Onko urheilujuoma terveellistä?

Kannattaako urheilujuoma?

Urheilujuoman hyöty? Kyseenalaista.

• Lyhyt treeni: Vesi riittää.

• Pitkä treeni (yli tunti): Hiilihydraatit auttavat. Natriumia tarvitaan nestehukkaan.

Urheilujuoma siis: tarpeellinen pitkissä rasituksissa, lyhyissä ei. Matalahiilihappoinen kivennäisvesi toimii vaihtoehtoisena natriumin lähteenä.

Huomio: Suolapitoisuus yksilöllinen. Oma kokemukseni: kesällä pitkillä juoksulenkeillä (2h+) urheilujuomat paransivat suorituskykyä.

Olen itse käyttänyt 2023 kesällä Gatoradea pitkillä juoksulenkeillä. Tulokset olivat parempia kuin pelkällä vedellä.

Onko urheilujuomista hyötyä?

Onko urheilujuomista hyötyä? No, jos olet maratonin juossut norsu ja hikoilet kuin saunassa palava hirsi, niin ehkä! Muuten... Hmm.

• Sokkeripommi vai energiapommi? Tämän kysymyksen vastaaminen on yhtä helppoa kuin saada kissa nukkumaan. Päivän urheilusuoritus kyllä, ehkä pieni lisäpotku, jos et ole syönyt kunnon aamiaista, eli kaurapuuroa ja metsänmarjasoppaa. Mutta jos puhutaan kävelystä koiran kanssa, niin ei, unohda se pullo.
• Harjoittelun jälkeen? Kyllä, jos sinulla on energiataso yhtä negatiivinen kuin mummoni asenne uusia teknologioita kohtaan. Mutta muista, että vedellä pärjää paljon pidemmälle kuin ne kalliit limsat. Kuten isoisäni sanoi: "Vesi on parasta ja halvinta energiajuomaa."
• Sairastuminen ja loukkaantuminen? Älä nyt sekoita syitä ja seurauksia. Urheilujuomat eivät maagisesti suojele sinua murtuneilta luilta, vaikka mainos niin väittääkin.
• Nopeampi palautuminen? Tällä väitteellä voisi myydä vaikkapa jääkaappiin tarkoitettuja tiiliä. Lepääminen ja kunnollinen ravinto ovat avainsanat. Urheilujuoma on kuin koriste kirsikka kakun päällä. Hyvä lisä, mutta ei itse kakku.

Itse olen testaillut niitä marketissa olevia pulloja, ja kokemukseni on sellainen, että parempi on kyllä se oikea puhdas vesi, jos sattuu olemaan janokas. Itse nautin mieluummin kotitekoisesta porkkanamehusta. Ei makeutusaineita, vain luonnon raikas maku. Suosittelen!

Milloin urheilujuoma kannattaa juoda?

Okei, urheilujuoma... millon sitä oikeesti pitäis juoda?

• Alle tunnin treeni: ei tartte mitään juomaa, Kouki sano niin. Tai no, vettä voi juoda.
• 1,5 tuntia tai enemmän: sit vasta urheilujuomaa. Tää on muuten tärkeetä, ettei tuu mitään kramppeja.
• Pitkä treeni takana: urheilujuomaa, vettä ja ruokaa. Mun lemppari on ite tehty protskupirtelö!

Mietin vaan, et miks kaikki juo sitä koko ajan? Onks se vaan muoti juttu? Tai ehkä ne luulee, et siitä saa supervoimia? No, pääasia et muistaa juoda vettä, se on ainakin varmaa. Oisko pitäny ostaa sitä uutta urheilujuomaa testiin? Ehkä ens kerralla. Muistaakseni siinä oli jotain B-vitamiineja.

Onko urheilujuomista hyötyä?

Urheilujuomat: hyöty vai hype?

• Tehostavat harjoittelua. Energiankulutus suuri? Juoma auttaa.

• Pienentävät riskejä. Oikea nesteytys, vähemmän kramppeja. Tiedän kokemuksesta.

• Nopeuttavat palautumista. Elektrolyytit ratkaisevat. Testattu on.

Juomien koostumus ei ole yhdentekevää:

• Hiilihydraatit: Energiaa lihaksille. Glukoosi, fruktoosi. Suhteilla on merkitystä.
• Elektrolyytit: Natrium, kalium, magnesium. Hikoilu vie, juoma tuo takaisin.
• Nestemäärä: Riittävä, ei liikaa. Yksilöllinen tarve, kuuntele kehoa.

Mitä urheilujuoma auttaa?

Urheilujuomat: nesteytystä ja energiaa.

Nesteytys: Korvaa hikoilusta kadonnut neste ja elektrolyytit.

Energia: Hiilihydraatit tukevat suorituskykyä.

Palautuminen: Tankkausjuomat edistävät lihasten palautumista harjoituksen jälkeen.

• Elektrolyytit: Natrium, kalium, magnesium. Vähentävät kramppeja.
• Hiilihydraatit: Nopeita ja hitaita sokereita. Energiaa pitkäkestoiseen suoritukseen.
• Valinta: Koostumus vaihtelee. Valitse tarpeidesi mukaan. 2023 markkinoilla lukemattomia vaihtoehtoja.
• Oma kokemus: Käytän itse X-merkkistä urheilujuomaa pitkillä lenkeillä.

Suorituskykyyn vaikuttavat tekijät ovat moninaisia. Hydrataatio on yksi keskeisimmistä.

Mitä urheilujuoma tekee?

