Paljonko herkkuja saa syödä?

7 kuukautta sitten 57 katselukertaa

Herkkujen sopiva määrä ruokavaliossa riippuu liikunnasta ja tavoitteista. Painonpudottajan kannattaa pitää herkkujen määrä 3–5 annoksessa viikossa. Aktiivinen liikkuja voi puolestaan painonhallinnan ohella syödä pienen herkun vaikka päivittäin, kuten yhden pullan tai jäätelön.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon herkkuja on suositeltavaa syödä viikossa?

Mulle se on nykyään aika selvä juttu. Koska liikun aktiivisesti, niin joku ihan pieni herkku menee melkein joka päivä. Ei se kaada maailmaa.

Mutta muistan elävästi sen ajan kun pudotin painoa syksyllä 2022, silloin homma oli aivan toinen. Pidin tosi tiukkaa linjaa, herkkuja korkeintaan 3-4 kertaa viikossa ja nekin yleensä viikonloppuna. Se oli mun sääntö ja se toimi.

Nyt kun paino on tavoitteessa, en enää stressaa.

Lauantaina saatoin hakea vaikka Robert's Coffeen tiskiltä yhden korvapuustin, se maksoi silloin varmaan jotain 3,50 euroa, ja nautiskelin sen kaikessa rauhassa. Se oli viikon kohokohta. Sunnuntaina ehkä pieni jäätelö. Siinä se.

Ja se annoskoko on mulle se kaiken a ja o. Yksi pulla on herkku, ei kolme. Yksi jäätelöpuikko riittää, ei tarvitse koko pakettia. Eilenkin söin kaksi palaa Fazerin sinistä, siinä oli mun herkku sille päivää. Se on tasapainoa.

Miten usein voi herkutella?

Tavoitteesi sanelee ehdot.

Painonpudotus vaatii kurinalaisuutta. Herkuttelu on poikkeus, ei sääntö. Energiavaje on ainoa laki. Passiiviselle liikkujalle tämä tarkoittaa yhtä, korkeintaan kahta hetkeä viikossa.

Painonhallinta on vapautta. Aktiivinen keho antaa anteeksi. Se sietää päivittäisenkin palkinnon. Kulutus määrittää rajat. Jos kulutat, voit nauttia.

Määrittele herkku. Se on sokeria ja rasvaa, tyhjiä kaloreita. Pizza, sipsit, karkkipussi. Ei pala 80-prosenttista suklaata tai lasi punaviiniä. Rajanveto on sinun vastuullasi.
Laatu korvaa määrän. Yksi täydellinen leivos on enemmän kuin pussillinen keskinkertaisuutta. Älä haaskaa kaloreitasi mihin tahansa. Valitse hetkesi.
80/20-periaate toimii. 80 % ruokavaliosta on puhdasta polttoainetta. Lopuilla 20 % voi pelata. Tämä tasapaino kantaa pitkälle. Useimmilla.

Treenaan voimaa neljästi viikossa. Paino ei heilu. Syön pienen palan laadukasta suklaata joka ilta. Viikonloppuna syön vapaammin, esimerkiksi artesaanipizzan. Se toimii minulle.

Miten usein voi herkutella?

Herkuttelu. Taajuus on laskettava. Tavoite sanelee. Kulutus määrittää rajat.

Jos painonpudotus on vaatimuksena, ja liikunta vähäistä:

Herkut. Harva nautinto. 2–3 kertaa viikossa. Maksimi.
Kalorivaje on pakko. Jokainen valinta painaa.
Keskity. Olennaiseen. Vältä turhaa.

Kun elämä on aktiivista, jatkuvassa liikkeessä:

Painonhallinta antaa pelivaraa.
Kova liikunta polttaa. Se avaa ovia.
Pieni herkku päivittäin? Mahdollista. Tasapaino on avain.
Kyse on energiasta. Syklit ratkaisevat.

Mitä käy jos syö liikaa herkkuja?

Jos herkkuja tunkee kaksin käsin kitaan kuin heinäsirkka pellolle, lopputulos on yleensä sellainen, että vyötärö leviää kuin mörön silmä ja sisuskalut alkavat viestittää mielipahaansa. Ei se mikään salaisuus ole, että sokerihumalassa keho tykkää ruveta keräämään talteen kaikkea turhaa.

Ne makeat mahan täyttäjät eivät nimittäin pelkästään pyöristä peppua, vaan ne käyvät salakavalasti töihin myös syvemmällä. Tässäpä sulle muutama ilonpilkku siitä, mitä se sisäinen makeisautomaatti saa aikaan: