Mitä laihduttajan kannattaa syödä aamupalaksi?

1 vuotta sitten 54 katselukertaa

Laihduttajan aamupala: Kuitupitoinen leipä (esim. ruisleipä): 2-3 palaa, margariinia, proteiinia (kinkku) ja kasviksia. Sokeriton jogurtti: Marjoja tai hedelmiä lisukkeena. Vettä: Tuoremehun sijaan. Täyteläinen ja ravitseva aamupala pitää nälän loitolla ja edistää painonhallintaa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä aamupalaa laihduttajan kannattaa syödä?

Mä itse olen aina ollut aamupalaihminen, vaikka laihdutuskuurit onkin välillä vaihtuneet. Muistan erään syksyn, lokakuussa 2021, kun aloitin uuden dieetin. Silloin aamupala koostui kahdesta ruisleivästä, ohut kerros margariinia, tomaattia ja kurkkua. Jogurtti oli myös vakio, sokeriton sellainen, ja usein lisäsin sinne mustikoita.

Vettä join, mehua en oikein koskaan aamulla. Tuntui, että se nosti verensokeria liikaa ja teki sitten nälkäiseksi pian. Se ei toimi mulle.

Käytin itse asiassa edullista ruisleipää, sellaista pakkausta, jossa oli neljä leipää ja hinta oli noin kaksi euroa. Tosi tärkeää oli se, että aamupala piti nälän loitolla, sain energiaa aamuun ja pysyin kylläisenä pidempään. Ei mitään turhaa herkuttelua.

Mitä syödä aamupalaksi kun laihduttaa?

Laihduttajan aamupala: Kuitupitoinen leipä, kuten ruisleipä, on erinomainen vaihtoehto. Pari palaa riittää. Lisukkeina kevyt margariini, esimerkiksi vähärasvainen, sekä proteiinia ja kuitua tarjoavia lisukkeita, kuten esimerkiksi vähäsuolaista kinkkua ja vihanneksia. Sokeriton jogurtti ja marjat tai hedelmät antavat hyvän lisän ravintoaineita. Veden juominen on parempi kuin tuoremehu, vaikka se tuntuukin vähemmän houkuttelevalta. Vesi edistää kylläisyyden tunnetta ja auttaa aineenvaihduntaa.

Kuitupitoinen leipä: Ruisleipä, kaurapuuroleipä, täysjyväleipä - valinnanvaraa löytyy!
Rasva: Vähärasvainen margariini riittää, ei tarvitse ahtaa täyteen rasvaa! Kannattaa kuitenkin muistaa, että rasva on tärkeää aineenvaihdunnalle ja kylläisyydelle.
Proteiini: Kinkku, kananmuna, lohi ovat hyviä vaihtoehtoja. Proteiini auttaa pysymään kylläisenä ja tukee lihaskasvua.
- Mielenkiintoista on, että proteiinin merkitys laihdutuksessa on usein aliarvostettu. Se edesauttaa aineenvaihdunnan tehokkuutta.
Hedelmät ja marjat: Antioksidantteja ja vitamiineja sisältävät herkut. Mutta muista, että hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, joten määrään kannattaa kiinnittää huomiota.
Vesi: Paras janojuoma! Vesi auttaa myös kylläisyyden tunteen säilyttämisessä ja aineenvaihdunnan toiminnassa.

Pohdintaa: Aamupalan tulisi olla ravitseva ja pitää nälkä loitolla pidempään. Usein sanotaan, että aamupala "laukaisee" aineenvaihdunnan, mutta tämä on hieman yksinkertaistettu ajatus. Totta kuitenkin on, että aamupala auttaa jaksamaan ja pitää energian tasaisena päivän aikana. Itselleni toimii erinomaisesti kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä, vaikka tämä ei ehkä ole kaikille paras vaihtoehto. Laihduttaminen on henkilökohtainen matka, ja aamupalan tulisi sopia omiin tarpeisiin ja mieltymyksiin. Tärkeintä on löytää tasapaino ja nauttia terveellisestä ruoasta.

Lisätietoa: Vuoden 2023 ravitsemussuositusten mukaan terveellinen aamupala on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Aamupalan tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, jotta energiaa ja ravinteita saadaan koko aamuun ja päivään. Monipuolinen aamupala on paras vaihtoehto.

Onko puuro hyvä aamupala laihduttajalle?

Puuro? Aamupala? Laihdutus? Kaura.

Kyllä, jos teet oikein. Ei sokeria. Ei liikaa maitoa. Pieni annos.
Ei, jos et. Soijamaito, hunaja, suklaa... Kiloja tulee lisää. Itse tiedät.
Riippuu sinusta. Resepti on ratkaiseva. Määrä on avainasemassa. Vatsan olo. Tavoitteet.

