kuin mummoja on, niin paljon on biotiinimääriä!

Mutta jos haluat varmuuden varalta tunkea sitä naamasi, niin tässä mun huippuvinkit:

• Sisäelimet: Älä nyt pelästy, ne ei ole hirviöitä! Ajattele niitä pikemminkin... taatusti maukkaana eläimen sisuskalujen yllätyslaatikkona!
• Liha: Naudanliha, sianliha, kanankalusto... Mitä lie. Mutta kun niitä syö niin paljon, että ne alkaa jo maistua paperilta. Se on sit se merkki, että olet jo biotiinimestari.
• Kala: Lohi, tonnikala, silli... Kala on kuin biotiinipommi, joka räjähtää suussasi. Tai ainakin jos syöt tarpeeksi. Kala-allergia on tietty vähän ikävää.
• Munat: Älä sotke munankuoria nyt! Ja kyllä, mä tiedän, munat ovat ällöttäviä. Mutta biotiini!
• Soijapavut: Nämä ovat kuin pieniä biotiinipalloja, jotka hyppivät ympärilläsi. Älä kuitenkaan syö niitä liikaa, ellet halua muistuttaa soijapapukekoa.
• Pähkinät: Kastike? Ei, paahdetut pähkinät! Jos et tykkää mausta, voit jauhaa ne jauheeksi ja sekoittaa ne vaikkapa hammastahnasi kanssa.
• Täysjyvävilja: Tämä on kuin biotiinipiippunen, joka tarjoaa rauhallisen biotiinivirran. Jos et tykkää, voit polttaa sen ja hengittää savua. Älä tee tätä.

Ja vielä bonuksena: Suolistobakteerit! Niitä on sieltä sormien välistäkin, tiedättekös, ihan joka paikassa! Jos haluat parantaa suolistobakteerien biotiinintuotantoa, suosittelen syömään paljon purkkikurpitsaa. Tai ainakin niin mä kuulin.

Älä nyt ihan hulluks mene tämän kanssa. Jos oikeasti olet huolissasi biotiinipuutoksesta, ole hyvä ja mene lääkäriin. Mulla on ihan oma kokemukseni siitä, miten olen saanut biotiinia yliannostuksesta. (Spoiler alert: se oli karmea!)

Mistä saa eniten biotiinia?

Biotiinin lähteet:

• Sisäelimet: Maksassa runsaasti.
• Liha: Erityisesti punainen liha.
• Kala: Rasvainen kala paras.
• Kananmuna: Keltuainen tärkeä.
• Soijapavut: Hyvä kasvislähde.
• Pähkinät: Monet lajit sisältävät.
• Täysjyvävilja: Hiutaleet, leipä.

Huomautus: Biotiinipitoisuus vaihtelee ruoantuotannon mukaan. 2023 vuoden tiedot osoittavat, että sisäelimet ovat ylivertaisia.