Miten usein saa herkutella?

Mikä on sopiva määrä herkkuja?

Soppivan määrän herkkuja on vaikea sanoa, se riippuu ihan kaikesta. Mutta minulle sopiva määrä on sellainen, että en tunne syyllisyyttä tai olo ei ole tukkoinen. Eilen söin puolikkaan suklaapatukan (Fazer Geisha, 200 g pakkaus, puolikas siis noin 100 grammaa) ja sen jälkeen tunsin oloni jo aika tukkoiseksi. Tossa oli varmaan jotain 500 kcal, en tiedä tarkkaa määrää, en jaksa ruveta laskemaan jokaista herkkua.

Minulle sopiva määrä on ehkä 100-200 kcal päivässä, korkeintaan. Tällä hetkellä yritän olla terveellisempää. Mutta joskus tulee syötyä enemmän, jos esimerkiksi juhlitaan tai on joku kiva tapahtuma.

• Eilen siis se suklaa oli liikaa.
• Viime viikolla söin kaksi pientä jäätelöpalloa. Se oli ok.
• Lokakuussa syötiin perheen kanssa koko suuri pizza. Se oli todella huono idea, olo oli todella raskas.

Olen kokeillut monia tapoja kontrolloida herkuttelua. Muutos on tapahtunut pikkuhiljaa, eikä minulla ole ollut mitään tiukkoja rajoituksia.

Tärkeintä on nauttia herkuista kohtuudella eikä syyllistyä liikaa joskus tulee syötyä enemmän. Tänä vuonna olen pyrkinyt vähentämään sokeria. Minun pitää kuitenkin muistaa, että elämässä täytyy olla myös herkkuja. Ei voi elää vain salaattia ja raejuustoa syöden.

Mitä käy jos syö liikaa herkkuja?

Liika herkuttelu: painonnousu. Haitallista rasvaa maksa & vatsaonteloon. Terveys kärsii.

• Paino nousee. Kalorien ylimäärä varastoituu.
• Maksarasva. Makeat herkut pahentavat asiaa.
• Vatsaontelo rasvaa. Riski monille sairauksille.
• Terveysongelmia. Diabeteksen riski kasvaa. Sydän- ja verisuonitaudit.

Tämä on minun kokemukseni 2023 syksyllä, ystäväni lääkäri kertoi nämä asiat. On tärkeää muistaa, että jokainen on yksilö.

Voiko laihduttaja syödä herkkuja?

Siis herkkuja... Saako niitä syödä laihiksella? ????

• Riippuu!
• Vähemmän liikuntaa + painonpudotus = 3-5 kertaa viikossa.
• Paljon liikuntaa + painon ylläpito = joka päivä? Ai että!

Mietin just mun suklaapatukkaa... ehkä huomenna sit. Tai ei.

Mikä on kohtuullinen määrä herkkuja viikossa?

Viikoittainen herkuttelu:

• Maksimi: 1400 kcal.
• Esimerkkejä:
  • Kaksi isoa suklaapatukkaa.
  • Puoli litraa premium-jäätelöä.
  • Iso pizza.

Päivittäinen herkuttelu:

• Maksimi: 200 kcal.
• Esimerkkejä:
  • Pieni keksi.
  • Kourallinen sipsejä.
  • Hedelmäsmoothie (sokerilla).

Huomio:

• Sokeripitoisuus: Vältä piilosokereita.
• Ravintoarvo: Mieti, mitä saat. Pelkkää tyhjää energiaa?
• Liikunta: Kompensoi kulutuksella.
• Itsekuri: Rajat on syytä pitää.
• Henkilökohtainen: Toleranssi vaihtelee.
• Tarkkuus: Käytä kalorilaskuria.
• Muutos: Päivitä lukuja tarvittaessa. Vuosi on 2024.

Kannattaako syödä ennen treeniä?

Huh, tämä on hankalaa. Itse olen huomannut, että jos syön liian paljon ennen treeniä, tulee paha olo. Viimeksi, huhtikuussa, söin aamulla kaurapuuron ja banaanin, treenasin puol kahdeksalta kuntosalilla Pasilassa. Tunnin päästä tuli kamala olo, oksetti ja huimaa. En saanut edes kunnolla treenattua. Oli aivan kamalaa.

• Kaurapuuro ja banaani: Liikaa? En tiedä, ehkä.
• Aika: Aamulla, treeni klo 8.30.
• Paikka: Pasilan kuntosali.
• Tunteet: Kamala pahoinvointi, huimaus, treeni jäi kesken.

Toisaalta, jos en syö mitään, kroppa on ihan löysä. Viime kesänä kokeilin juosta ilman aamupalaa, ja se oli ihan hirveää. Eikä ollut energiaa. Joten täytyy löytää jokin kultainen keskitie. Nyt syön ennen treeniä vain pienen välipalan, vaikkapa omenan ja pähkinöitä. Se tuntuu toimivan paremmin.

• Kesän kokemus: Juoksu tyhjällä vatsalla, ei energiaa.
• Nykyinen ratkaisu: Pieni välipala (omena + pähkinät). Toimii paremmin.

Eli ehkä se kaurapuuro ja banaani oli liikaa. Täytyy kuunnella omaa kroppaa. Joka ihminen on erilainen.