Vatsa täynnä. Paino alas. Tai ei. Valinta on sinun. Ihminen on itselleen pahin vihollinen. Toisaalta, paras ystävä.

Mitä ei saa syödä aamupalaksi?

Keskiyö... Miksi näitä asioita miettii just nyt? No, aamupalaa ei kai pitäisi pilata. Mitä ei siis saisi syödä...

Makeiset. Tai no, kuka kieltää? Mutta ei ne pitkälle kanna. Joku suklaapatukka aamulla, sit iskee hirveä väsymys jo kymmeneltä.
Rasvainen liha. Pekoni on kyllä hyvää. Sitä ei voi kieltää. Muistan kun lapsena, mummo paistoi aina pekonia aamuisin. Nyt en oo syöny pitkään aikaan. Kolesteroli kai pelottaa.
Valkoinen leipä. En ees tajunnut, että se on pahaksi. Eikö mikään oo enää hyvää? Äiti teki aina valkoista paahtoleipää. Muistoja.
Energiajuomat. Yksi kaveri veti niitä joka aamu. Se taisi olla vähän sekaisin koko ajan. En ymmärrä.
Kahvi tyhjään mahaan. Tätä mä teen melkein joka päivä. Onko se oikeasti paha juttu? Maha on kyllä välillä kipeä.

Mitä aamupalaksi jos ei leipää?

Aamupala ilman leipää... se on sellainen hetki, kun tajuaa, miten paljon siihen leipään onkaan tottunut. Ikään kuin se olisi se pohja, jolle kaikki muu rakentuu. Mutta onhan niitä vaihtoehtoja.

Jogurtti. Se on helppo ja nopea. Turkkilainen jogurtti on minusta parasta, koska se on niin paksua ja täyttävää. Sekaan vaan jotain marjoja.
Rahka. Sama juttu kuin jogurtin kanssa. Molemmat niissä on se proteiini, joka auttaa jaksamaan.
Puuro. Kaurapuuro, riisipuuro... mikä nyt sattuu olemaan kaapissa.
Munat. Paistetut, keitetyt, munakas... ihan miten tykkää. Munat on yllättävän hyvä aamupala.
Smoothie. Kaikki vaan blenderiin ja menoksi.

Hedelmät ja mysli on hyviä lisukkeita. Joskus teen sellaisen sekoituksen, jossa on pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja marjoja. Se tuo vähän enemmän rakennetta ja makua. Gluteenitonta mysliä saa nykyään aika helposti.

Viime aikoina olen miettinyt, miksi aamupalan pitää olla niin tietynlainen. Onko se vaan tapa, jonka on oppinut lapsena? Ehkä pitäisi kokeilla jotain ihan uutta. Joku päivä voisi vaikka syödä aamupalaksi salaattia. Tai eilisen illallisen tähteet.

Onko leipä hyvä aamupala?

Leipä aamulla? Ihan ok.

Ruisleipä paras. Kuitu pitää nälän loitolla.
Päälle mitä löytyy. Kinkku, juusto, kasvikset. Tai ei mitään.
Jogurtti ja marjat. Jos on. Hedelmät toimii myös.
Mehu? Syö mieluummin appelsiini. Vettä lasiin. Ei tarvitse kikkailla.

Leipä on vaan leipä. Mutta täysjyvä on parempi. Ei mitään valkoista höttöä. Voi siihen päälle heittää avokadoa ja suolaa. Tai Nutellaa, jos siltä tuntuu. Ei sillä niin väliä. Aamupala on ylikorostettu juttu.

Mikä on paras aamupala?

Parasta aamupalaa ei kai ole. Riittäisi ehkä, että se on riittävän hyvä.

Kuituja: Jotain, mikä ei jätä nälkäiseksi heti. Ehkä leipää. Tai puuroa.
Proteiinia: En aina jaksa miettiä proteiinia. Ehkä jogurttia. Jos muistan ostaa.
Rasvaa: Voi leivän päällä? Se on ehkä huono juttu. Mutta hyvää.
Kasviksia/Hedelmiä: Joskus syön banaanin. Joskus en mitään.

Aamulla on aina niin kiire. Paitsi viikonloppuisin. Silloin voisi panostaa. Mutta en yleensä panosta.

Vesi on ehkä tärkeintä. Aina unohdan juoda vettä aamulla. Pitäisi muistaa. Tai no, en oikeasti muista. Mikään ei muistuta. Pitää miettiä.

Mitä syödä aamupalaksi kun laihduttaa?

Okei, aamupala... Laihdutus... Mitä ihmettä sitä söisi?

Ruisleipä! Toki! Kuitua, täyttää, jees. Ostan aina sitä Lidlin Reilu -ruisleipää, se on hyvää.
Margariini... Voiko sitä ees syödä? En oo syöny varmaan 10 vuoteen. Eiku hetkinen, en oo varmaan syöny mitään leipää 10 vuoteen. Siis kotona. Ostan aina vaan valmiita juttuja.
Kinkkua ja kasviksia. No joo. Kurkkua ja tomaattia ainakin. Paprika ehkä? Jos on.
Jogurttia ja marjoja. Okei, ehkä. En tykkää jogurtista. Tai siis... jotkut on ihan ok. Kreikkalainen vois mennä. Ja pakastemarjat on halpoja.
Hedelmiä mieluummin kuin mehua. Niin kai. Onhan siinä enemmän kuitua. Ja mehussa on ihan liikaa sokeria.

Ainiin, mun pitäis muistaa ostaa banaaneja. Ja leipää. Joskus. Koska laihdutus. Ha!

Onko puuro hyvä aamupala laihduttajalle?

Kyllä on.

Kaurapuuro on terveellinen ja pitää nälkää loitolla. Ei tarvitse heti lounasaikaan olla jääkaapilla.
Valmistus on superhelppoa. Mikron kautta ja valmista tuli.
Voit tuunata puuroa vaikka pakastemarjoilla (mustikka!), hedelmillä tai pähkinöillä.

Puuro on vähän kuin elämä. Alkuun pelkkää puuroa, mutta sitten siihen voi lisätä kaikkea kivaa. Tärkeintä on, ettei se muutu liian makeaksi tai raskassoutuiseksi. Niin kuin ei elämäkään.

Painonpudotuksen kannalta tärkeää: Muista annoskoko ja vältä liiallista sokerin lisäystä.

Mitä ruokia kannattaa syödä, jos haluaa laihtua?

Aika hiljentyy, ilta laskeutuu... Syksyinen tuuli puhaltaa ikkunan läpi, mukanaan lehtien raikasta tuoksua. Ajatus painonpudotuksesta, se tuntuu niin haaveelliselta, keveältä kuin höyhen. Se on kuin matka, pitkä ja hidas, jossa jokainen askel vie kohti kehoa, joka tuntuu omalta.

Ruoka, se on keskeinen osa tätä matkaa. Mitä syödään, kun halutaan keveys, kepeät tunteet, uudenlainen minä?

Runsaasti kasviksia: Aina tomaatin maukas mehukkuus, kurkun raikas viileys. Salaatin lehtien herkkä rapsahdus hampaissa, parsakaalin pehmeä syleily. Niiden värit, niiden tuoksut, ne täyttävät mielen raikkaudella. Ja maku? Ah, se on kuin kevään herääminen, se on elämää.
Vähärasvaisia proteiineja: Kala, se on lempeää, kuin merituuli iholla. Kanan rinta, se on puhdasta, vahvaa, kuin aamuinen aurinko. Linssit, herneet, pavut - mausteinen lohtu, joka pitää kylläisenä ilman raskasta tunnetta. Kylmä lohi illallisella, tuoreet tonnikalasalaatit lounaalla - niin täynnä makua, että unohdan jopa nälän.
Täysjyvätuotteet: Kaurapuuro, se on lämmin halaus aamuun. Tumma leipä, sen jyvät antavat voimaa, makua. Riisi, se on kuin hieta jalkojen alla, pehmeää, lämmin. Täysjyvät, ne ovat kuin maapallon syli, ravitsevat ja vakauttavat.

Mitä välttää? Rasvaisten kastikkeiden rasvainen paino vatsassa, sokerin keinotekoinen makeus, se on kuin pettävä unelma. Energiapommit, ne ovat kuin raskaat kiviä, jotka sitovat jalkoja, estävät keveyttä.

Kalorimäärän vähentäminen: Se ei ole kurjuutta, vaan tasapainoa. Ei kieltämistä, vaan tietoista valintaa. Jokainen purema on tietoinen valinta keveyden ja hyvinvoinnin puolesta. Se on lahja itselle, lempeä itsekontrollointi. Se ei ole uhrausta, vaan rakkautta itseä kohtaan. Tämä on matka, pitkä ja hidas, mutta sen jokainen hetki on kaunis. Se on kuin herääminen uuteen elämään, keveään ja energiseen elämään. Tämä on sitä, mitä haluan.