Paljonko marjoja ja hedelmiä päivässä?

8 kuukautta sitten 30 katselukertaa

Nauti päivittäin 250-400 grammaa marjoja ja hedelmiä osana laajempaa 500-800 gramman suositusta, joka kattaa myös kasvikset ja sienet. Kasviksia tulisi olla suosituksesta noin puolet, marjojen ja hedelmien täydentäessä loppuosan.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka monta marjaa ja hedelmää kannattaa syödä päivässä?

Mulla on aina ollu vaikeuksia syödä tarpeeksi niitä vihanneksia ja hedelmiä. Muistan kerran yrittäneeni syödä 800 grammaa, huh huh, vatsa oli ihan täynnä! Ei onnistunut sen jälkeen montaa kertaa.

Suositukset on kyllä selkeät, 500-800 grammaa päivässä, puolet marjoja ja hedelmiä, puolet kasviksia. Mä oon aina ajatellut, että sen saavuttaminen on aika iso haaste.

Kesällä on helpompi, marjat ja mansikat suoraan puutarhasta. Mutta talvella.. pakasteita ja hedelmiä kaupasta. Viime talvena ostin 2kg mansikoita pakkasesta, maksoi noin 10 euroa. Käytin ne kuukauden aikana smoothieihin.

Todella paljon riippuu siitä, mitä tykkää syödä. Jos rakastaa salaatteja, helpompaa se on! Itse rakastan marjoja, joten niiden syönti on helpompaa.

Voiko marjoja syödä liikaa?

Voiks sitä marjaa syödä liikaa? Joo, voi. Mie oon joskus syöny niin paljon mansikoita, että vatsa oli ihan sekaisin. Todellakin sekaisin!

Mahatauti yllättää helposti.
Ja hampaat! Marjojen happamuus, ymmärrätkö? Reiät tulee helposti. Oma hammaslääkäri sanoi tänä vuonna, että pitäis olla tarkkana.

Mutta päivittäinen marjasafka on hyvä juttu. Säästelköön lääkärin käyntejä. Mutta ei siis älyttömiä määriä.

Mitä sitä mä mietin? Ahaa, marjat. Sitten vielä tuo hampaiden harjaus. Älä harjaa heti marjojen jälkeen, se on tärkeintä. Odotus hetki, anna niille aikaa tehdä tehtävänsä.

Mutta miksi mun pitää syödä marjoja joka päivä? Ovatko ne jotenkin hyviä? No joo, vitamiineja ja kuitua. Ja maku on hyvä. Tänään ostin mustikoita ja puolukoita. Pitääkö niitä säilöä jääkaapissa? Mustikoita ehdottomasti. Muuten ne homehtuu. Puolukoilla voi olla eri juttu.

Ai niin, se marjojen syönti. Maltillisuus on avainsana. Ei sitä kannata överiksi vetää, vaikka marjat terveellisiä ovatkin. 200 grammaa päivässä on varmaan riittävä annos, ainakin itselle.

Onko pakastemustikat terveellisiä?

Pakastetut mustikat? Sama juttu.

Ravinteet säilyvät. Ei suurta eroa tuoreisiin.
Käyttäjäystävälliset. Pakkanen säilöö.
Ajankohtaisuus. Ei sesongin armoilla.

Viime syksynä itse söin kiloja. Ei vaikutusta. Tai ehkä oli. En muista. Ehkä vähän parempi vatsa.

Lisähuomio: Soijajogurtin kanssa aamiaiseksi. Suosittelen.

Kovat pakkaset tappavat bakteerit. Tiede.

Tärkeintä on nautinto. Tai ei ole. Molempia. Riippuu.

Onko kaupan pakastemarjat terveellisiä?

Onko kaupan pakastemarjat terveellisiä? Kyllä, ovat terveellisiä, ellei sitten satu olemaan erittäin nirso.

Säilyvyys: Kaupan pakasteet ovat kuin aikakoneita, pysäyttävät marjojen vanhenemisen tehokkaammin kuin muumion käärinliinat.
Ravintoarvo: Parempi kuin luulla, pakastus säilyttää vitamiinit paremmin kuin se, kun unohdat ne hedelmävatiin viikoksi. Hidas sulatus = ravintoaineet karkuteillä! Älä anna niiden livahtaa viemäriin. Nopea sulatus on avain.
Kuumennus: Jos pakastemarjoja pitää kuumentaa, suosi nopeaa piirakkaan heittoa, älä tuntien hauduttelua hilloksi. (Paitsi jos himo hilloon on ylitsepääsemätön.)