Mitä ihmettä se urheilujuoma tekee?! No, kuvittele, että olet juuri juossut maratonin… alaston. Auringon polttamana, hikisenä kuin sikaliha, ja suolaa suussa kuin olisit suukotellut suolakurkkua. Silloin tarvitaan apua! Ja tässä kohtaa, kuin jumalallinen mannaa taivaasta, tulee se urheilujuoma!

• Energian lataus: Se syöttää kroppaasi hiilareita kuin metsuri pullaa, no, ehkä vähän vähemmän pullataikinaa, mutta silti aika paljon! Glukoosin ja fruktoosin kombo potkii kroppaa kuin kyykäärme! Ja maltodekstriini... no, se on se salainen ainesosa, joka tekee tästä kokemuksesta aivan uskomattoman.

• Nesteytyksen ihme: Kroppa kuivaa kuin mummon vanha piimä, ja elektrolyytit, siis suolat, toimivat kuin taikuri, ja pumppaavat nesteet takaisin soluihin. Ennen kuin huomaatkaan, olet taas hengissä, kuin koira, joka on löytänyt kadonneen luunsa! Tai ehkä pikemminkin kuin kaktus aavikolla, joka on löytänyt ojan.

Muista kuitenkin, että jos juot liian paljon, saattaa tulla vähän niin kuin käänteinen vaikutus. Kuten jos juot merta kuivaksi. Ja se ei ole hauskaa. Tai ainakaan kovin mukavaa. Tai ehkä senkin voi nähdä hyvänä seikkailuna, jos haluaa todella kokeilla rajojaan. Ehkäpä seuraavaksi voin kertoa, mitä tapahtuu, jos juo kokonaisen vesimelonin täynnä sokeria...

Lisähuomioita vuoden 2024 osalta: Markkinoilla on valtava määrä urheilujuomia, joissa on erilaisia makuja ja koostumuksia. Valitse sellainen, joka sopii omiin tarpeisiisi ja makuusi. Eikä siis sellainen, joka maistuu kuin mummon puutarhan multa. Tai ehkä joskus, jos haluaa kokeilla jotain aivan uutta.

Milloin kannattaa juoda urheilujuomaa?

Urheilujuoma. Tarviiko sitä?

• Alle tunnin treeni: Vesi riittää. Ei muuta.
• 1,5 tuntia +: Urheilujuoma ehkä. Jos jaksaa.
• Pitkä suoritus: Juoma, vesi, ruoka. Tankkaa.

Urheilujuoma on sokerilitkua. Mieti mitä syöt. Tai älä. Ihan sama.

Muista: Jos et ole urheilija, et tarvitse urheilujuomaa.

Bonus: Kuuntele kehoasi. Tai unohda se.

Miten urheilujuoma auttaa?

Miten urheilujuoma auttaa? Onko se todella niin hyvä? Yö on pitkä ja ajatukset sekavia...

• Nopeaa energiaa. Joo, se toimii. Hiilihydraatit antaa sitä boostia. Mutta... eikö se ole vähän liian helppoa? Jotenkin petollista. Muistan sen tunteen, kun juoksin maratonilla kolme vuotta sitten. Se energiaa antava tunne, mutta sitten se romahdus..

• Palautuminen. Glykogeenin ja elektrolyyttien täydennys. Tämä on tärkeää. Minun jalkani olivat kipeät viikon ajan sen maratonin jälkeen. En saanut tarpeeksi sitä juomaa silloin, enkä ottanut palautumista tarpeeksi vakavasti. Nyt tiedän paremmin. Ehkä.

Onko urheilujuoma vastaus kaikkeen? Ei kai. Se auttaa, mutta se ei ole mikään ihmeaine. Se auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä tähtäimellä on tärkeää syödä oikein ja levätä riittävästi. Se on opetus, jonka olen oppinut kantapään kautta. Kiva olisi taas juosta, mutta pelkään sitä väsymystä. Ja sitä kipua.

Voiko urheilujuomaa juoda liikaa?

Kyllä voi. Muistan sen kesän 2023, treenasin hurjasti, joka päivä tuntikaupalla. Joka treenin jälkeen litra, kaksi urheilujuomaa alas. Maku oli ihana, se raikastava makeus. Tuntui, että jaksoin paremmin sen avulla.

Sitten alkoi vatsa vaivata. Kipu, turvotus. Olin aivan väsynyt. Painokin nousi, vaikka treenasin. Verikokeissa oli sitten selviä merkkejä sokerirasituksesta. Lääkäri sanoi, että liian paljon sokeria. Se urheilujuoma oli syyllinen, vaikka se oli "terveellistä". Tosi pettymys.

Liian paljon urheilujuomaa voi johtaa:

• Ylipainoon: Sokerin ja kalorien runsaus.
• Diabetekseen: Aineenvaihduntahäiriöt.
• Vatsavaivoihin: Kuten minulla.
• Muuhun huonoon oloon: Uupumus, väsymys.

Mitkä ovat vaihtoehdot?

• Vesi, paras nesteytykseen.
• Kevyt mehu, jos kaipaa makua.
• Itse tehdyt urheilujuomat, joissa voi kontrolloida sokerin määrää.

Muuta:

• Sain ohjeet lääkäriltä sokerin saannin vähentämiseen ja terveellisempään ruokavalioon. Aloin juoda paljon enemmän vettä ja kevyitä mehuja. Vähitellen olo parani.
• Olen nyt paljon tarkempi juomien suhteen ja pyrin välttämään liikaa sokeria. Treenien jälkeen juon vain vettä tai itse tehtyä, kevyttä urheilujuomaa.