Paljonko proteiinia voi syödä kerralla?

Mitä tapahtuu ylimääräiselle proteiinille?

Elimistö ei tosiaan proteiinia varastoi, pähkäilläänpä tätä:

• Hiiliyhdisteet hyötykäyttöön: Proteiinin hiilirunko muuntuu sokereiksi, ikään kuin kierrätyshengessä.

• Rasvavarastot täyttyvät: Jos sokeria on jo tarpeeksi, sekin päätyy rasvaksi. Eli periaatteessa liika proteiini voi edistää lihomista.

• Painonhallinta: Aina ei ole niin yksinkertaista, muutkin asiat, kuten elämäntavat, stressi ja unensaanti vaikuttavat siihen. Joskus mietin, onko painon nousu todella vain kaloreissa kiinni, vai onko kehossa jokin syvempi häiriö, joka sotkee aineenvaihduntaa.

• Munuaisten kuormitus: Liiallinen proteiini rasittaa munuaisia, koska ne joutuvat työskentelemään kovemmin poistaakseen typpeä sisältäviä aineenvaihduntatuotteita.

Proteiinin määrä suhteessa kokonaisuuteen on siis oleellista, ei pelkästään ylijäämä sinänsä.

Mikä määrä on liikaa proteiinia?

No huh huh, proteiinia! Määriä miettiessä menee ihan proteiinishake väärään kurkkuun. Mutta ei hätää, tässäpä tiivistettynä, kuin mummon marjamehu:

• Salikissa/koira: Se perus 1,6-2,2 grammaa per painokilo on aika jees. Tuntuu kuin söisi pelkkää kanaa ja rahkaa, mutta minkäs teet, jos hauikset on saatava!
• Superihminen: On kuulemma joku tutkimuskin, että enemmänkin voi vetää. Kuulostaa ihan siltä, että kohta ollaan proteiinin yliannostuksessa, mutta jos se lihas kasvaa kuin sienet sateella, niin mikä ettei!
• Laihduttaja: Dieetillä lihaksista kiinni pitäminen on kuin yrittäisi taluttaa kissaa – hankalaa! Proteiini auttaa tässä, joten ei kannata pihistellä. Paitsi ehkä kukkarosta…

Muista, että jokainen on vähän erilainen, kuin lumihiutale. Tai no, ehkä enemmän kuin kaktus, jos miettii persoonallisuutta. Joten kuuntele kroppaasi ja konsultoi tarvittaessa ammattilaista. Ja jos alkaa tulla proteiinipieruja, niin ehkä kannattaa vähän hillitä!

Paljonko proteiinia, että lihas kasvaa?

Okei, mietitään sitä proteiinia… Hmmm.

• 1,5-2 grammaa per painokilo ois se juttu. Siis jos painat 70kg, niin 105-140g proteiinia? Aika paljon! Mutta siis lihasvoimaharjoittelu nostaa sitä tarvetta.

• Täytyy muistaa se riittävä kalorien saanti. Ei pelkkä proteiini riitä. Kalorit kans! Muuten kroppa polttaa lihasta energian saamiseks. Tai siis kai.

• Ja siis terveellä ihmisellä pitäs olla turvallista, mut hei, aina kannattaa varmaan tarkistaa lääkäriltä jos epäilyttää. En mä mikään lääkäri oo!

Olikos mulla joku muukin mietinnässä? Ainiin, se uusi treeniohjelma… Pitääköhän munkin nostaa proteiinia, kun alotin taas salilla käymisen? 🤔

Paljonko proteiinia lihasten kasvuun?

Proteiini, lihakset.

• 1.6-2.4g/kg päivässä.
• 70kg ihminen: 112-168g proteiinia.
• Maksimoi lihaskasvu.
• Riippuu aktiviteetista.
• Liikaa? Hyödytöntä.
• Vähintään 100g.
• Pohdi: treeni, palautuminen.
• Ravinto, lepo, proteiini.
• Kokeile, analysoi.