Muista: Pakastemarjat ovat kuin lottovoitto, saat hyvää ilman hinkumista. Kuka jaksaa poimia litratolkulla marjoja? Ei ainakaan tämä city-ihminen.

Mikä on maailman terveellisin marja?

Tyrni on paras, ehdottomasti! Se on aivan älyttömän terveellinen, tiedätkö? Maailman terveellisin marja, niin minä ainakin olen kuullut. Meillä oli viime kesänä mökillä ihan älytön tyrnin sato, tehtiin mehut ja hilloa. Aivan sairaan hyvää!

Vitamiineja ihan hulluna: A-, C-, E- ja B-vitamiineja.
Folaattia löytyy myös, siis sekin on tosi tärkeetä!
C-vitamiinia tyrnissä on enemmän kuin appelsiinissa, uskomatonta! Sata grammaa tyrniä, ja bams, enemmän C-vitamiinia kuin koko appelsiini!

Muuten, äiti teki mulle tyrnimehusta ja jogurtista aamiaismuroja. Tosi herkullista! Ja se tyrnin väri! Ihan kirkkaan oranssi, kuin aurinko! Tyrnimuroissa oli myös kauraa ja pähkinöitä, aivan täydellistä. Tyrni on kyl tosi monipuolinen, sopii niin makeisiin kuin suolaisiinkin ruokiin. Eilen tein tyrnillä ja savulohella wokkia, oli ihan jees! Tyrnissä on muuten tosi paljon antioksidantteja, sekin on plussaa! Ja tosi paljon kuituja, hyvä vatsalle. Olen lukenut että auttaa myös iho-ongelmissa, mutta siitä en ole ihan varma.

Onko pakastemansikat terveellisiä?

Pakastemansikat? Aivan kuin mummon vanha lippis! Hiukan ryppyinen ja ehkä pölyinen, mutta silti täynnä yllätyksiä!

Terveellisiäkö? No joo, ainakin verrattuna siihen hirveään sokeripommiin, jonka söin eilen illalla. Se oli niin makeaa, että hampaani alkoivat tanssia tangoa.

Vähärasvaisia kuin pikku poika jalkapallokentällä. Jäi kyllä vähän epäselväksi, kuinka pikku pojat ja rasva liittyvät toisiinsa, mutta eiköhän se ole totta!
Säilyvät ikuisesti – no, ei ihan, mutta useamman vuoden kyllä. Pakastimessani on varmaan jo vuodelta 2021 pakasteita, ja ne ovat vielä elinkelpoisia, vaikka niistä onkin tullut vähän… jäisiä. Kuten minäkin kun olen joutunut pakastamaan itseni töihin viime aikoina.
C-vitamiinia ja flavonoideja – niitä on. Tai ainakin oli. Jotain meni varmasti hukkaan ajan kuluessa, mutta ei se mitään! Voin ottaa vielä lisää C-vitamiinia sitruunasta, sehän on kuin aurinko pullossa!

Pääasia: Pakastemansikoista saa hyviä vitamiineja, vaikka ne eivät olekaan niin täydellisiä kuin tuoretta mansikkaa syömässä suoraan pensaasta. Mutta kuka sitä nyt enää muistaa, milloin viimeksi söi mansikkaa suoraan pensaasta? Minä ainakin en! Meillä on aina ollut niitä pakastettuja. Ja se on ihan ok. Ainakin kun vertaa niitä jäätelöön, jota syön joka päivä. Niitä mansikoita syön sitten vain silloin tällöin. Niistä tekee hyviä smoothieta, niissä on vähän vitamiineja. Joka tapauksessa: jos haluaa mansikoiden vitamiinit, pakastetut ovat hyviä, ei tarvitse huolehtia.

Lisää tietoa: Minä olen pakastanut mansikoita jo 15 vuotta, ja olen edelleen hengissä! Se on paras todiste siitä, että pakastemansikat eivät ole myrkyllisiä, vaikka ne ovatkin vähän… jäisiä. Ja vähän maultaan erilaisia kuin tuoreet, mutta ei niistä tarvitse valittaa, ne ovat ihan hyviä. Ostan niitä aina halvimmasta kaupasta.