Montako omenaa voi syödä päivässä?

Omenan päivässä, muttei välttämättä lääkäriä poissa: Paljonko omenoita on sopiva määrä?

Vanha sanonta "omena päivässä pitää lääkärin loitolla" on tuttu monille. Vaikka omenan terveyshyödyt ovat kiistattomat, senkään syömisessä ei kannata liioitella. Mutta paljonko omenoita sitten on sopiva määrä päivässä? Yksiselitteistä vastausta ei ole, sillä optimaalinen määrä riippuu monesta tekijästä.

Omenan koko ja lajike vaikuttavat merkittävästi siihen, kuinka monta omenaa on sopiva nauttia päivässä. Pienikokoiset omenat, kuten esimerkiksi Pirja tai Melba, sisältävät vähemmän kaloreita ja sokereita kuin isokokoiset lajikkeet, kuten Fuji tai Gala. Siksi pienempiä omenoita voi syödä useammankin, jopa 3-4 kappaletta päivässä. Isommista omenoista 2-3 kappaletta riittää tyypillisesti.

Tärkeämpää kuin omenoitten lukumäärä on kuitenkin kokonaiskuva. Hedelmien kokonaismäärä tulisi pitää kohtuullisena, jotta sokerinsaanti ei nouse liian korkeaksi. Vaikka omenat ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua, ne sisältävät myös luonnollisia sokereita. Liiallisella hedelmien, myös omenoiden, syömisellä voi olla negatiivisia vaikutuksia verensokeriin ja hampaiden terveyteen.

Omenoiden lisäksi on tärkeää nauttia monipuolisesti muita hedelmiä ja vihanneksia. Suositeltavaan päivittäiseen hedelmä- ja vihannessuositukseen (500g) mahtuu mainiosti muutama omena, mutta ei pelkästään omenoita. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja syödä monipuolisesti.

Muista myös, että omenan kuori sisältää runsaasti ravintokuitua, joten omenat kannattaa syödä kuorineen, ellei niiden alkuperä ole epäselvä. Pesemällä omenan huolellisesti ennen syömistä voit varmistaa, että mahdolliset torjunta-ainejäämät poistuvat.

Yhteenvetona voidaan todeta, että omenan päivässä -sanonnassa on perää, mutta kohtuus kaikessa. Pienten omenoitten kohdalla 3-4 ja isojen omenoitten kohdalla 2-3 kappaletta päivässä on yleensä sopiva määrä, mutta muista huomioida hedelmien kokonaismäärä ja syödä monipuolisesti.