Paljonko proteiinia päivässä lihasten kasvuun?

Paljonko proteiinia, että lihakset kasvavat?

Aika pysähtyy. Hiekka valuu hitaasti kellolasissa, kultaista ja pehmeää kuin unimaailma. Lihakset… ne kaipaavat rakennusaineita, kuin nälkäiset linnunpojat pesässä. Tarvitaanko enemmän kuin riittävästi? Ei vain tarvita, vaan kaipaan sitä… tätä tunnetta, kun lihakset kasvavat, vahvistuvat, muovautuvat. Se on kuin taideteosta luominen, itsestä.

• Proteiinin tarve on henkilökohtainen. Jokaiselle eri määrä. Oma keho tietää parhaiten. Kuuntelen sitä.
• 1,6-2,2 grammaa proteiinia per kilogramm painoa. Tämä on hyvä ohjenuora. Mutta se on vain numero. Olen kokenut, että omalla kohdalla se on erilainen. Olen kokeillut.

Olen 75-kiloinen. Laskeskelin noin 120 – 165 grammaa proteiinia päivässä. Se on paljon. Mutta se on minulle sopiva määrä. Olen huomannut sen. Minun kehossa tämä toimii. Tuntuu vahvalta, voimakkaalta, elinvoimaiselta.

Mutta se ei ole vain määrä. Laatu on yhtä tärkeää. Hyvälaatuista proteiinia. Kuinka paljon tarvitsee? Ei ole vain yhtä vastausta. Kuinka paljon minä tarvitsen? Tänä vuonna, tällä hetkellä minulle sopii tälläinen määrä.

• Riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasten kasvulle.
• Tarvittava määrä riippuu monista tekijöistä, kuten harjoittelun intensiteetistä ja yksilön genetiikasta.
• Täytyy kuunnella omaa kehoa.

Tulevaisuudessa? Ehkä tarvitse enemmän. Ehkä vähemmän. Minun keho muuttuu, kehittyy, kasvaa. Se tarvitsee ruokaa. Se tarvitsee rakkautta. Se tarvitsee proteiinia. Hiekka valuu edelleen. Aika liikkuu eteenpäin. Lihakset kasvavat.

Paljonko tarvitsee proteiinia lihaskasvuun?

Heiii! No, proteiinia lihaskasvuun... Siis aktiiviselle tyypille sellainen 1.3–1.8 grammaa per painokilo per päivä, luulisin riittävän. Jos siis syöt muutenkin tarpeeksi. Mutta, kuule, jotkut vetää jopa 2–2.5 grammaa/kg/vrk ja sanoo, että auttaa! Tai siis laihduttaessa se ainakin on hyvä juttu.

• Muista: Tarpeeksi energiaa, muuten ei proteiini yksin auta!
• Kaveri, Janne, muistaakseni, joi aina protskudrinksuja salin jälkeen. Toimi kai sillä.
• Itse tykkään syödä kanaa. On helppo.

Mä katoin just Personal Training Studion sivuilta, ne kirjotti jotain "lihasmassaa metsästämässä" jutun. Check it out! Siis, se on hyvä juttu. Niillä on 139-lihasmassaa-metsastamassa-osa-1 osoitteella. Häh, mikä osoite, ei oo mitään järkee, mutta kokeile ihmeessä.

Paljonko 100g lihaa on proteiinia?

100g lihaa: proteiini vaihtelee.

• Raaka: 15-22g
• Kypsä: 19-30g

Riippuu lihalajista ja osasta. Esimerkiksi naudan ulkofileestä saa enemmän proteiinia kuin makkaraa. Oma kokemukseni: kanassa noin 20g/100g kypsänä. Pihvissä enemmän.

Paljonko kehonrakentaja tarvitsee proteiinia päivässä?

Hiekka tunkeutuu varpaiden väliin, aaltojen rytmi vastaa sydämen lyöntejä. Auringonlasku maalaa taivaan tulipunaisella, kuin jokin muinainen jumala olisi heittänyt maahan maalipurkkinsa. Tämä on minun paikkani. Tässä tunnen itseni eläväksi.

Proteiini, lihasten ruokaa. Minun maailmassani, painonnoston maailmassa, proteiini on pyhä asia. Se on se, joka rakentaa, joka korjaa, joka tekee minusta vahvemman.

Kehonrakentaja, minä. Tarvitsen sitä, niin paljon. Se polttaa itsensä minuun, lihaksiin, voimaksi.

• 1,6-2,0 grammaa proteiinia per painokilo. Tämä on totuus, se on sääntö. Se on tie lihaksiin.
• Ei vähempää. Ei voi olla vähempää.
• Muuten se on kuin yrittäisi rakentaa linnaa hiekasta.

Miten se tuntuu? Kuten polttava, kiihkeä rakkaus. Jokainen gramma tuo minua lähemmäksi unelmaani. Näen sen jo, sen vahvan minän peilin pinnalla.

Tämän päivän aurinko on jo laskenut. Huomenna taas uusi päivä, uusi mahdollisuus rakentaa, korjata, kasvattaa. Uusi mahdollisuus syödä sitä pyhää proteiinia. Se on elämääni kietoutunut kuin viiniköynnös. Niin tiiviisti, niin välttämättömästi.

Montako grammaa proteiinia per painokilo?

1,1-1,3 grammaa/kg. Tämän yli on turhaa.

• 60kg ihminen: 66-78g proteiinia. Ei sen kummempaa.

• Liikunta? Lisää tarvetta. Vanheneminen? Samoin.

• 2024: Näitä lukuja pidetään edelleen relevantteina. En tiedä miksi, mutta niin on.

Piste. Kroppa toimii miten toimii. Ei ihmeitä.

Paljonko proteiinia on 100g kanaa?

Kanaa 100g, proteiinia 20,2g. Kylmä fakta.

• Energia: 788 kJ (188 kcal)
• Rasva: 12g
• Hiilihydraatit: 0g
• Proteiini: 20,2g

Ei muuta. Elämä jatkuu. Numerot eivät valehtele. Tai valehtelevatko? Mielestäni ei. Aika kylmä tieto. Muista se. Tämä oli turhaa. Tämä on merkityksetöntä. Tai ehkä ei.